Ang among buhok nagatubo mga 1 sentimetros matag bulan, ug ang labing hinungdanon alang sa pagtubo sa bag-ong himsog ug lig-on nga buhok ang mga bitamina ug sustansya nga makuha gikan sa pagkaon, giingon nga mga trichologist ug mga nutrisyunista. Ang tama nga nutrisyon makatabang sa pagpalig-on sa buhok, pagpugong ug pagpakunhod sa pagkawala sa buhok. Kung unsang mga produkto sa panglawas sa buhok ang angay kan-on matag adlaw, basaha ang among artikulo.
Ang labing kaayo nga pagkaon alang sa himsog nga buhok mao ang mga pagkaon nga dato sa calcium ug iron, daghang berde ug dahon nga mga utanon, seaweed ug uban pa nga gigikanan sa mga bitamina ug mineral.
Sa parehas nga oras, gitambagan sa mga doktor nga mag-amping sa pagkuha sa mga suplemento sa pagdiyeta, nga nagsaad nga ang imong buhok mahimong labi ka mabaga ug labi ka paspas. Posible nga makahatag sila sa eksaktong kaatbang nga epekto.
Ang tinuod mao nga sa pipila ka mga kaso, ang sobra sa pipila nga mga nutrisyon, sama sa bitamina A, mahimong hinungdan sa pagkawala sa buhok. Tungod niini, girekomenda sa mga eksperto nga, bisan kanus-a mahimo, ang usa ka pagkaon sa buhok gihatag diin ang tanan nga mga sangkap nga ilang gikinahanglan anaa sa igo nga gidaghanon ug pagkagusto wala gihatag sa mga suplemento sa pagdiyeta, apan giayo na ang mga komplikado nga bitamina-mineral nga adunay usa ka balanseng komposisyon.
Pagkaon alang sa pagpalig-on sa buhok - ang labi ka mapuslanon nga mga produkto
Niini ang 10 nga mga pagkaon nga sukaranan sa usa ka epektibo nga pag-ayo sa pagkaon sa buhok.
Salmon ug uban pang isda nga humay. Ang salmon nabug-atan sa omega-3 polyunsaturated fatty acid, nga hinungdanon alang sa himsog nga panit. Ang kakulang sa mga fatty acid mahimong mosangput sa uga nga anit, ug ang buhok molusot. Ang Salmon usa usab ka maayong gigikanan sa protina. Daghan kini nga bitamina B12 ug puthaw, nga naghatag usab sa sustansya ug nagpalig-on sa buhok. Kung nagsunod ka sa usa ka pagkaon nga vegetarian, maglakip sa usa o duha nga kutsara nga lana sa flaxseed, usa ka gigikanan nga nakabase sa tanum sa mga fatty acid, aron mapalig-on ang imong buhok.
Berde nga mga utanon. Ang himsog nga buhok nanginahanglan mga sangkap nga makita sa berde ug dahon nga mga utanon. Mao nga, ang spinach, broccoli ug leaf beets dagaya kaayo sa mga bitamina A ug C, nga kinahanglan nga ipatungha sa lawas ang igo nga sebum, nga magsilbing natural nga kondisyon sa buhok. Ang mga madulom nga berde nga utanon makatabang usab sa paghatag sa buhok nga adunay iron ug calcium.
Mga Bata Ang mga beans, beans ug lentil hinungdanon usab alang sa pagpalig-on sa buhok. Dili ra sila usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina, nga gikinahanglan alang sa pagtubo sa buhok. Ang mga himbaw dato sa iron, zinc ug biotin. Usahay ang pagka-brittleness ug fragility sa buhok hinungdan nga tukma sa kakulang sa biotin. Girekomenda sa mga Nutrisiyo nga mokaon tulo o daghan pa nga tasa sa beans o lentil matag semana.
Bati. Nagkaon ba kamo mga nuts? Kung gusto nimo ang lig-on ug himsog nga buhok, kinahanglan nimo kanunay nga kan-on kini. Ang nut sa Brazil usa ka labing maayo nga natural nga gigikanan sa selenium, usa ka sangkap nga hinungdanon alang sa pagpalig-on sa kahimsog sa buhok ug anit. Ang Walnut naglangkob sa alpha-linolenic acid - usa sa mga omega-3 fatty acid nga nagpalambo sa kahimtang sa buhok. Adunay daghan nga zinc sa cashews, pecans, ug mga almendras. Ang kakulangan sa zinc kanunay nga hinungdan sa pagkawala sa buhok. Mao kana ang hinungdan nga takus lakip ang mga nuts sa imong menu aron mapalig-on ang imong buhok.
Pagkaon sa manok. Ang karne sa manok ug pabo usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina alang sa pagtubo sa buhok ug paglig-on. Sa kakulang sa protina sa pagdiyeta, ang buhok mahimong huyang ug madunot, ug ang usa ka lig-on nga pagkulang nga kakulang sa protina moresulta sa buhok nga labi ka bulag ug walay kolor. Bililhon ang karne sa manok tungod kay kini gigikanan sa puthaw nga adunay taas nga bioavailability, nga dali makuha sa lawas.
Ang mga itlog. Aron mapalig-on ang imong buhok, dili igsapayan kung unsang mga itlog ang gusto nimo - lisud nga linat-an, humok nga linat-an o pritong itlog. Ang mga itlog usa ka sobrang gigikanan sa protina. Dugang pa, sila adunay daghang mga biotin ug bitamina B12 - ang labing hinungdanon nga mga sustansya sa katahum.
Tibuok utok Ang bug-os nga lugas nga lugas ug bugas nga lugas, nga gigama sa bitamina ug minerales, nakatampo usab sa pagpalig-on sa buhok. Una sa tanan, tungod sa mahinungdanon nga sulud sa sulud nga zinc, iron ug B bitamina.
Oysters Mas nailhan sila nga mga aphrodisiacs, apan dili lamang nila gipalambo ang sekswal nga tinguha, apan hingpit usab nga gipalig-on ug giamuma ang buhok. Ang ilang pangunang sekreto mao ang zinc, usa ka gamhanan nga antioxidant. Kung wala ka higayon nga maglakip sa mga talaba sa imong inadlaw nga menu, ayaw kahadlok. Ang usa ka igo nga kantidad sa zinc makuha dili lamang gikan sa tibuuk nga mga lugas ug mga nuts, apan usab gikan sa karne sa baka ug batan-on nga mutton.
Mga produkto sa gatas. Ang gatas ug yogurt maayo kaayo nga mga gigikanan sa calcium, usa ka hinungdanon kaayo nga mineral alang sa pagtubo sa buhok ug paglig-on. Ang mga produkto sa gatas adunay mga whey ug casein, nga hinungdanon kaayo nga gigikanan sa protina. Dugang pa, ang yogurt o keso sa keso sulundon nga alang sa mga meryenda sa tibuok adlaw. Mahimo ka magdugang pipila ka mga nuts sa kanila, ug kini nga kombinasyon magadala sa imong buhok nga doble nga kaayohan.
Mga karot. Ang mga karot dato kaayo sa bitamina A, nga hinungdanon kaayo alang sa himsog nga panit ug maayong panan-awon. Ang labi ka maayo nga gibati sa imong anit, labi ka himsog, sinaw ug lig-on ang imong buhok. Busa, mobati nga gawasnon ang paglakip sa mga carrot sa imong adlaw-adlaw nga menu, sa kaugalingon ug sa salads.
Pagkaon alang sa pagpalig-on sa buhok - pagbantay sa balanse
Pag-abut sa mga produkto aron mapalig-on ang buhok ug mapreserbar ang katahum, ang labing hinungdanon mao ang ilang pagkalainlain. Ang usa ka balanse nga pagkaon, nga naglakip sa mga protina, prutas, utanon, bug-os nga mga lugas, legumes, oily nga isda ug mga produkto sa gatas, mao ang naghimo sa imong buhok nga lig-on, matahum ug himsog, magkahiusa ang mga dermatologist. Kung kanunay nimo nga sulayan ang pagpakig-away sa dugang nga libra sa tabang sa pagpahayag sa mga pagdiyeta ug paglimite sa imong lawas sa bisan unsang mga produkto, dili kini mapuslan bisan ang tiyan o buhok. Ang mga pagkaon nga low-calorie kanunay nga nanginahanglan sa pag-apil sa pipila nga mga nutrisyon nga hinungdanon sa pagpalig-on sa panglawas ug buhok. Pananglitan, ang omega-3 fatty acid, zinc ug bitamina A. Sa parehas nga panahon, ang buhok dili lamang nagkagrabe ug nahimo nga kasarangan, wala’y kolor, mapurol. Ang makanunayon nga kakulangan sa mga bitamina ug micronutrients nga gikinahanglan alang sa buhok sa kanunay nga hinungdan sa grabe nga pagkawala sa buhok.
Ang mga higpit nga pagdiyeta makaapekto sa siklo sa kinabuhi sa buhok. Ang hinungdanon nga pagkawala sa timbang sa usa ka mubo nga yugto sa panahon naglapas sa normal nga ritmo sa pagpuli sa buhok. Duha hangtod tulo ka bulan pagkahuman sa pagkawala sa timbang, mahimo nimong namatikdan nga ang pagkulang sa buhok nagdugang sa kamahinungdanon. Kini usa ka temporaryo nga panghitabo, apan aron mapasig-uli ang himsog nga kahimtang sa buhok ug palig-onon sila mahimo ra nga adunay usa ka balanse ug hapsay nga pagkaon ug maayong pag-atiman.
1. Protina alang sa kahimsog sa buhok
Ang buhok gilangkuban sa protina. Busa, hinungdanon kaayo nga mokaon sa mga pagkaon - gigikanan sa protina, unya ang mga curl mahimong mabaga ug himsog, matud ni Alyssa Ramsey, usa ka representante sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics. Girekomenda niya nga kanunay nimo nga iapil ang mga isda, manok, baka, legumes, lentil, nuts, liso, ug mga produkto sa gatas (Greek yogurt ug homemade cheese) sa menu.
4. Omega-3 Fatty Acids alang sa Panglawas sa Buhok
"Ang mga taba hinungdanon alang sa himsog nga panit. Kung ang usa ka tawo nga nagsunod sa diyeta nga adunay gamay nga kaloriya ug naglikay sa tambok, ang anit mahimo’g mamala ug mag-iwag. Ingon usa ka sangputanan, ang buhok magsugod sa pagkadiyutay," ingon ni Karen Ansel, usa ka nutrisyunista ug kauban nga tagsulat sa libro nga "Kalendaryo Diet: Usa ka Buwan nga Pagkawala sa Timbang nga Giya alang sa bulan. ” Sa partikular, ang mga tambok nga omega-3 moisturize sa anit ug mga follicle sa buhok, nag-ingon ang usa ka nutrisyunista. Girekomenda ni Ansel nga lakip ang mga matang sa fatty isda, lakip ang salmon ug trout, sa iyang menu. Kung dili ka usa ka tagahanga sa mga isda, pagpalit mga liso nga flax ug mga liso sa chia, kanola nga lana ug mga walnut.
5. Zinc alang sa himsog nga buhok
Ang zinc hinungdanon alang sa pagporma sa keratin, ang nag-unang sangkap sa buhok. Kung dili ka makakuha og igo nga zinc, ang imong buhok uga, malagsik, ug madunot, ingon ni Ansel. Ikasubo, daghang mga babaye ang adunay kakulangan sa zinc sa ilang mga pagkaon, labi na kung dili sila mokaon pula nga karne. Busa, ang eksperto nag-insikto sa pagkaon sa pula nga karne, mga liso sa kalabasa ug mga chickpeas.
Ikasubo, daghang mga babaye ang adunay kakulangan sa zinc sa ilang mga pagkaon, labi na kung dili sila mokaon pula nga karne.
6. Bitamina A alang sa himsog nga buhok
Gusto ka ba nga sinaw nga buhok? Pagtipig sa mga pagkaon nga high-bitamina A sa lamesa ug sa refrigerator. "Nakatabang kini sa mga glandula sa anit nga gitago ang sebum ug gipanalipdan ang buhok gikan sa sobra nga pagkalaya," gipasabut ni Ramsey. Ang mga matam-is nga patatas, mangga, karot ug pumpkins usa ka maayo nga kapilian sa kini nga kaso, ang eksperto nag-ingon.
Samtang ang mga estante sa parmasya giduso sa bitamina alang sa buhok, si Cording naghangyo una alang sa usa ka konsulta sa doktor. "Kung mokaon ka sa tanan nga mga pagkaon nga gilista sa ibabaw, sa akong hunahuna kini igo na alang sa maayong pagkaayo buhok," ingon niya.
Bag-ohay lang, ang mga pahayag bahin sa dili maayo nga mga benepisyo sa mga pagdiyeta kanunay nga gihimo sa prensa. Usa lamang ka doktor ang nagreseta sa usa ka pagkaon, ug kinahanglan nga ibutang sa kaniya kung giunsa ang pag-ilis sa pipila nga gidili nga mga produkto. Ang lig-on nga himsog nga buhok kanunay nga may kalabutan ug kanunay sa us aka paagi. Kung ang usa ka butang nga dili maayo sa mga curl, mahimo nimong sulayan nga ibalik ang buhok sa kaanyag sa tabang sa yano nga mga rekomendasyon.
Mga bitamina nga gikinahanglan alang sa buhok:
- B bitamina. Mapalambo ang kusog nga pagtubo sa buhok, himua sila nga lig-on ug gibag-on, makunhuran ang sulud nga tambok, maghatag pagkamaunat-unat ug pagsidlak (mga lugas, lugas, mani, itlog, lebadura sa magluto)
- Bitamina E. Gipanalipdan niini ang mga follicle sa buhok, pag-ayo sa buhok, pagpanalipod batok sa mga ultraviolet ray, gipahiuli ang sirkulasyon sa dugo sa anit (nuts, mga liso, lana sa utanon, berde nga dahon nga utanon, itlog).
- Bitamina A. Nagpalambo sa istruktura sa buhok, naghimo sila nga humok ug mahumok. Ang uga ug panagbulag sa buhok (atay, itlog, mantikilya, keso sa kubo) magdala espesyal nga mga benepisyo.Mga maayong gigikanan sa karotina: mga karot, sea buckthorn ug mga aprikot)
- Bitamina C - nagpalihok sa sirkulasyon sa dugo, nagpadali sa pagtubo sa buhok, nagpasiugda sa pagsuyup sa puthaw (mga bunga sa sitrus, quince sa Hapon, rosehip, sea buckthorn, currant, kiwi).
Mga elemento sa pagsunud:
- Magnesium - naghatag pagkamatuud sa buhok. Naglangkob sa lab-as nga mga utanon, mani, uga nga mga aprikot.
- Silicon - naghimo sa buhok nga lig-on ug lig-on (pepino, zucchini, gamut nga mga tanum),
- Zinc - gipugngan ang hitsura sa buhok nga ubanon ug pagkawala sa buhok (ahos, sibuyas, repolyo),
- Selenium - panalipdan gikan sa ultraviolet radiation ug uban pang makadaot nga mga epekto (karne, gatas, tinapay nga rye),
- Phosphorus - naghatag og buhok nga adunay daghang kolor ug pagkaabtik (isda, beans),
- Kaltsyum - Kinahanglan alang sa istruktura sa buhok (mga produkto sa gatas, mga tanum, itum nga berde nga utanon.)
- Iron - nagpalig-on sa buhok, nagpugong sa sayo nga ubanon nga buhok (atay, bakwit, granada),
- Sulfur - naghatag kusog ug katahum (isda, atay, ahos, legumes),
- Iodine - naghatag sa buhok nga usa ka himsog nga hitsura, moapil sa mga proseso sa metaboliko (seafood, persimmons, champignon),
- Tambaga - gipanalipdan ang buhok gikan sa wala pa panahon nga pagkatigulang (buckwheat, oat, perlas barley, apricots, kalabasa),
- Amino Acid Tyrosine kinahanglanon usab alang sa buhok, nga mapanalipdan sila gikan sa sayo nga ubanon nga buhok.
Ibabaw sa 10. Labing Mapuslanon nga Mga Produkto sa Buhok
- 1 Ang isda ug kadagatan - dato sa posporus, zinc, yodo ug himsog nga tambok.
- 2 Ang mga utanon ug dahon nga utanon adunay daghang calcium, magnesium, iron, bitamina C, A.
- 3 Mga mani ug liso - usa ka hinungdanon nga gigikanan sa bitamina E ug polyunsaturated fatty acid, adunay zinc, selenium.
- 4 Mga lugas (us aka lugas, lugas, tinapay, bran) - ang panguna nga gigikanan sa bitamina B
- 5 Bird - adunay sulud nga dali matunaw nga protina, kung wala kung wala’y buhok ang kolor ug walay kolor. Dugang pa, ang mga manok adunahan sa iron, gikinahanglan alang sa lawas.
- 6 Ang mga itlog usa ka gigikanan sa protina. Dugang pa, sila adunay hinungdanon nga mga bitamina sa grupo B.
- 7 Ang mga utanon nga utanon adunay sulud nga polyunsaturated acid ug bitamina A, D, E.
- 8 Mga utanon (karot, beets) - dato sa bitamina sa grupo B, bitamina A, maingon man magnesium ug potassium.
- 9 Mga produkto sa gatas - gigikanan sa organikong calcium, responsable sa pagtubo sa buhok ug paglig-on
- 10 Mga Latigo - dato sa iron, zinc ug biotin, nga responsable sa kusog sa buhok.
Mga remedyo sa mga tawo alang sa pagtambal sa buhok
Aron mahimsog ang buhok, sa pipila ka mga kaso ang nutrisyon lamang ang dili igo. Sa kini nga kaso, ang natural nga mga tambal makatabang.
Alang sa aktibo nga pagtubo ug kaanyag sa buhok, gitambagan ni Dr. Walker nga nagkuha og 0.5 litro sa carrot juice, lettuce ug alfalfa juice matag adlaw sa usa ka bulan.
Pamaagi sa pag-andam: pagsagol sa 9 nga mga bahin sa bag-ong gilusok nga carrot juice nga adunay upat ka bahin sa juice sa lettuce ug pagdugang 3 nga mga bahin sa alfalfa juice sa kini nga sabaw.
Kung dili ka makahimo sa ingon nga komposisyon, dili kini hinungdanon! Mahimo kini nga pulihan sa usa ka mas simple nga cocktail. Ang carrot-cucumber juice makatabang sa pagpasig-uli sa kusog sa buhok ug pagsidlak, ug pagpadali sa pagtubo. Ang juice gikuha sa usa ka ratio nga 1: 1.
Sa grabe nga pagkawala sa buhok, ang herbalist nga si Rim Akhmetov nagtambag gamit ang kini nga resipe: ibubo ang 2 tasa sa mga oats nga adunay 6 nga tasa sa nagbukal nga gatas. Lutoa mo sulod sa 2 minutos sa ubos nga kainit ug kabugnaw. Dad-a 3 beses sa usa ka adlaw alang sa 1 baso alang sa usa ka bulan. Pagkahuman sa usa ka bulan, sublion ang kurso.
Gihisgutan sa lamesa sa ubos ang mga hinungdan sa pipila nga mga problema sa buhok.
