Nutrisyon alang sa Pagtubo sa Buhok - Mga Pagkaon ug Bitamina

Ang taas nga himsog nga buhok usa ka tinuod nga bahandi sa matag batang babaye. Ug aron mapadali ang ilang pagtubo, padayon kami nga nangita alang sa lainlaing mga himan ug pamaagi nga makatabang sa pag-angkon sa kadugayon. Apan kini pagkaon alang sa pagtubo sa buhok nga makapadali sa kini nga proseso ug makahatag kanimo maluho nga mabaga nga buhok.

Ang husto nga nutrisyon mao ang yawi sa kusog nga pagtubo sa buhok

Tingali nadungog na nimo labaw pa sa makausa kung unsa ka hinungdanon ang pagkaon sa himsog, kalidad nga mga pagkaon aron mapadayon ang kahimsog ug kabatan-onan. Maayo na, kung ang imong katuyoan matahum ug lig-on nga buhok, nan panahon na nga hunahunaon usab ang pagpuno sa imong ref. Usa sa labing hinungdanon nga sangkap kinahanglan nga lab-as nga prutas ug utanon. Ug sa paagi, ang mga nakaon nga pagkaon usab mapuslanon alang sa atong lawas, busa ang mga pangatarungan sama sa "kung unsa ka mahal ang pagpalit mga utanon ug prutas sa tingtugnaw" dili molihok :)

Ang tama nga nutrisyon dili lamang makaapekto sa imong panagway, apan usab makapauswag sa imong kahimsog, maghatag kusog, kalihokan, mahupay ang depresyon, dili maayo nga kahimtang ug pagkakapoy. Ang usa ka adlaw-adlaw nga balanse nga pagkaon magpuno kanimo sa tanan nga gikinahanglan nga mga bitamina, amino acid, micro ug macro elemento, ingon man makatabang kanimo nga dali nga makalahutay sa sobra nga libra.

Hatagi'g pagtagad ang kantidad sa protina sa imong mga bahin - ang buhok gitukod tukma nga salamat sa kini nga materyal, busa siguruha nga kan-on nimo ang dughan sa manok, keso, keso nga keso, itlog ug soy nga produkto, beans ug uga nga mga nuts. Ang keratin nga makuha nimo gikan sa kini nga mga produkto makatabang sa imong buhok nga motubo nga paspas ug himsog.

Pagpili mga tambok alang sa pagtubo sa buhok

Oo, husto ang imong nadungog - kinahanglan gyud nimo ang mga tambo alang sa pagtubo sa buhok. Apan wala kini magpasabut nga mahimo nimo sobra ang kaon sa mga cookies ug mga cake, diin adunay labi pa ka igo sa kini nga mga tambok - kan-on kini, ang bugtong butang nga imong madako mao ang gidaghanon sa imong hawak ug mga hawak, dili ang imong buhok. Aron ang buhok makapadali sa pagtubo niini, gikinahanglan nga hatagan sila pakan-on sa mga unsaturated fats, nga nakit-an sa lana sa oliba, nuts, isda sa isda, seafood. Ang mga tambok nga makatabang sa lawas dali nga masuhop sa tanan nga mga bitamina nga makuha gikan sa atong pagkaon.

Hatagi’g pagtagad ang mga beauty bitamina - alang sa pagtubo sa buhok, mga bitamina nga Omega-3 ug B, ingon man ang A, D, E, K, dili kita kanunay nga pun-on ang matag adlaw nga kinahanglan sa atong lawas alang sa mga bitamina nga adunay tabang sa himsog nga nutrisyon. Ug dinhi tabangan ka sa mga espesyal nga suplemento sa pagdiyeta nga adunay kadaghanan nga hinungdanon nga mga elemento sa pagsunud nga makapalambo sa among kahimsog ug katahum.

Ang himsog nga buhok nanginahanglan iron ug zinc

Salamat sa iron, ang oxygen gihatag sa mga selyula, nga nagtugot sa buhok nga motubo nga lig-on ug lig-on. Aron mapauswag ang pagtubo sa buhok, pilia ang mga lugas nga karne, lentil, soy ug tofu.

Aron ang mga tisyu mamaayo nga dali ug dali, ug ang mga sebaceous glandula nga molihok nga walay mga pagkagambala, kinahanglan nimo ang usa ka igo nga kantidad sa zinc sa lawas. Aron makahimo alang sa kakulangan sa zinc ug pagpasig-uli sa kahimsog ug katahum sa imong buhok, kaon bisan kanus-a sa usa ka semana nga mga pagkaon nga adunay daghang zinc - ubos nga kaloriya nga karne sa baka, talaba, liso nga kalabasa ug kalabasa, ngitngit nga tsokolate ug pulbos nga kakaw. Kini nga mga produkto makatabang kanimo dili lamang sa pagdugang sa pagtubo sa buhok, apan usab nagtukod daghang hinungdanon nga mga proseso sa lawas - mapaayo ang kahimtang sa panit, mga lansang, magtukod sa siklo sa pagregla ug makasagubang sa insomnia.

Mapuslanon nga bitamina alang sa buhok nga kinahanglan madawat sa lawas gikan sa pagkaon:

Bitamina A
Bitamina B7 (Biotin)
Bitamina B12
Bitamina C
Bitamina E
Folic acid
Vitamin B3 (Niacin)
Iron
Zinc
Magnesium
Mga Vitamins sa Pagpaanak
Mga protina
Omega 3 Fatty Acids
Mga suplemento nga bitamina

Mga Hinungdan ug mga Bitamina

Unsa man ang kinahanglan aron ang atong buhok motubo nga maayo ug komportable? Una nga dili kami maghisgot bahin sa pagkaon mismo, apan bahin sa mga nutrisyon nga anaa niini ug kung unsa ang kinahanglan sa among buhok.

Ang 70-80% nga buhok naglangkob sa keratin, busa obligado lang kami nga ihatag ang among buhok sa gikinahanglan nga kantidad sa protina. Ang kakulang sa protina sa pagkaon magdala sa pagkaluya ug pagkawala sa buhok.

Ang panguna nga mga gigikanan sa protina mao ang gatas, karne, itlog, isda, keso. Kini nga mga produkto kinahanglan nga sa imong lamesa adlaw-adlaw, sila mahimo nga alternated, lutoon sa lainlaing mga porma. Mas maayo nga pagpili pa sa mga lugas nga karne ug mga produkto sa gatas. Makatabang usab sila sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kutis.

Ang mga bitamina sa kini nga grupo direkta nga responsable alang sa pagtubo sa buhok. Kadaghanan kanila nakit-an sa patubo, gatas, keso sa kubo, nagtubo nga lugas, atay sa hayop ug kidney. Gamay nga dili kaayo mga bitamina B ang makita sa mga legume, karot, bran, cauliflower, nuts.

Bitamina B₉ mapuslanon dili lamang sa mga mabdos nga babaye, makatabang usab kini pagpalig-on ug pagpatubo sa buhok. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga bitamina B wala magtipon sa lawas nga gitagana, kinahanglan nga dugangan kini sa usa ka napapanahon nga paagi.

Ang usa ka kakulang sa kini nga bitamina mosangput sa pagkawala sa buhok, masipong. Ang gigikanan sa bitamina A mao ang lana sa isda, kadagatan, atay sa hayop. Usa ka gamay nga dili kaayo makit-an sa mantikilya ug mga produkto sa gatas.

Ang kinadak-ang kantidad sa bitamina E makita sa mga lana sa utanon. Usab, kini nga bitamina nakit-an sa oatmeal, mais, repolyo, legumes, sprouted grains, nuts, almond.

Ang kakulang sa lawas mosangput sa kamatuoran nga ang buhok mahimong madumi ug bulok, nabuak, nahulog. Kung ang imong buhok magsugod nga mahulog ug manipis kaayo, mahimo kini usa sa mga timaan sa kakulangan sa iron nga anemia. Ang iron makita sa pula nga klase sa karne, atay, isda, manok.

Dato sa kini nga pagsubay nga elemento ug lainlaing mga lugas, tinapay sa bran, yolk itlog. Gamay nga dili kaayo iron ang makit-an sa mga utanon ug prutas.

Kini ang tubig nga responsable alang sa pag-moisturize sa lawas ug buhok, labi na. Dugang pa, ang among buhok 15% nga tubig, busa kinahanglan nila ang regular nga hydration. Usa ka adlaw nga kinahanglan nimo nga pag-inom labing menos 1.5-2 ka litro nga lunsay nga tubig aron mapuno ang balanse sa tubig ug mapalig-on ang buhok.

Mga bitamina alang sa pagtubo sa buhok sa mga pagkaon

Unsang napalig-on nga mga produkto alang sa pagtubo sa buhok ang girekomenda sa mga eksperto? Ang buhok kinaiyanhon sa dugang nga panginahanglan alang sa daghang mga bitamina: A, B5, B12, C, E, K, N.

A - nagpahiuli sa usa ka himsog nga istruktura, natural nga pagkaabtik sa buhok
B5 - naglig-on sa buhok, nag-alima sa oxygen, nagpadako sa pagtubo sa buhok
B12 - gipalihok ang pagtubo, nagpasiugda sa ilang kusog
C - vasoconstrictor, nagluwas sa mga follicle sa buhok gikan sa posible nga pagkaguba
E - nagpalambo sa pagtubo, sa samang higayon gipahungaw ang labad sa ulo
K - gipahiuli ang labi ka baga nga buhok, gihimo kini nga sinaw
N - sa kombinasyon sa uban pang mga bitamina, nagpasiugda sa pagsuyup sa mga sustansya, gipugngan ang dagway sa dandruff.

Sa prinsipyo, ang tanan nga mga bitamina alang sa pagtubo sa buhok sa mga produkto gikinahanglan ug hinungdanon.

Kinahanglan mahibal-an nimo nga ang kemikal nga komposisyon sa buhok usa ka istruktura nga protina, ug kung wala’y regular nga pag-inom sa mga amino acid sa lawas, ang buhok kulang sa mga protina. Ang kakulangan mapuno sa maayong nutrisyon, lakip ang karne, isda, mga produkto sa gatas, itlog, utanon, prutas, nuts. Wala’y labi nga labi sa kini nga menu nga gihimo gikan sa kalidad nga hilaw nga materyales.

2) Biotin alang sa pagtubo sa buhok (bitamina B1)

Ang Biotin usa sa panguna nga mga bitamina nga gisaligan sa pagtubo sa buhok. Usa kini sa 12 nga bitamina sa grupo B. Naglikay sa bulok nga buhok ug nagpabilin ang himsog nga texture.
Gituohan nga ang biotin naghatag usab nga gidaghanon ug gibag-on sa buhok. Gipasiugda niini ang paghimo og fatty acid sa mga selula ug gipadali ang ilang pagtubo. Naglihok kini inubanan sa mga amino acid ug tambok. Ang mga amino acid, sa baylo, mga sulud sa mga protina. Ang mga amino acid adunay usab hinungdanon nga papel sa mga proseso sa glucogenesis. Ang Biotin usa ka bitamina nga natunaw sa tubig. Daghang mga inila nga produkto ang adunay biotin. Ang igo nga paggamit ug eksternal nga paggamit sa kini nga bitamina mao ang yawi sa kahimsog ug katahum sa buhok.

Ang pagkonsumo sa biotin alang sa buhok modala sa:

dali nga pagpadako sa pagtubo sa buhok
pagdaghan sa matag buhok
pagpalig-on sa buhok

Mga Pagkaon nga Adunahan sa Biotin (H):

Uhong
Avocado
Mga itlog
Salmon
Peanut butter
Patubo
Mga Almond
Mga Walnuts
Cauliflower
Mga saging
Mga raspberry

Mapuslanon nga mga Produkto

Nahunahuna namon kung unsa ang kinahanglanon sa bitamina ug nutrisyon aron mahimsog ug maayo ang pagtubo. Ug karon nahibal-an namon kung unsang mga pagkaon ang kinahanglan nga pagaut-uton aron ang among buhok makapahimuot sa amon ug sa uban pa.

Ang karne sa baka ug baboy adunahan sa protina, nga kinahanglanon kaayo alang sa atong buhok alang sa aktibo nga pagtubo, ug ang karne sa pabo ug manok adunay sulud nga iron, nga naglig-on sa mga follicle sa buhok.

Ang isda usa ka gigikanan sa protina ug hinungdanong amino acid. Dugang pa, ang pula nga isda (e.g. trout, salmon, salmon) dato sa bitamina B₁₂ ug zinc, nga adunay kaayohan nga epekto sa pagtubo sa buhok.

Gawas sa hinungdanon nga protina, ang mga itlog adunay posporus, calcium, potassium, ug B bitamina, nga direkta nga nakaapekto sa pagtubo sa buhok ug pagsiguro sa kahimsog niini.

Ang mga pagkaon sa protina nga adunay daghang calcium ug iron. Ang regular nga pagkonsumo sa mga produkto sa gatas nga nagtugot sa buhok nga makadawat nutrisyon gikan sa sulod ug dali nga motubo.

Ang protina nga nakit-an sa lisud nga keso gipuno nga labi pa ka protina sa gatas. Dugang pa, ang keso adunay calcium, posporus, lainlaing mga mineral ug bitamina (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ ug B₂, E).

Ang kini nga produkto dagaya sa mga bitamina B, fiber, bitamina A ug E, mineral (selenium, magnesium). Kini nga mga substansya nakapadasig sa mga proseso sa metaboliko sa lawas, nag-alima sa mga follicle sa buhok, aron ang buhok mahimong mabaga ug malig-on.

Ang lainlaing mga lahi sa mga nuts dagaya sa protina. Dugang pa, sila adunay daghang mga bitamina (B₆, Sa₁₀, biotin), nga naghatag normal nga nutrisyon ug pagtubo sa buhok. Ang mga mani adunay sulud nga alpha linoleic ug omega acid, nga gikinahanglan alang sa pagtubo sa buhok ug pagsiga.

Kini nga mga prutas usa ka kamalig sa bitamina nga gikinahanglan sa buhok. Naglangkob sila og bitamina A, PP, C, calcium, posporus, potassium, magnesium, sodium, yodo, iron. Ang tanan nga kini nga mga bitamina ug minerales nagpalig-on sa hair follicle, nakapadasig sa pagtubo sa buhok.

Kini nga utanon dato sa bitamina A, E, iron, zinc, biotin, ug B. bitamina B. Ang kanunay nga pag-konsumo sa mga karot mapadali ang pagtubo sa buhok ug himuon silang labi ka lig-on ug himsog.

Naglangkob kini og daghang bitamina A ug protina Dugang pa, ang mantikilya dato sa mga mineral, bitamina D, karotina - kini nga mga sangkap kinahanglan aron matagan-an ang buhok gikan sa sulod.

Kini nga lugas naglangkob sa bitamina E, zinc, B bitamina, ingon man asupre nga gikinahanglan sa buhok. Nakatabang kini sa paglig-on ug pagpahiuli sa buhok, paghimo kini nga lig-on ug pagpadali sa pagtubo.

Ang usa ka balanse, lainlain ug pagkaon nga mayaman sa bitamina makatabang sa paghimo sa imong buhok nga lig-on ug himsog, ingon usab makapalig-on sa imong tibuok lawas. Ang pag-ilis sa mga fast food, lugas nga mga pagkaon ug mga tam-is nga karne, cereal, mga utanon ug prutas, makuha nimo ang pagbalik sa usa ka mabaga, sinaw nga ulo ug maayo ang paglihok sa ulo. Atipana ang imong kaugalingon!

Adunay sayop nga sayup nga ang diyeta makatabang lamang sa mga sakit sa gastrointestinal tract. Sa tinuud, ang higpit nga pag-undang ug pagbalhin sa balanse sa pagkaon nga pabor sa usa ka lahi nga produkto nga gireseta sa mga doktor alang sa daghang mga patolohiya.

Daghang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton mosulay sa paghimo niini sa labing mubo nga mahimo nga panahon. Sa tinuud, gusto ko nga ibutang ang pagkasunud sa akong lawas sa pipila ka mga adlaw, apan kini nga pamaagi aron masulbad ang problema kanunay nga nagdala sa kaatbang nga mga resulta - ang nawala nga mga kilo gibalik nga may usa ka margin.

Mga binhi nga kalabasa

Sa mga liso didto bitamina B1, B2, B3, B4, nga adunay tulubagon sa pagtubo sa buhok, maingon man B5 ug B6 - maghatag himsog nga panit. Sa grabe nga pagkawala sa buhok, kinahanglan nga kanunay nimo nga iupod ang lana sa kalabasa sa pagkaon, tungod kay, sumala sa pagtuon, makatabang kini bisan sa grabe nga mga dagway sa kalbo.

Ang mga lirio nga naa sa kantidad nga natala Ang iron usa ka hinungdanon nga elemento alang sa himsog nga pagtubo sa buhok. Mao nga, ang usa ka bahin sa sabaw sa lentil naglangkob sa mga tunga sa adlaw-adlaw nga pamatasan sa kini nga elemento. Dugang pa, kini nga mga legumes adunay zinc, choline (normal ang suplay sa dugo sa anit) ug uban pang mga mapuslanon nga elemento.

6) Folic acid - stimulant sa buhok

Ang Folic acid adunay hinungdanon nga papel sa paghatag sa buhok nga pagsidlak ug kalig-on samtang nagpadayon ang hydration. Gipugngan usab niini ang pagkalalaw. Kung nagakuha ka mga bitamina B, nan lagmit nga nakakuha ka na nga igo nga folic acid.

Mga pagkaon nga Dato sa Folic Acid:

Kasagaran, ang mga produkto nga gigikanan sa mga bitamina B adunay usab folic acid. Ang tanan nga mga lugas ug lugas adunay folic acid. Pinasukad sa kini, luwas nga makuha ang pagkonsumo sa kini nga mga carbohydrates. Apan, kung kinahanglan nimo ang dugang nga mga gigikanan sa mga sustansya, nan ang mga bitamina sa grupo nga B. angay alang niini.Kada usahay lisud kaayo ang pagpangita sa usa ka natural nga gigikanan niini o kana nga bitamina. Sa kini nga kaso, angay nga hunahunaon ang kapilian sa mga suplemento sa pagkaon. Kasagaran sila usa ka sinagol nga lainlaing mga bitamina ug mineral sa gikinahanglan nga katimbang. Mokonsulta sa doktor bahin niini.

Mga produkto alang sa pagpalig-on ug pagtubo sa buhok

Ang mga produkto alang sa pagpalig-on ug pagtubo sa buhok mahimong mahiusa sa daghang mga grupo.

karne - bitamina A, zinc pagpaayo sa pagtubo, paglig-on sa buhok
manok - usa ka gigikanan nga dali matunaw nga mga protina, puthaw
isda - taba nga klase adunay sulud B12, protina, zinc
mga itlog - sa bisan unsang porma pagdugang sa lawas nga adunay protina, bitamina B12
mga produkto sa gatas - dato sa calcium, B12, K.

repolyo - usa ka kamalig sa bitamina, posporus, potasa, sodium, yodo
karot - usa ka reserba sa bitamina A,
sibuyas - bitamina C,
berde nga utanon - bitamina C.,

trigo - adunay sulud nga iron,
soy - makatabang sa pagdugang hemoglobin,
beans, beans - usa ka dato nga gigikanan sa bitamina E ug daghang mga protina.

Mga prutas sa sitrus, nuts, uga nga prutas

Ang mga limon, tangerines, oranges, grapefruits - mga prutas sa sitrus ang labing maayo nga trabaho sa pagpanalipod sa mga ugat sa dugo, mga follicle sa buhok ug ang tibuuk nga lawas gikan sa makadaot nga mga sangputanan sa mga dili maayo nga mga hinungdan.
Mga mani - natural nga sulud sa mga protina ug protina, labi na - mani, mga almendras.
Mga pasas - makatabang sa pagpukaw sa mga follicle sa buhok.

Ang tanan nga mga produkto alang sa pagtubo sa buhok kinahanglan nga adunay taas nga kalidad, mahigalaon sa kalikopan, presko.

8) iron alang sa pagtubo sa buhok

Ang iron nagdugang sa pagka-elit sa buhok ug gipadali ang pagtubo. Kung wala’y puthaw, ang buhok mahimong nipis, dasok ug uga. Gipasayon sa iron ang proseso sa pagdala sa oxygen ngadto sa mga selyula, nga gitugotan sila nga mogamit dugang nga mga bahin.

Unsa man nga mga pagkaon ang adunahan sa iron?

Mga produkto alang sa pagtubo sa lansang ug buhok

Ang mga produkto sa pagtubo sa buhok maayo usab alang sa mga lansang. Pagkahuman, ang usa dili kinahanglan nga usa ka fortuneteller aron matagna: kung ang usa ka tawo adunay mga problema sa buhok, nan ang iyang mga kuko dili sulundon.

Ang usa ka himsog nga alternatibo sa malumo nga buhok ug kanunay nga pagbuak sa mga lansang gilangkuban, dugang sa mga pamaagi sa kosmetiko, sa husto nga nutrisyon. Ania ang usa ka pananglitan nga hugpong sa mga mapuslanon nga produkto alang sa pagtubo sa kuko ug buhok:

Gikinahanglan sa pagkaon alang sa buhok tungod sa kadaghan sa bitamina A. Ang kakulangan niini hinungdan sa lamination sa mga plato sa kuko, pagkawala sa buhok. Ang usa ka gamay nga kantidad sa patatas nagpuno niini nga gintang.

Ang beta-carotene ug bitamina C nga naa sa spinach naghimo sa mga kuko ug buhok nga maayo kaayo nga kahimtang.

Kini nga matang sa legume adunay hinungdanon nga mga protina, biotin, mineral nga iron, zinc

Kini usa ka gigikanan sa keratin, nga nagporma usa ka sangkap sa buhok ug lansang.

Sila dagaya sa omega-3 fatty acid, biotin, ug bitamina E. Ang ulahi nga makapugong sa pagkakalbo ug pagpanalipod sa mga sangkap sa protina sa lebel sa cellular. Alang sa pagkaepektibo, gisugyot nga pagkaon kanunay og mga nuts.

Ang Tuna salad nga adunay lana sa oliba usa ka sulundon nga hugpong sa mga sangkap alang sa pagpugong ug pagpahiuli sa labi ka madunot, nahulog nga buhok ug manipis, pagbuak sa mga lansang. Ang mga kapilian mao ang: salmon, trout, sardine, mackerel, uban pang seafood ...

Mga bitamina alang sa buhok sa mga produkto

Dili kinahanglan mangita mga bitamina alang sa buhok sa mga produkto sa dugay nga panahon. Ang mga reserba sa ingon nga mga organikong sangkap sa kinaiyahan daghan, sila kanunay nga gi-update, ug uban ang makatarunganon nga paggamit niini nga mga kahinguhaan kinahanglan igo alang sa tanan ug kanunay.

Aron mahatagan ang imong kaugalingon sa mga bitamina nga gikinahanglan alang sa himsog nga buhok ug mga kuko, usa ka gamay ang kinahanglan: gawas nga pag-atiman dugang nga gitumong nga nutrisyon. Maayo na lang, dili mga exotics sa gawas sa nasud ang gikinahanglan alang sa kini nga katuyoan, apan sa kasagaran adunay mga produkto.

Ang karotina ug bitamina A magpalambo sa bisan unsang utanon o prutas nga "kolor" sa kinaiyahan sa mahayag nga mga kolor sa berde-dalag-kahel. Adunay daghang ingon nga mga regalo sa kinaiyahan: kalabasa, karot, matam-is nga sili, persimmons. Kadaghanan kanila kasagaran gitipigan sa tingtugnaw, mao nga kini magamit bisan unsang oras sa tuig.
Ang bitamina E, dugang pa sa mga benepisyo alang sa buhok ug mga kuko, giisip nga usa ka maayo kaayo nga sangkap nga "makapadasig". Ang usa ka kutsarita nga lana sa oliba sa wala’y sulod nga tiyan makahatag (atensyon sa mga babaye!) Ug labi ka maayo nga panagway, ug mahangturon nga kabatan-onan.
Ang bitamina B5 naglangkob sa mga legumes, repolyo, bran, mani.
Ang bitamina B6 (gitabangan ang pagsuyup sa himsog nga tambok) makita sa nagturok nga mga liso sa trigo, patubo, bran, repolyo, patatas, karot, wala gihinlo nga mga lugas, ug saging. Ang baboy ug atay usab nagdugang sa pagkaon sa B6.
Ang bitamina B12 makabenepisyo sa uga nga buhok. Naglangkob sa salmon, tuna, salmon, herring, olibo.
Ang bitamina C hingpit nga gihatag sa mga utanon nga utanon ug prutas sa pamilya nga sitrus.

Ang mga produkto sa buhok labing labing gikonsumo sa lainlaing mga kombinasyon aron magkalainlain ang menu.

Labing Maayo nga Mga Produkto sa Pagtubo sa Buhok

Naghisgot bahin sa usa ka himsog nga pagkaon, sulit nga dili iapil gikan niini nga dili makahatag kaayohan sa tibuuk nga lawas o indibidwal nga mga organo. Nailhan kini tungod sa ilang "pagkadaotan", apan popular gihapon sa among mga lamesa pinirito, sobra ka maanghang ug maalat, gitabunan, pagkaon nga dali. Ang mga Soda nga ilimnon naa sa parehas nga lista.

Ang yano, apan lamian ug himsog nga pinggan nga giandam sa kadaghanan sa parehas nga yano ug barato nga mga produkto mahimong usa ka maayo kaayo nga kapilian aron suportahan ang buhok.

Kung ang buhok dili makapugong ug dili motubo, idugang ang zinc sa pagdiyeta. Daghan kini sa seaweed, keso sa keso. Ang green tea, mga pinggan sa utanon ug mga dessert nga adunay sulud nga antioxidant aron malikayan ang ahat nga pagkatigulang sa buhok ug ubanon nga buhok. Ang tembaga sa mga liso sa kalabasa, mani, abukado nga mahupay gikan sa ingon usa ka dili maayo nga dili maayo nga panghitabo sama sa dandruff.

Alang sa normal nga pagtubo, ang buhok nanginahanglan usa ka igo nga kantidad sa tubig (usa ka adlaw-adlaw nga dosis nga hapit duha ka litro), lana sa utanon ug isda (lana sa oliba, unsaturated omega-3 acid).
Ang kinahanglan nga mga microelement naglangkob: oatmeal, patatas, asparagus, paminta, kintsay - silikon, gatas, mga produkto nga gatas nga gatas, mga de lata, mga walnut ug hazelnuts - calcium, kakaw, tsokolate, mani, kalabasa ug linga sa liso - zinc.
Ang mga bitamina ug ang ilang mga produkto alang sa pagtubo sa buhok gihulagway sa detalye sa itaas. Atong hinumdoman pinaagi sa koma kini nga grupo sa labing kaayo nga mga produkto alang sa pagtubo sa buhok: yellow-green nga mga utanon ug prutas, olibo ug lana gikan kanila, baboy ug karne sa manok, atay, cereal ug legumes. Sa tinuud usa ka dili masunog nga suplay sa natural nga mga regalo - sa tiilan sa tawo. Nagpabilin kini aron mapataas ug madawat ...

Alang sa tanan nga kahinungdanon sa maayong nutrisyon, ang husto nga pagpili sa mga produkto alang sa pagtubo sa buhok dili mahimong isipon nga usa ka panacea. Usahay ang problema sa mga lansang sa buhok adunay mas lawom nga mga hinungdan, ug usa ka hiniusa nga pamaagi ang gikinahanglan. Ang usa ka konsultasyon lamang sa mga kaarang nga espesyalista ang kinahanglan sa mga kaso nga tubagon ang tanan nga mga pangutana.

Bitik sa teorya

Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nimong kan-on aron makuha ang himsog nga panagway sa buhok, Densidad ug pagsidlak? Ang trichologist sa espesyalista nga klinika sa klinika alang sa Magandang Buhok, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) adunay 9 ka tuig nga kasinatian nga nagtrabaho uban ang mga problema sa trikolohiko, usa ka tagsulat sa mga artikulo, usa ka mamumulong sa mga komperensya sa syensya bahin sa mga problema sa trichology ug andam nga ipatin-aw sa among mga magbabasa kung diin ang mga produkto mapuslanon alang sa buhok:

Alang kanako, usa ka doktor sa trichologist, ang paghisgot bahin sa mga gawi sa pagkaon usa ka hinungdanon nga bahin sa pagkonsulta sa mga pasyente nga adunay mga reklamo sa pagkawala sa buhok o pagkadaot. Ang mga selula sa mga follicle sa buhok nagbahinbahin ug labi ka aktibo. Daghang mga nutrisyon ang gikinahanglan aron mapadayon kini nga mga proseso.

Ang nag-unang lagda sa nutrisyon alang sa kahimsog sa imong mga curl mao ang lainlain ug balanse niini. Hinungdanon ug ang kinatibuk-ang kaloriya sa pag-inom, ug ang paggamit sa pipila nga kinahanglanon nga nutrisyon. Una sa tanan, aron magtukod usa ka istruktura sa buhok, usa ka igo nga kantidad sa protina ug asupre nga adunay sulud nga amino nga gikinahanglan: cysteine ug methionine. Kini ang mga cross-link tali sa mga molekula sa cysteine (disulfide bond) nga naghatag kalig-on sa keratin, ang nag-unang protina. Ang adlaw-adlaw nga paggamit niini kinahanglan nga mga 1 gramo matag 1 kilogram nga gibug-aton. Ang kini nga numero mahimo nga pagkunhod o pagtaas depende sa edad, pisikal nga kalihokan ug mga kinaiya sa kahimsog.

Mga tanum nga protina sa tanum ug hayop Kinahanglan nga iupod kini sa pagkaon sa gibag-on nga parehas nga katimbang. Ang protina mao ang labing maayo nga nasuhop gikan sa gatas ug isda, gamay nga dili maayo - gikan sa karne (veal, baka, pabo, manok). Ang tanum nga tanum usa ka suplay sa daghang mapuslanon nga mga sangkap (bitamina, polyphenols, fiber), apan ang protina gikan sa mga tanum nga masuhop sa dili maayo nga paagi.

Mga Produkto sa Pagkulang sa Buhok

Karne (ug dili mansanas, ingon sa naandan nga gituohan) usab ang nag-unang suplayer nga puthaw. Ang kakulangan niini mao ang labing kasagaran nga hinungdan sa pagkamaayo, pagkamadinaut ug pagkawala, labi na sa mga babaye. Kung wala us aka produkto sa hayop gikan sa pagkaon, kinahanglan nga imong hunahunaon ang imong pagkaon alang sa igo nga protina (soy, lentil, beans, beans, beans, nuts, cereal), iron ug bitamina B12. Ang ilang kakulangan mahimo’g makatampo dili lamang sa pagkawala, apan sa wala pa mag-una nga grey.

Kinahanglan nga anaa sa pagkaon ug lainlaing mga tambok. Nalangkit sila sa synthesis sa mga steroid hormone (gikan sa kolesterol), sa ingon nakaapekto sa siklo sa pagtubo. Ang matambok nga isda dili lamang usa ka gigikanan sa protina, apan dili usab wala matagbaw nga omega-3 nga fatty acid, bitamina A ug D, nga hinungdanon alang sa himsog nga panit ug buhok.Ang kakulangan sa naulahi kasagaran sa among populasyon, bisan sa sunny nga mga rehiyon. Alang sa paglikay ug pagtambal niini, kanunay kinahanglan nga ikonekta ang mga suplemento nga adunay bitamina D sa pagkaon.Ang mga therapeutic dosis gipili sa doktor, tungod kay nagsalig kini sa sulud sa bitamina D sa dugo ug mahimong magkalainlain.

Uban pang mga gigikanan sa mga tambok nga matunaw sa tambok nga A ug D: atay, itlog, mantikilya. Mahimo nimo makuha ang bitamina A gikan sa mga pagkaon sa tanum nga porma sa nanguna niini - karotina. Daghang carotene ang nakit-an sa mahayag nga mga utanon ug prutas (karot, sili, kalabasa). Ang mga bitamina sa grupo sa B hinungdanon kaayo alang sa normal nga pagtubo, diin ang lebadura sa tighimo usa ka komplikado nga tighatag.

Seafood - Kini dili lamang protina, apan usab mga pagsunud sa mga elemento nga hinungdanon alang sa pagtubo sa buhok: tumbaga, zinc, selenium, yodo. Apan ang bitamina C usa sa mga nag-unang antioxidant nga mahimo ra makuha gikan sa mga gigikanan sa tanum (rosehips, bunga sa citrus, sauerkraut, currant ug sea buckthorn). Aron mahimo kini, mas maayo nga gamiton kini nga lab-as. Ang pagpainit ug bisan ang dugay nga pagkontak sa tinadtad nga mga utanon ug prutas nga adunay hangin nagdala sa pagkawala sa bitamina C.

Mahinungdanon ang pagsabut nga ang kakulang sa nutrisyon mahimo’g mahatag dili lamang sa ilang gamay nga pag-inom. Ang mga hinungdan sa kakulang sa kondisyon mahimong mga problema sa pagtunaw sa pagkaon o dugang nga kinahanglanon alang sa mga sustansya sa panahon sa pagmabdos, bug-at nga pisikal nga pagpaayo. Ang kakulang sa pipila nga mga bitamina ug mineral nakatampo sa pagpanigarilyo, alkohol ug pag-inom sa mga tambal (pananglitan sa oral contraceptives).

Ang maayo nga nutrisyon hinungdanon kaayo alang sa himsog nga buhok. Bisan pa, hinungdan nga masabtan nga dili posible nga pun-on ang mga kakulangan sa usa ka pagpangaon. Ang mga komplikado sa multivitamin wala gituyo alang sa pagtambal sa mga kakulangan (kini usa ka paagi sa pagpugong). Dugang pa, adunay usa ka lapad nga lainlaing mga hinungdan alang sa ilang kapildihan. Nagpadayon nga prolaps, nipis ug pagnipis - usa ka okasyon nga mokonsulta sa usa ka espesyalista.

Ang tulo nga mga produkto nga nagpasiugda ug nagpalig-on sa pagtubo sa buhok makita sa mosunod nga video:

Ang labing maayo nga mga produkto sa pagpatahum sa buhok ug panit

Kung ang usa ka tawo adunay usa ka genetic predisposition sa pagkawala sa buhok, nan ang bisan unsang mga mahait nga kondisyon sa lawas, stress, pagkadaut sa nutrisyon makaapekto sa ilang kahimtang. Kung gihusay ang mga reklamo sa pagkawala, ang trichologist kanunay nga maghatag pagtagad sa pagtuki sa pagdiyeta.

Ania ang usa ka lista sa labing mapuslanon nga mga produkto sa buhok:

Ang karne. Sa dayag, protina sa hayop. Ang istruktura 90% nga protina, kini ang nag-unang materyal sa pagtukod. Ang karne adunay sulud nga hinungdanon nga amino acid, nga mao, kanang wala gihimo sa atong lawas, mahimo naton kini makuha uban ang nutrisyon. Walay soy o bisan unsang protina sa utanon nga mahimong mopuli sa usa ka hugpong sa mga amino acid gikan sa usa ka piraso nga karne. Dugang pa, ang pula nga karne (karne, nating baka, baboy) adunay iron ug bitamina B12, usa ka kakulangan nga nagdala sa anemia ug kini ang labing kasagarang hinungdan sa pagkawala sa buhok. Ang anemia modala ngadto sa ilang grabe nga pagkabunggo, pagnipis, pagnipis, pagkadugmok ug pagkalaya sa mga sungkod, usa ka pagkunhod sa rate sa pagtubo ug usa ka hinay nga pag-ayo pagkahuman sa pagkabulok Ang puti nga manok adunay igo nga protina (20 g matag 100 g), apan gamay ra nga iron ug bitamina B12. Ang mga mansanas, bakwit ug granada mga tanum nga puthaw, kana mao ang iron nga wala’y bahin sa pagporma sa hemoglobin.

Isda, seafood hinungdanon kaayo nga mga sangkap sa pagkaon sa bisan kinsa nga tawo (paggamit labing menos 2-3 nga beses sa usa ka semana). Kini usab mga gigikanan sa protina, apan usab mga omega-3 fatty acid. Adunay sila usa ka gilitok nga anti-inflammatory ug antioxidant nga epekto. Uban sa usa ka kakulangan sa niini nga substansiya, pagkala ug pagka-brittleness sa buhok, cross-section sa mga tip, pagkunhod sa pagtubo ug bisan ang pagkawala nawala. Ang paggamit sa Omega-3 sa laygay nga dermatitis sa anit, talamak nga balatian, sobra nga pagkalaya sa panit o kabaliktaran, ang aktibo nga paghimo og sebum hinungdanon kaayo. Dugang pa, uban ang igo nga pag-inom sa mga bitamina ug fatty acid, ang pagtubo sa eyelashes ug eyebrows miuswag.

Ang mga produkto nga kapuslan alang sa buhok sa anit usab yolks sa itlog. Kini ang mga gigikanan sa biotin - kini bitamina H, nga adunay kakulang sa dermatitis naugmad, ingon man prolaps sa mga progresibong uga nga mga sungkod. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa biotin mao ang 10 mcg. Ang regular nga paggamit sa mga itlog yolks magahatag suplay sa buhok sa iron, zinc, manganese, bitamina E, A, B.

Ang linseed nga lana Usa ba ka gigikanan sa mga taba sa utanon, nga kinahanglanon alang sa pagporma sa usa ka himsog nga baras sa buhok, kung ang pagkaon sa usa ka tawo dili maayo sa tambok, ang mga curl sa dili madugay o mawala ang ilang pagka-electity, pagsidlak, ang kinauyokan mahimong labi ka dali ug porous, dugang pa, ang linseed nga lana usab usa ka supplier sa omega-3 nga fatty acid apan usab bitamina E, nga usa ka gamhanan nga antioxidant.

Ang 6 Labing Kadaghan nga mga Produkto sa Buhok

Tingali gipangutana nimo ang imong kaugalingon nga labaw pa sa usa ka beses: "Unsang klase sa pagkaon ang dapat akong kan-on alang sa himsog nga buhok?". Karon among ikonsiderar ang tanan nga magamit ug mapuslanon nga mga produkto. Dili kinahanglan maghunahuna nga ang mga produkto alang sa pagtubo mahal o dili ma-access. Ang tanan mahimo’g mapalit sa labing duol nga tindahan, ug karon makita nimo kini, magsugod na kita.

Mga karot - adunay bitamina PP, K, A, C, B9, potassium. Mapuslanon usab kini alang sa panit ug lansang. Ang carrot nanalipod batok sa brittleness ug dry. Mahimo nimo nga makahimo mga maskara gikan sa mga karot, ug mga tincture, ibalik nila ang kaniadto nga kaanyag sa ulo. Kung rub ang juice sa carrot sa ulo, dayon wagtang ang pagkalumon sa ulo. Pagdugang mga karot sa mga salad ug pagakan-on nga gilain, aron mapadayon nimo ang kahimsog ug mapalig-on ang imong resistensya.
Beetroot - usa ka produkto sa pagdiyeta nga adunay mapuslanon ug medisina nga kabtangan. Ang komposisyon naglakip sa bitamina sa grupo B, nga gikinahanglan alang sa mga proseso sa metaboliko sa anit. Gipanalipdan sa Beetroot ang tanan nga mga buhok gikan sa pagkahulog. Gisugyot nga kaonon ang mga beets sa usa ka beses sa usa ka semana aron magpadayon ang kahimsog sa daghang mga tuig. Ang mga beets naglangkob sa retinol, makatabang kini sa pagpakig-away batok sa dandruff. Paggamit ug shampoos batok sa mga balaw ug kaon sa mga beets, mas maayo ang resulta. Maayo nga motabang ang Retinol ug mapugngan ang panghubag sa anit.
Mga itlog sa manok - adunay sulud nga protina nga adunay hinungdanon nga amino acid. Ang mga bitamina sa grupo B, E, K, PP, D, biotin, beta-carotene, choline giapil. Ang mga itlog sa manok usa ka himsog nga produkto nga kan-on hapit matag adlaw. Ang mga yolks dili himsog, kinahanglan nga iapil sa pagkaon, mga protina ra ang kinahanglan kan-on. Adunay daghan nga tambok sa hayop sa yolks, ug kini nagdugang dili maayo nga kolesterol sa lawas. Kung naghimo ka mga maskara, ang mga yolks mahimong gamiton 1-2 nga beses sa usa ka bulan, ug ang mga protina alang sa maskara mahimong magamit nga 2-3 nga beses sa usa ka bulan.
Tambok nga isda - naglangkob sa daghang mapuslanon ug sustansya. Halos wala’y carbohydrates. Daghang protina ug himsog nga unsaturated fats, maayo usab sila alang sa mga lansang ug panit. Ang mga bitamina A, B, E, nga bahin sa mga isda, nagtugot kanimo nga ibalik ang kalig-on ug katahum. Pagkaon mga isda daghang beses sa usa ka semana. Ang mga maskara mahimo usab nga gihimo gikan sa mga isda, ug kini mapuslanon. Paghimo mga maskara kaduha sa usa ka semana kung ikaw adunay mga problema, ug mga maskara aron mapugngan ang mga problema 1-2 beses sa usa ka bulan.
Mga sagad ug liso - adunay unsaturated (himsog) nga mga taba sa utanon. Gipamub-an ang lebel sa dili maayo nga kolesterol sa atong lawas. Hapit tanan adunay sulud nga bitamina E, usa ka positibo nga epekto sa mga sistema sa pagsanay sa lalaki ug babaye. Daghang mga nuts ug mga binhi ang adunay bitamina sa mga grupo B, C, A ug uban pa. Pag-ayo sa kahimtang sa tanan nga mga buhok ug mapanalipdan sila gikan sa pagkawala.
Mga produkto sa gatas - adunay daghang calcium, ug kini nga kahimsog alang usab sa mga ngipon, lansang, bukog. Ang mga benepisyo dayag sa tibuuk nga organismo. Pagkaon sa mga produkto nga gahi sa gatas nga low-fat ang ingon nga tambok natuhop, tungod kay gikan kini sa hayop. Ang mapuslanon nga mga protina adunay sulud nga amino acid. Ang keso sa kubo, gatas nga lutoon nga keso, keso, yogurt, kefir, yogurt, sour cream - puli sa kini nga mga produkto ug ilakip sa imong adlaw-adlaw nga menu, nga adunay gamay ra nga sulud sa tambok, kung dili, makadaot ka sa lawas. Mahimo ka makahimo mga maskara gikan sa mga produkto sa gatas.

Makadaot nga mga pagkaon ug mga additives sa pagkaon

Ang mga produkto nga hinay-hinay, ang "fast food" makadaot. Sa proseso sa ilang pag-andam, daghang mapuslanon nga mga sangkap ang maminusan, ug gamay ra nga nahabilin. Ug kung wala sila'y mapuslanon nga mga sangkap, nan dili nimo kinahanglan kan-on kini.
Asin - gamiton sa kasarangan. Ang sobra nga asin nagpugong sa pagsuyup sa mga bitamina. Ang minus niini mao nga nakagubot kini sa gastric mucosa ug mahimo nga mapukaw ang panghinabo sa gastritis o ulcers.
Matam-is ug carbonated nga ilimnon - pagsakit sa tiyan, makadaot nga asido usa ka bahin, nagpugong sa calcium gikan sa tisyu sa bukog, nagdaot sa enamel sa ngipon, ug ang metabolismo nabalda. Ang tubig sa Soda usab daotan alang sa tanan nimo nga mga buhok ug nakatampo sa pagkawala sa buhok. Pagwagtang o pagminus sa nagkubkob nga tubig.
Mga produkto sa gatas - dili tanan nga mga tawo nga syempre, apan ang pipila mahimong hinungdan sa mga reaksiyon sa alerdyi ug galis sa ulo. Sa mga produkto sa gatas ug gatas, sa walay palad, saturated fat ug kini makadaot. Pagkaon mga produkto sa dairy nga adunay ubos nga sulud sa tambok, ang 0.5% ang labing kamalaumon, hingpit nga "skim milk", iapil usab kini.
Ang asukar dili sulagma, apan sa kamatuoran. Sa kadaghan nga asukal sa lawas, ang usa ka tawo mahimo nga adunay mga problema sa kahimsog, lakip na ang anit. Ang asukal gihimo kini nga oily. Uminum ka tsa nga walay asukal. Ibulag o gipamubu sa mga tam-is, cake, pastry, sweets, tsokolate, marmalades, etc.

Tan-awa ang makatabang nga numero sa video 2:

12) Mga protina alang sa himsog nga pagtubo sa buhok

Ang imong buhok gilangkuban sa mga protina. Busa, kung wala’y dugang nga pagdugang, klaro nga kini usa sa labing hinungdanon nga nutrisyon alang sa buhok. Ang mga protina nagpalig-on sa mga follicle sa buhok, makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug makahimo sa kaunuran.

Taas nga Pagkaon sa Protein:

Mga itlog
Mga petsa
Mga gulay, presko nga mga utanon
Gatas
Panir
Gitanom nga mga liso
Hemp
Peanut butter
Quinoa
Lentil
Isda
Lean manok o karne
Greek nga yogurt

14) Vitamin komplikado nga mga suplemento sa buhok

Sama sa nahisgotan na kaniadto, ang mga suplemento sa pagkaon wala’y lain gawas sa usa ka sinagol nga lainlaing mga bitamina ug mineral sa tama nga katimbang.Ang paggamit sa mga komplikado aron mapadali ang pagtubo sa buhok makaluwas sa oras, tungod kay Dili nimo kinahanglan nga mogahin og panahon sa paghunahuna kung unsa ang mga pagkaon nga kinahanglan nimong kan-on alang sa pagtubo sa buhok nga dato sa mga sustansya. Siguruha nga mokonsulta sa usa ka espesyalista sa dili pa mopadayon sa paggamit sa mga suplemento sa pagdiyeta.

Kung mokaon ka nga husto, lakip ang pagkaon nga dato sa bitamina ug mineral sa imong pagkaon, ang nagdan-ag nga taas nga buhok mohunong nga dili mahimo’g imposible nga damgo alang kanimo. Ang pagkaon mopadali sa pagtubo sa buhok! Gipasimple ang pag-atiman sa buhok kung gibag-o ang imong estilo sa kinabuhi, o hinoon ang imong pagkaon.