Karon nagpadayon ako usa ka serye sa mga artikulo diin akong gipaambit kanimo ang mga sekreto sa katahum ug kabatan-onan. Sa katapusan nga artikulo Nagsulat ako bahin sa unsa nga makadaot sa among kabatan-onan ug kaanyag. Karon maghisgot ako bahin sa nutrisyon alang sa kaanyag - bahin sa mga pagkaon nga ikaw, sa baylo, kinahanglan nga ilakip sa pagkaon aron mapadayon ang mga batan-on sa daghang tuig.

Unsa ang mga rekomendasyon karon gibase sa?

Sa usa ka miaging artikulo, nahibal-an namon nga ang kabatan-onan ug katahum gikawat sa mga nagpahiping mga proseso sa mga selyula, maingon man ang makadaot nga mga partikulo nga gitawag free radical. Kini nga mga proseso mahitabo sa imong lawas sa usa ka degree o sa lain kanunay, bisan kung hingpit kang mokaon, makapahuway, mag-ehersisyo ug kanunay nga mag-ehersisyo. mga lakang nga anti-stress (dili maihap ang pagpamalit). Bisan pa, mahimo nimong tukuron ang imong pagkaon sa ingon nga paagi nga pag-neutralize ang mga libre nga radikal kutob sa mahimo, ingon usab paghunong sa mga proseso sa panghubag sa lawas, nga nagpasabut nga mabawi nimo ang imong gitinguha nga katahum ug kabatan-onan.

Prinsipyo sa nutrisyon alang sa katahum ug kabatan-onan No. 1: hunongon ang panghubag

Pagkaon sa mga pagkaon nga adunay mga kabtangan sa anti-inflammatory. Naglangkob kini:

• luya - naglangkob giperol, nga adunay mga kabtangan sa anti-inflammatory
• turmeric - adunay epekto nga anti-inflammatory
• tambok nga isda - naglangkob sa OMEGA-3 fatty acid, nga nailhan sa ilang mga kabtangan nga anti-makapahubag (ug adunay usab usa ka bug-os nga mga positibo nga epekto sa atong kahimsog nga akong gisulat bahin sa sa kini nga artikulo)
• Mga flaxseeds - adunahan sa OMEGA-3
• walnuts - adunahan usab sa OMEGA-3
• ahos - naglangkob sa aliin ug alicin, nga dili lamang adunay mga epekto nga anti-makapahubag, apan usab aktibo nga nakig-away sa bakterya
• mint - adunay usab epekto nga anti-makapahubag, ug kini usab nagpauswag sa panghilis

Mga tinago sa husto nga nutrisyon alang sa kaanyag ug kahimsog sa buhok

Ang epektibo nga pag-atiman sa buhok dili lamang husto nga gipili nga mahal nga mga kosmetiko, apan usa usab ka balanse nga pagkaon nga naglakip sa tanan nga kinahanglanon nga nutrisyon alang sa lawas. Kini usa ka hiniusa nga pamaagi nga makatabang aron makab-ot ang labing kaayo nga mga sangputanan ug makasagubang sa mga problema sa pagkawala sa buhok, pagkalumon, oily o madunot nga buhok Ang usa ka klase nga pagkaon alang sa matahum ug himsog nga mga curl kinahanglan nga maglakip sa mga pagkaon nga dato sa bitamina ug mineral, ug kinahanglan usab nga magpadayon ang usa ka balanse tali sa mga protina, tambok ug carbohydrates.

Prinsipyo sa nutrisyon alang sa katahum ug kabatan-onan No.

Ngano man? Ang tinuud nga kini mao ang paglukso sa asukal sa dugo nga mosangput sa panghubag ug bisan ang stress sa physiological. Kini ang taas nga sulud sa glucose sa dugo nga nagporma sa epekto sa crystallization, nga dili lamang makabalda sa balanse sa hormonal, apan nagdala usab sa pagporma sa mga plaque sa kolesterol, labad sa ulo ug presyon sa dugo. Ug dili kana tanan. Ang tinuod mao nga bisan kung wala’y pag-ubos sa mga tam-is, mahimo ka adunay taas nga asukal sa dugo. Paradox? Dili gyud!

Ang tinuod mao nga ang mga paspas nga karbohidrat, nga naglakip sa mga lugas (cereal), harina (bisan sa bug-os nga trigo nga harina!), Mga pagkaon sa Starchy (patatas ug mais) ug daghang mga bunga, mosangput sa hapit parehas nga paglukso sa asukal sa dugo, nga ingon mokaon ka usa ka cake o nag-inom ka tsa nga adunay asukal.

"Karon?", Nangutana ka, "Tinuod ba nga dili mokaon bisan bunga o oatmeal?"

Maayo na lang, adunay tanan nga kini mahimo, apan sa kombinasyon sa mga tambok. Ngano nga gikinahanglan ang mga tambok? Sa pagpahinay sa rate sa pagsuyup sa yano nga mga carbohydrates gikan sa mga produkto sa itaas. Ang mga tambal daw nagputos sa mga karbohidrat, ug sila dili kaayo ma-access. Ang duha nga kendi nga giputos sa usa ka pambalot ug ang mga karbohidrat "giputos" sa usa ka mahumok nga pelikula, nga magkinahanglan nga maguba ang oras ug mga enzyme. Tanan kini nagkinahanglan og oras. Busa, ang proseso hinay-hinay, ug nakasinati ka og daghang pagbati sa pagtagbaw sa mas dugay.

Unsa ang gipasabut sa pagpraktis?

• mokaon lang sa prutas kung giubanan sa mga mani ug liso o pagkahuman pagkahuman sa laing pagkaon
• mga sandwich nga madagayaon nga nagpahid pesto o mayonesa nga mayonesa
• pagdugang dugang nga utanon o ghee sa lugaw, maingon man ang tanan nga mga matang sa mga liso ug mani

Tinuod, adunay daghang mga prinsipyo sa nutrisyon alang sa pag-ayo sa asukal sa dugo, ug dili sila mahiangay sa kini nga artikulo, apan ang pagdugang nga tambok usa sa mga nag-unang pamaagi. Busa, pagsugod bisan sa kini, ug sigurado ako nga ang resulta makalipay kanimo.

Ang prinsipyo sa nutrisyon alang sa kaanyag ug kabatan-onan Numero 3: nakatampo kami sa pagpahiuli sa mga lamad sa selyula

Kini nga bahin sa mga lakang aron mapasig-uli ang katahum ug kabatan-onan halos sukaranan. Sa tinuud, kung ang cell lamad himsog, nan ang tanan nga mga sustansya ug bitamina nga adunay mineral nga kinahanglan niini dali nga makasulod niini.

Sa pagsugod, pagtugot sa usa ka gamay nga biochemistry. Ang cell lamad naglangkob sa usa ka doble nga layer sa phospholipids (taba), nga kinahanglan adunay usa ka "naglutaw" nga istraktura. Kana mao, sa usa ka bahin, kinahanglan sila magkasumpaki sa usag usa, ug sa pikas, dili sila kinahanglan nga magsunod sa usag usa - kung dili, ang mga nutrisyon ug microelement dili makasulod sa selyula. Ngano nga kinahanglan sila moadto didto? Aron ang selula makahuman sa mga gimbuhaton! Ug kung wala siya, nan magsugod kami magkatigulang ug magkasakit.

Giunsa pagsiguro ang husto nga "buoyancy" sa cell lamad (lamad)? Idugang ang dili mabutang mga tambok sa imong pagkaon! Unsa man gyud ang gipasabut kanila? Ania ang usa ka bahin nga lista:

• lana sa olibo
• lana sa sunflower
• lana nga linseed
• avocado nga lana
• abukado
• mga nuts ug mga liso (usa usab ka gigikanan sa protina sa utanon)
• gilusbitan nga lana
• lana sa walnut

GIINGON: ang tanan nga lana kinahanglan nga bugnaw nga gipilit. Nagpalihok pa ba kamo sa pino? Unya palihug tan-awa dinhi kini nga video gikan sa akong channel sa youtube: sa niini gisaysay ko sa detalye kung ngano nga dili kini bili.

Ang prinsipyo sa nutrisyon alang sa katahum ug kabatan-onan No. 5: pagsuporta sa atay

Aron mapadayon ang paglihok sa imong atay, kinahanglan nimo:

• mapait nga tanum ug mga gulay (arugula, pula nga salad Redicchio, dahon sa dandelion - karon mao na ang panahon!)
• grapefruits
• zest sa lainlaing mga sitrus
• mapait nga radish
• mangitngit nga berde nga utanon ug mga gulay

Sa detalye kung giunsa pagsuporta ang imong atay nga walay mga droga, nagsulat ako sa kini nga artikulo.

Ang prinsipyo sa nutrisyon alang sa katahum ug kabatan-onan 6: gitabangan namon ang trabaho sa sistema sa excretory

Simple ang tanan dinhi. Aron ang sistema sa excretory makasagubang sa mga gimbuhaton niini, kinahanglan nimo:

1. Uminum sa igo nga tubig (1.5 - 2 ka litro matag adlaw kinahanglan igo, apan kung adunay mga plano alang sa usa ka adlaw, isama ang pagbansay, unya ayaw ipangdugang dugang litro). Naa sa tubig nga nahinabo ang tanan nga proseso sa metaboliko, ug kung dili kini igo, nan dili lang naton makuha ang mga hilo ug mga hilo nga naipon sa lawas, apan ang atong panit, ug ang tibuuk nga lawas, nagsugod sa pag-antus sa pagkalaya. Ug walay cream nga makaluwas kanimo! Tungod kay ang mga creams gidisenyo aron makasuko ang kaumog sa mga selyula. Ug kung wala’y igo nga kaumog, wala’y kapugong. Nasabtan ba nimo ang akong gipasabut? Giunsa ug kanus-a mag-inom sa tubig - mahimo nimong mabasa ang bahin niini sa kini nga artikulo.
2. Lihok labing menos 20 minuto sa usa ka adlaw sa kasarangang tulin. Makapatingala nga mga lakaw sa parke nga adunay tulin sa usa ka hilahila, siyempre, makig-away sa tensiyon, ug kini maayo kaayo, apan dili sila angay alang sa pagtabang sa sistema sa excretory. Kinahanglan ka nga molakaw aron ang imong pulso mobangon ug mobati ka nga labing gamay ka mainit. Maayo gani kung nagpaputaw. Kusog. Busa, pagpalit usa ka membership sa gym o maayong sapatos nga nagdagan alang sa pag-jogging sa palibot sa balay, o pagpamuhunan lang sa usa ka ehersisyo nga bisikleta sa balay. Daghang mga kapilian! Sa personal, gusto ko nga maglakaw sa tulin nga paglihok sa mga uma sa palibot sa akong baryo sa Denmark, ug ang usa ka fitness club makatabang sa mga ting-ulan.

Ang prinsipyo sa nutrisyon alang sa katahum ug kabatan-onan Nobyembre 7: gitukod namon ang mga tinai

Ngano nga kini hinungdanon?

Una sa tanan, anaa sa tinai nga ang nahabilin nga mga nga gigamit nga mga hormone gipagawas (pagkahuman pagproseso kini sa atay ug apdo). Ug kung nag-antus ka gikan sa constipation, o kung wala ka igo nga igo nga hibla sa imong pagkaon diin mahimo’g mapipig ang mga residue nga kini sa hormone, nan magpadayon ka nga adunay dili makontrol nga sirkulasyon sa mga sangkap sa imong lawas, nga taas nga oras nga imong gibiyaan. Ug kini siguradong makaapekto sa negatibo nga imong hitsura, kahimsog ug balanse sa hormonal. Pagkahuman, dili na naton kinahanglan ang mga gigasto nga mga hormone, apan gibuhian nila ang mga nahabilin nga mga sangkap nga nagdala sa sobra nga gidaghanon sa estrogen ug testosterone. Ang sobra nga estrogen modala sa dili makontrol nga pagtaas sa timbang, kanser, nagdugo nga sensasyon sa dughan, endometirosis, ug ... wala’y lista! Ang mga hormone kinahanglan nga balanse, kung dili, dili maayo dili lamang sa kaanyag, apan usab sa kahimsog.

Ang sobra sa mga lalaki nga hormone nagdala ngadto sa dili gusto nga pagtubo sa buhok, pagbatok sa insulin, bugasbugas ug uban pang mga rashes sa nawong, pagkadili katambok, pagkawala sa pagregla, sobra nga katambok sama sa usa ka mansanas, mamantas nga panit ug may balhibo nga buhok. Kana mao, ang katahum nameligro sa labing labi ka kahulugan sa pulong. Mao nga hinungdanon kaayo nga tangtangon ang tanan nga nahurot nga mga hormone gikan sa lawas sa oras.

Ikaduha, ang normal nga paglihok sa tinai (hugaw 1-2 beses sa usa ka adlaw nga wala’y mga pamantalaan ug sigarilyo, sa parehas nga panahon, ang pagkamakanunayon sa feces: naporma, itom nga brown (itom nga berde gitugotan usab - kung uminom ka pag-ayo sa niining adlaw berde nga mga smoothies), apan ang humok nga igo) nagsiguro nga ang tanan nga mga hilo ug uban pang mga basura nga produkto gikuha gikan sa lawas sa oras. Pagkahuman, kung wala kini mahitabo, nan ang proseso sa panghubag magsugod, ug ang pagkahubog usab nahitabo. Ang tanan nga kini gipakita sa panagway ug sa imong kaayohan. Alaut man. Kung adunay ka constipation, gisulat ko ang mahitungod sa kung unsaon sa pagkuha niini nga walay mga droga detalye dinhi.

Niini ang mga nag-unang 7 mga lakang nga dali nga isulat sa usa ka artikulo, apan dili kini sayon ​​nga ipatuman. Ang tanan ingon og tin-aw, apan kung moabut sa negosyo, daghan ang nawala sa hugpong sa kini yano nga mga lagda. Unsa ang buhaton Pagsugod gamay! Kuhaa ang 1 nga punto ug sulayan kini sa imong kinabuhi. Usa ka bulan, duha, tulo ... hangtod nga mogamot. Paghusay, naghimo usa ka gamay nga pahulay, pananglitan sa 2-4 nga semana, ug pag-usab ipasundayag ang mosunud nga pagbag-o. Ingon niini kung giunsa nimo nga mabag-o gyud ang imong pagkaon sa usa ka tuig o duha lang.

Gusto ba nimo ang tanan nga mas paspas? Apan dili kini pill gikan sa usa ka parmasya, ug dili mga pag-injections sa usa ka beauty salon. Ug dili ka tigulang sa usa ka adlaw. Busa unsa ang pila ka bulan kung itandi sa usa ka lig-on nga sangputanan "sa nawong"?

Ayaw kahadlok nga dili mag-inusara? O gusto nga makuha dayon ang resulta? Pagkahuman giimbitahan ko nimo nga moapil sa akong uyab Minus 8 nga tuig sa 8 nga programa sa semana, nga magsugod sa Mayo 25 (nagdagan nga 1 ka oras matag tuig!). Didto, sa ilawom sa akong higpit nga paggiya ug sa suporta sa usa ka grupo ug usa ka espesyal nga giimbitahan nga sikologo, mahimo nimong ipahibalo ang daghang mga pagbag-o sa imong kinabuhi sa sulod lamang sa 2 ka bulan. Gisultihan ko ang UNSA ang buhaton ug kung unsang han-ay, ug ipasabut sa sikolohikal nga Hinuon nga dili mahisalaag. Takus kini!

Dili ka ba motuo nga ang usa ka programa sa nutrisyon makahimo kanimo nga matahum sa sulod lang sa 2 ka bulan? Pagkahuman dinhi usa ka pananglitan sa usa sa mga miapil sa akong programa. Lamang gikan sa Pebrero hangtod Abril, ug ang ingon nga mga pagbag-o!

Sa kasamtangan, naghunahuna ka bahin sa nutrisyon alang sa katahom ...

Sa sunod nga artikulo akong hisgutan kung unsa ang dali nga mga solusyon nga naa sa dalan sa katahum ug mahangturon nga kabatan-onan. Mao ra, bahin sa mga suplemento nga mahimo nimo mapalit ug mahimo aron mapadayon ang katahum ug kahimsog.

Akong mga minahal! Salamat sa pagbasa. Mapasalamaton ako kung gipakigbahin nimo kini nga artikulo sa imong mga social network o nagbilin usa ka komento.

P.S.Kung kinahanglan nimo ang usa ka indibidwal nga konsulta - kontak! Mga Detalye -dinhi.

Gusto ba nimo ang artikulo? Aron dili malimtan ang blog, pag-subscribe sa balita! Mahimo kini sa husto nga kolum o pinaagi sa pagkahimong usa ka suskritor sa akong mga grupoo sa Instagram, Facebook o Vkontakte (ang mga link naa usab sa husto nga kolum).

ATTENTION! Kini nga artikulo dili usa ka direkta nga giya sa paglihok. Palihug ayaw tambal sa kaugalingon ug pagkonsulta sa usa ka espesyalista. Ang tagsulat dili responsable alang sa mga sangputanan sa pagpili sa kaugalingon nga pagtambal.

Ang tama nga mga produkto

Ang usa ka himsog nga pagkaon maghatag kanimo nga mabaga nga buhok nga wala magkabulag nga mga tumoy ug mga bulok nga mga kulot. Ang pagkaon kinahanglan balanse ug saturate ang lawas sa tanan nga kinahanglan nga mga elemento sa pagsunud. Sa wala pa hunahunaa kung unsang mga pagkaon ang maayo alang sa kahimsog, kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga bitamina dili masuhop kung adunay mga sakit sa tiyan o mga sakit sa tinae. Sa wala ka pa mopili usa ka pagkaon ug pagsugod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, kinahanglan nimo nga ibalik ang bituka microflora. Ang usa ka maayo ug barato nga himan mao ang pagpauswag sa mga siyentipiko sa Japan BioNormalizer

Ang mga Fermented nga mga produkto sa berde nga papaya nga nagpahiuli sa mga nadaot nga mga selyula, nagpauswag sa mga bitok nga mikropono, nagdugang kalig-on ug nagsilbing prophylactic batok sa oncological pormasyon Ang Retinol ingon bahin sa enzyme nga nagpauswag sa istruktura sa panit, ang bitamina C adunay mga kabtangan nga antioxidant ug gitangtang ang mga libre nga radikal gikan sa mga selyula. Ang Beta-carotene maayo nga makaapekto sa biswal nga organ ug gipauswag ang panan-aw. BioNormalizer nagtambal sa dysbiosis ug hingpit nga nagpahiuli sa paglihok sa tinai. Pagkahuman nimo makuha ang kurso sa pagpugong sa usa ka tambal nga Hapon, mahimo ka magsugod sa pagpalambo sa husto nga menu.

• Flax nga liso Ang produkto naglangkob polyunsaturated omega-3 ug omega-6 acid, nga nanalipod batok sa mga sclerotic formations ug nagputli sa dugo. Girekomenda sa mga Nutrisiyo nga makautang tulo ka kutsara nga binhi matag adlaw. Dugang pa, ang mga liso makatilaw og maayo ug kanunay gidugang sa lutoon nga mga butang. Ang pagtambal sa init dili makaguba sa mga bitamina nga naglangkob sa flax, busa ang pagkaon nga husto dili ra maayo, apan usab lamian.
• Mga karot. Ang bitamina A, nga bahin sa juice sa carrot ug beta-carotene, nagpahiuli sa lebel sa hormonal, nagpalig-on sa mga lansang ug buhok. Ang carrot juice adunay usa ka diuretic nga epekto, tungod kay ang mga doktor nagreseta niini ingon usa ka prophylactic batok sa urolithiasis.
• Itom nga caviar. Ang kahinam puno sa mga mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay nga kinahanglan alang sa bisan unsang lawas alang sa tibuuk nga kalamboan ug pagmintinar sa resistensya. Ang Caviar naglangkob sa oleic ug palmitic acid. Ang mga elemento ang responsable alang sa pagkamaunat-unat sa mga ugat sa dugo ug malikayan ang stroke. Ang mga sangkap nga naglangkob sa caviar nakapadasig sa paghimo sa kolagya sa panit, nga naghimo niini nga mausik ug madunot. Ang regular nga paggamit og maayong mga lawas dali nga ibalik ang kahimsog sa imong buhok. Ang itom nga caviar mahimong kan-on dili ra sa pagkaon. Ampoule serumBergamo uban ang pagkuha sa caviar gipahid bisan ang lawom nga mga kunot, bisan ang panit sa panit ug gitangtang ang pula. Ang tambal mahimong idugang sa face cream, sa ingon nagpadako sa paglihok sa mga sangkap sa kosmetiko nga produkto.
• Sangkad sa dagat. Ang usa ka lami ug himsog nga pagtratar naglangkob sa mga elemento sa pagsunud sama sa yodo, potassium, magnesium ug iron. Mga substansya nga magbasa-basa sa buhok sa tibuuk nga gitas-on niini, nga gipugngan ang pagka-brittleness. Ang Iodine nag-aghat sa microcirculation sa dugo sa tambok sa subcutaneous, nag-atiman sa mga follicle sa buhok, ug nakapukaw sa pagtubo sa buhok. Ang Niacin, nga bahin sa algae, nag-regulate sa mga sebaceous gland ug gitangtang ang seborrhea. Gipunting ni Choline ang mga pores ug gipahiuli ang balanse sa pH sa panit, aron ang dayon nga acne mawala. Ang regular nga pagkonsumo og seaweed makatabang nga dali nga mapasig-uli ang resistensya ug ibalik ang nawala nga katahum. Ang Nasuko Kataas nga Serum sa Mukha gikan sa Balay sa Balatnaglangkob mga seaweed extract, mao nga gipugngan sa produkto ang hitsura sa mga wrinkles ug giwagtang ang adunay mga pagkadili hingpit nga panit.

Mga rekomendasyon sa mga espesyalista

Aron mahuptan ang kahimsog sa imong panit ug buhok, kinahanglan nga imong sundon kini nga mga sumbanan:

• Pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw. Ang usa ka igo nga lebel sa kaumog sa mga selula nga nagpugong sa pagkalot sa panit ug mapanalipdan ang buhok gikan sa brittleness.
• Kanunay nga palutaw kanunay ang presko nga carrot juice.
• Paggamit kosmetiko base sa natural nga sagol.
• Kaon ang mga liso ug mani.Hinuon ang mga tam-is ug lainlaing mga tam-is nga adunay taas nga sulud sa asukal, hatagi ang pagpalabi sa mga natural nga produkto. Napamatud-an sa mga siyentipiko nga ang mga pagpangandoy alang sa mga sweets gipahinabo sa kakulang sa carbohydrates. Ang mga nuts dali nga paghimo alang sa kakulang sa mga elemento sa lawas ug mapanalipdan ka gikan sa sobra nga libra.
• Paglikay sa mga humot, pritong, ug maanghang nga pagkaon. Ang mga produkto mahimong hinungdan sa pagkasamad sa kasingkasing ug pagkahadlok sa bituka microflora.
• Kanunay nga pagbisita sa gawas sa balay ug ayaw kalimti ang bahin sa pisikal nga mga kalihokan. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpadayon sa sistema sa cardiovascular ug mapalambo ang imong kahimtang.

Hinumdomi nga ang yawi sa imong katahum dili lamang ang husto nga nutrisyon ug taas nga kalidad nga mga kosmetiko, apan usab usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Ang epekto sa nutrisyon

Ang buhok sa istruktura niini ang mga keratin strings nga gitaod sa mga timbangan. Nagtubo kini gikan sa mga follicle sa buhok, diin ang tanan nga mga substansya mosulod pinaagi sa dugo. Ang relasyon klaro: ang labi ka sustansya nga mosulod sa agos sa dugo, labi ka himsog ang imong buhok.

Aron maorganisar ang husto nga pagkaon, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang mga gimbuhaton ang lainlaing mga sangkap ug nahimo sa bitamina. Pinasukad sa kini nga kahibalo nga ang usa ka pagkaon alang sa himsog nga buhok naporma.

• Karbohidrat. Kini ang "engine" sa atong lawas. Salamat sa komplikadong carbohydrates, gipagawas ang enerhiya nga gigugol sa tanan nga mga proseso sa physiological, lakip ang pagtubo sa buhok. Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pagtugot mao ang 2-3 g matag 1 kg nga timbang matag adlaw. Ang usa ka indibidwal nga timaan hinungdanon aron makalkulo ang paghunahuna sa pisikal ug mental nga tensiyon. Ang pagtagad kinahanglan ibayad sa kalidad sa mga nahinabo nga carbohydrates, tungod kay ang pagka-epektibo sa tanan nga mga proseso sa lawas nagdepende niini. Mga gigikanan sa komplikadong carbohydrates: bugas, bugas, bug-os nga mga produkto nga harina sa lugas, lugas, utanon.
• Mga tambok Ang usa ka igo nga kantidad sa mga fatty acid direkta nga makaapekto sa pagsuyup sa hinungdanon nga mga bitamina, ang pagpaandar sa immune system ug balanse sa hormonal. Busa, sa usa ka himsog nga lawas, labi ka maayo ang pagtubo sa buhok, sila mas lig-on ug mas lig-on. Ang mga tambok adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa anit, pagkalus sa buhok ug rate sa pagtubo. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan mao ang 0.8-1 g matag 1 kg nga gibug-aton. Ang tinadtad nga tambok kinahanglan mokaon 1/3 sa adlaw-adlaw nga pamatasan, ug dili mabuak - 2/3 sa bahin. Ang mga produkto nga adunay himsog nga omega-3 ug omega-6 fatty fatty: mga utanon nga gulay (gilansagan, oliba, sunflower), isda, mani, soy.
• Mga squirrels. Ang materyal sa pagtukod diin gikan ang mga selyula, tisyu, organo, kuko ug buhok naporma. Ang kakulang sa kini nga sangkap sa lawas negatibo nga nakaapekto sa kinatibuk-ang kahimsog, ug ang buhok nahimong dali ug motubo nga dili maayo, tungod kay ang protina ang sukaranan sa ilang istraktura. Ang adlaw-adlaw nga batasan mao ang 1.5 g matag 1 kg nga gibug-aton, ang mga produkto nga adunay cysteine ​​kinahanglan naa sa pagkaon. Kini nga amino acid nagpugong sa mga problema sa pagkala ug mamala nga buhok, ug gilakip sa itlog, manok, baboy, ahos, brokoli, brussels sprout, gatas.
• Bitamina A. Naapektuhan ang kalidad sa pagtubo sa buhok, ang ilang hitsura. Sa kakulang sa bitamina A, pagkala, pagkamaayo, nakita ang pagtaas sa pagkawala sa buhok nakita. Gikan sa pagkaon kinahanglan nimo nga makakuha og labing menos 700 nga micrograms nga bitamina alang sa mga babaye ug 900 micrograms alang sa mga lalaki. Ang pinakadako nga kantidad sa kini nga elemento nakit-an sa lana sa isda, atay, yolks ug mantikilya.
• Bitamina E. Gipasiugda ang kusog nga pag-agos sa dugo, tungod sa kung diin ang oxygen ug uban pang mga mapuslanon nga mga sangkap aktibo nga mosulod sa anit ug mga follicle, diin ang buhok gipakaon. Nahimo silang labi ka halangdon ug mahayag. Ang bitamina E naapil sa synthesis sa collagen, nga mao ang responsable alang sa pagkamaunat-unat sa buhok ug panit. Kini girekomenda nga mag-konsumo 10-20 mg matag adlaw. Bitamina E Mga Produkto: lana nga mikrobyo sa trigo, salmon, almond, itlog sa manok, atay sa baka, bakwit.
• Mga bitamina sa grupo B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Hupti ang usa ka himsog ug maayo nga pagkakita sa mga strands, pagpalig-on sa follicle sa buhok, malikayan ang sayo nga pagkagisi sa buhok ug pag-regulate sa paghimo sa sebum. Ang pamatasan alang sa matag usa sa kini nga mga bitamina iya kaugalingon: B2 - 1.8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - gikan sa 30 hangtod 90 μg, B9 - hangtod sa 400 μg. Mahimo nimo makuha ang tibuuk nga mga bitamina B gikan sa mga nuts, bran, mga produkto gikan sa harina nga wholemeal, keso, itlog, utanon ug mga produkto nga sour-milk.
• Bitamina C. Nagpalig-on sa mga dingding sa mga ugat nga dugo, sa ingon nagpauswag sa nutrisyon sa mga follicle, nagsuporta sa pagkamaunat-unat sa panit ug buhok, gipukaw ang paghimo sa kolagen. Ang girekomenda nga indikasyon nga 75-90 mg kada adlaw. Mga gigikanan sa Vitamin C: rosehip, mountain ash, currant, kiwi, oranges, Brussels sprouts, spinach, sorrel.
• Iron Salamat sa kini nga sangkap, ang oxygen gipabilin sa dugo ug mosulod sa tanan nga mga sistema sa lawas, lakip na ang panit. Ang paggamit sa usa ka lagda sa 10-20 mg magtugot kanimo nga kalimtan ang bahin sa labi ka tawo ug kanunay nga mahulog nga buhok. Ang iron mahimong makuha gikan sa uga nga uhong, pula nga karne (atay sa baboy ug baka), seaweed, bran, bakwit ug yolks sa itlog.
• Kaltsyum Usa sa mga nag-unang materyales sa pagtukod sa buhok. Gipalig-on sa calcium ang istruktura niini ug gipugngan ang brittleness. Ang rate sa konsumo magkalainlain gikan sa 1000 hangtod sa 2000 mg. Taas nga Elemento nga Produkto: mga liso sa poppy, milk powder, liso sa linga, lisud nga keso, feta cheese, sardines.
• Silicon ug asupre. Dili hinungdanon nga hinungdanon nga mga elemento nga wala kompleto nga synthesis sa collagen. Ang usa ka igo nga kantidad nga asupre (500 mg) ug silikon (10-50 mg) sa pagkaon naghatag kalig-on sa buhok, pagkamaayo ug pagsidlak. Aron ang gikinahanglan nga pamatasan nga asupre nga mosulod sa lawas, kinahanglan nimo nga ilakip ang gatas, itlog, lean beef, shellfish, repolyo ug beans sa adlaw-adlaw nga menu. Anaa ang Silicon oatmeal, bran, mansanas, kintsay, mga liso sa sunflower ug karne sa baka.
• Zinc Ang zinc hinungdanon alang sa buhok tungod kay nalambigit kini sa synthesis sa protina ug ang pagsuyup sa mga bitamina A ug B. Naghatag ang mga curl nga nagdan-ag, nagpalambo sa pagtubo ug nagpugong sa pagkawala. Ang lagda sa paggamit mao ang 15-20 mg. Mga produkto nga adunay zinc: atay sa baka ug dila, pan-an, salmon, mani ug liso, uga nga bunga, abukado, cauliflower, uhong, sibuyas.
• Magnesium Kini gipunting nga makaipon sa buhok, diin gikan ang lawas "makapili" kini kung adunay kakulang. Kini ang hinungdan sa pagkunhod sa shaft sa buhok ug kadaut sa cuticle. Ang magnesium nalangkit usab sa mga proseso sa metaboliko sa lawas ug synthesis nga protina, nga nakaapekto sa pagtubo sa buhok. Ang kasagaran nga pamatasan 400 mg. Ang butang nga nasakup sa mga bakwit, oatmeal ug millet, maingon man mga nuts, seaweed ug legumes.

Daghag gamot

Ang problema sa dali nga kontaminado nga buhok sagad nga gipahinabo sa mga sakit sa hormonal o napanunod nga hinungdan, apan mahimong iupod sa sobra nga pagkonsumo sa mga maanghang nga pagkaon.

Ang mga panakot, pagsulod sa agos sa dugo, hinungdan nga ang lawas magpagula sa daghang kainit, ang proseso sa sebum nga pagtago gipakusog usab tungod sa hinungdan nga ang buhok dali nga nahugawan.

Ang usa pa nga hinungdan alang sa labi ka aktibo nga buhat sa mga sebaceous glands mao ang kakulang sa bitamina B2, nga nalakip sa regulasyon sa paghimo sa sebum.

Solusyon: pagpakunhod sa kantidad sa maanghang ug maanghang nga pagkaon sa pagkaon, apil ang mga nag-unang mga gigikanan sa bitamina B2 (mga pine nuts, almond, veal atay, mackerel, cottage cheese, egg) sa pagkaon.

Puga ug panuka

Ang uga nga buhok kanunay nga naguba ug tan-awon nga wala’y kinabuhi, ang paggamit sa mga himan sa pag-istilo nga wala’y usa ka thermal protection agent mahimo nga makapalala sa kahimtang. Ang mga strands dali nga nahurot sa kakulang sa magnesium o bitamina A, dili igo nga pagtago sa sebum og tungod sa kakulangan sa bitamina B6 ug fatty acid. Usab, uban sa kakulang sa kini nga mga elemento, ang dandruff mahimong mahitabo.

Solusyon: gamita ang atay, itlog, lana sa isda, bakwit, kelp, spinach, hatagi ang imong buhok sa kapahulayan gikan sa pag-istilo, kanunay nga mogamit usa ka tigpanalipod nga ahente batok sa taas nga temperatura.

Sinaw nga buhok

Ang buhok makapahuyang ug mabuak sa kakulangan sa calcium o dili igo nga produksiyon sa collagen. Ang mga bitamina E, C, silikon ug asupre ang responsable sa synthesis, ang kakulang sa kini nga mga elemento negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa mga curl.

Solusyon: mas kanunay adunay pagkaon sa dagat, salmon, bran, prutas nga sitrus, gamay nga tambok nga baka, produkto sa gatas, itlog, salads sa panahon nga adunay lana gikan sa germ nga trigo.

Pagputol sa pagkawala sa buhok

Kasagaran, mga 50-120 nga mga buhok mahulog matag adlaw - kini usa ka normal nga proseso sa physiological, ang mga bag-o nga mga tubo motubo sa ilang lugar sa kadugayon.

Kung ang gidaghanon sa pagkawala sa buhok molabaw sa normal, nan ang lawas kulang bitamina A, zinc, iron, folic ug nikotinic acid.

Solusyon: gikaon ang mga liso sa kalabasa, puti nga beans, atay sa manok, mani, pagkuha lana nga isda.

Giunsa nimo nga kaon aron lig-on ug himsog ang imong buhok

Lunes

Sa diha nga nahigmata: usa ka baso nga lunsay nga tubig, mahimo ka makadugang usa ka kutsarita nga dugos ug pipila ka mga tulo sa lemon juice.

Pamahaw: keso sa homemade cottage uban ang dill ug asin o uban ang pasas ug dugos, kape o tsaa.

Snack: usa ka saging.

Paniudto coleslaw, sabaw sa utanon ug usa ka tinapay nga adunay mantekilya.

Snack: carrot juice ug pagdugang 1 kutsarita nga flaxseed nga lana sa duga.

Panihapon: mga singgit sa singaw ug 200 g sa presko o linuto nga utanon,

Martes

Sa diha nga nahigmata: usa ka baso nga limpyo nga tubig.

Pamahaw: duha ka itlog nga omelet, usa nga pipino ug kape o tsaa nga herbal tea.

Snack: orange o duha ka tangerines.

Nangaon: linuto nga zucchini ug linuto nga pabo o manok, usa ka baso nga duga.

Snack: pipila ka mga mani sa bisan unsang matang.

Panihapon: linuto nga bugas humay nga karne (karne) ug usa ka salad sa pipino ug kamatis, tinimplahan nga adunay lana sa oliba o kalabasa, mahimo ka pa makabaton usa ka piraso sa cheserole nga keso sa cottage.

Miyerkules

Sa diha nga nahigmata: usa ka baso nga limpyo nga tubig.

Pamahaw: lugaw sa barley ug utanon nga salad, tsaa o kape.

Snack: mga liso sa sunflower o liso nga kalabasa.

Paniudto salad, uhong o sabaw sa utanon, usa ka ad-ad nga tinapay.

Panihapon: beetroot salad nga may sibuyas, tinimplahan nga mantikilya ug patatas nga patatas.

Huwebes

Sa diha nga nahigmata: usa ka baso nga limpyo nga tubig.

Pamahaw: usa ka sandwich ug kape nga adunay gatas o tsa nga herbal nga adunay dugos ug lemon.

Paniudto vinaigrette ug sabaw, duga.

Snack: 100 g sa uga nga prutas.

Panihapon: linuto nga isda nga adunay mga utanon ug tsaa nga herbal.

Biyernes

Sa diha nga nahigmata: usa ka baso nga limpyo nga tubig.

Pamahaw: bakwit sa buckwheat nga adunay mga karne, lakip na ang steamed broccoli.

Snack: apple o saging.

Paniudto mga isda nga adunay mga utanon, tinapay, duga.

Snack: cottage keso casserole nga adunay tsaa.

Panihapon: braised nga atay ug usa ka baso nga orange o tomato juice.

Sabado

Sa diha nga nahigmata: usa ka baso nga limpyo nga tubig.

Pamahaw: duha nga linuto nga itlog, usa ka hiwa sa tinapay ug mantekilya ug tsa.

Snack: cottage cheese ug uga nga prutas.

Paniudto linuto nga beans ug presko nga salad sa salad nga tinimplahan og mantikilya.

Snack: duha ka mansanas o grapefruit.

Panihapon: pasta nga adunay sarsa sa kamatis, salad sa utanon.

Domingo

Sa diha nga nahigmata: usa ka baso nga limpyo nga tubig

Pamahaw: oatmeal nga adunay uga nga prutas ug tsaa,

Snack: sandwich nga adunay keso ug ham, herbal tea nga adunay dugos.

Nangaon: manok chop ug beans salad, usa ka baso nga duga o tsaa.

Snack: mansanas ug usa ka hiwa sa itom nga tsokolate, o usa ka saging, o sagol.

Panihapon: atay sa karne nga baka nga adunay utanon nga utanon.