- Pag-inom sa daghang tubig. Ang kini nga pamatasan mapuslanon alang sa bisan unsang panahon, apan sa tingdagdag nga kinahanglan kini hinumduman pag-usab. Daghang mga tawo ang nakamatikod nga sa pagsugod sa bugnaw, sila dili na komportable nga pag-inom sa 8 nga baso nga tubig sama sa init sa ting-init. Kini ingon nga ang lawas dili na kauhaw, busa kadaghanan sa kanato nakunhuran ang kadaghan sa tubig nga atong giinom matag adlaw. Pagkahuman, kini nga desisyon modala ngadto sa pagkulang sa tubig, ug pagkahuman sa usa ka pagdaut sa kahimtang sa emosyonal sa tibuuk. Busa, ayaw ibuhis ang kadaghan sa tubig nga mainom nga gigamit sa panahon sa bugnaw nga panahon, sulayi nga moinom og mas mainit nga tubig kaysa kaniadto.
Pag-apil sa kalihokan sa lawas, labi na sa presko nga hangin. Pagdagan, paglakaw uban sa iro, o pagkuha usa ka rake ug kuhaa ang mga dahon gikan sa nataran.
Pagtabon sa imong higdaanan adlaw-adlaw aron malikayan ang tintasyon nga mogahin sa tibuok adlaw niini. Makigbugno sa pagkalubog sa tingdagdag, sama sa usa ka gisumpa nga kaaway. Mahimo nimong makuha ang usa ka mubu nga oras sa pagkahapon, apan ubos sa pagpugong sa usa ka orasan sa alarma. Paghinay sa kwarto. Kung naabutan ka sa pagkalisud sa tingdagdag, nan ang pagbati sa usa ka nahuman nga mapuslanon nga buhat makatabang kanimo nga makita ang masanag nga bahin niini nga adlaw.
- 6 mga paagi aron mapadasig ka sa imong kaugalingon.
- Ang tambag sa sikolohiko kung giunsa ang pagkat-on aron makatagamtam sa kinabuhi.
- 5 ka malimbungon nga pamaagi aron mabuntog ang katas sa imong kaugalingon.
Giunsa nga mahilayo ang mga blues sa tingdagdag
Ang depression ug dili maayo nga kahimtang usa ka hinungdan nga bahin sa kinabuhi sa matag tawo. Tanan kita adunay mga yugto. Kung gusto nimo ihulog ang tanan ug moadto sa bisan diin o dili makakita bisan kinsa kutob sa mahimo. Sa tingdagdag nga kini nagkagrabe.
Sa tingdagdag, ang kadaghanan sa mga tawo nakasinati bisan usa ka halos dili mamatikdan o grabe nga pagbugwak, apan hapit tanan ang adunay niini. Kini kanunay nga mahitabo kung mobiya kita sa usa ka lugar nga gusto naton o nga naanad na ta. Basta kita magsugod sa ting-init, apan kinahanglan nimo nga molihok. Gusto nako nga mabag-o ang akong kinabuhi, apan wala ako'y mga kalig-on - kini ang kasagarang problema sa tingdagdag sa daghang tawo sa tibuuk kalibutan.
Psychology sa pagbag-o
Ang pagbag-o kanunay naghimo kanato usa ka gamay nga masubo. Tingali kini mao ang kahadlok, tungod kay wala kita nahibal-an kung unsa ang sunod nga mahitabo. Posible nga kini usa ka yano nga kasubo, susama sa kasubo sa wala pa mobiya sa lugar diin naanad ka. Kasagaran kini mahitabo nga ikaw nagbisita o nagbakasyon. Apan dili nimo gusto nga mobiya o makagikan sa balay sa dugay nga panahon. Dinhi gigamit ang parehas nga sukaranan sa pagdugtong sa sikolohikal.
Sa tinuud, kinahanglan ra nimo isulti sa imong kaugalingon nga ang tanan nga bag-o alang sa labing maayo, tungod kay kini ang nag-unang pamatuod nga kita nagpadayon, dili paatras. Sa katapusan, wala kami mabag-o bisan unsa. Ang ubang mga bag-ong emosyon naghulat kanimo, busa ayaw pagsubo.
Septyembre ug tingdagdag sa kinatibuk-an nagpresentar sa usa ka partikular nga problema alang sa mga estudyante sa eskuylahan ug estudyante. Oo, lisud ang pagtuon, apan sulayi nga mahupay ang imong kaugalingon sa kamatuoran nga wala’y kapilian. Usa ka pagbag-o sa mga talan-awon mao ang kinahanglan nga mahitabo bisan pa man. Tanan nga ting-init, ang ting-init dili molungtad, busa ang katapusan sa mga piyesta opisyal o pahulay normal.
Unsa ang buhaton sa pagkapukan aron makig-away sa depresyon
Adunay daghang mga butang nga buhaton sa pagkahulog. Kini usa ka mahika nga oras, nga nanginahanglan usab kanimo sa paghatag usa ka espesyal nga pagbalik, usa ka espesyal nga pamaagi. Ang mga dahon sa tingdagdag sa tingdagdag pagkahuman magsugod ka sa paghimo mga plano alang sa umaabot. Sugdi ang paghunahuna bahin sa Bag-ong Tuig, bahin sa dili kasagaran nga kahimtang sa tingtugnaw.
Niini ang pila ka maayong mga paagi aron maatubang ang kasubo:
ugmara ang bag-ong himsog nga kahimsog alang sa imong kaugalingon. Posible nga, alang sa panig-ingnan, ang sports mahimong usa ka maayo nga katabang sa pagpakig-away batok sa kawalay interes. Sa tingdagdag, nag-anam ang kainit, busa labi kadali nga magsugod usa ka pag-ehersisyo nga pag-ehersisyo kaysa sa ting-init, kung daghan ang buhaton,
pangitag bag-ong kalingawan. Magbasa usa ka libro, pagtan-aw og sine, pakigkita sa mga tigulang nga higala. Kini usa ka panahon nga nostalgia ug mga damgo
matulog sa oras Ang biolohikal nga orasan napakyas, mao nga kinahanglan nimo pagpangita ang tukmang panahon aron magsugod sa pagkatulog ug pagmata. Kini ngitngit nga madulom sa gabii, mao nga ingon sa oras nga matulog sa sayo pa. Tungod niini, ang kakapoy nagdako ug nag-antus nga mga panghunahuna moabut. Paghigda una aron makamata pipila ka oras sa wala pa
pagsul-ob nga mas kanunay sa mahayag nga mga kolor. Ang color therapy usa ka kusug nga paagi aron madugangan ang kusog ug mapaayo ang mood. Ilabi na nga gibati kini sa pagkapukan. Pagsul-ob labi pa ka pula, asul, abuhon, ug dalag. Kini nga mga kolor, sa lainlaing mga degree ug sa lainlaing mga paagi, makatabang sa mga tawo nga mapadayon ang ilang kusog,
pamati sa mas makalingaw nga musika. Sa karon nga kalibutan, mahimo nimong pamatian ang musika bisan diin. Mas kanunay nga magdula og musika sa imong telepono ug mga magdudula nga makapalagsik ug magdasig sa kalipay,
kaon sa tuo. Wala’y kapilian ang alkohol, bisan kung dili kaayo kini, mas maayo. Maayo ang paglingkod uban sa usa ka maayong tawo sa ibabaw sa usa ka baso nga bino, apan ayaw kini pag-abuso. Pagkaon sa normal nga pagkaon, dili mga matambok nga pagkaon gikan sa mga restawran nga fast food. Ang kolesterol ug uban pang dili maayo nga mga butang negatibo makaapekto sa kaayohan, pag-uswag o hinungdan sa dili maayo nga kahimtang.
Sa tingdagdag, mas maayo nga moapil sa dili kaayo pagkalot sa kaugalingon ug pagsusi. Ayaw hinumdomi ang miagi - hunahunaa ang umaabot. Ang imong labing maayo nga katabang mao ang imong kaugalingon. Ang imong mga hunahuna lamang ang makapukaw kanimo sa positibo.
Adunay pipila ka mga butang aron isalikway sa imong kinabuhi. Ang tinghunlak usa ka punto sa transshipment nga nagkinahanglag paglimpyo sa panimuot. Kini ang panahon sa pagkolekta sa basura gikan sa ulo, gikan sa balay, sa ilang kinabuhi. Ang sobra nga balasto kanunay nga nagtipig, dili gyud mapugos nga kita magtrabaho. Kinahanglan nga magkinabuhi nga gawasnon ug dali. Igatudlo kanimo kini sa tingdagdag kung gusto nimo ang maanindot nga pagbag-o. Maayong swerte ug labi ka positibo, ug ayaw kalimti ang pag-klik sa mga buton ug
Sa among channel sa Yandex.Zen kanunay adunay labing makaikag nga mga artikulo bahin sa kini nga hilisgutan. Siguruha nga mag-subscribe!
1. Pagpangita mga pros sa pagkahulog
Ayaw pagbutang negatibo ang tingdagdag, kini nga panahon adunay mga bentaha usab:
- Ang kainit sa ting-init dili na maubos.
- Kung ang imong mga anak mga bata sa eskuylahan, nan sa katapusan nakakat-on na sila, ang balay nahimong labi ka limpyo ug limpyo.
- Kung adunay usa ka tanaman - naanihon na ang ani, sirado ang konserbasyon, luwas ka makapahuway o mohimo usa ka butang nga makapaikag.
2. Pagkolekta sa mga regalo sa tingdagdag
Adlaw-adlaw nga nag-ulan, dili ka makalakaw sa kadalanan ug dili ka makalingkod sa parke sama sa ting-init. Apan ayaw pagkabalaka, paggasto nga mapuslan ang tingdagdag - pagkolekta sa mga regalo sa tingdagdag. Ayaw paglingkod sa katapusan sa semana sa balay, ang sple nga nakabuntog sa mga nabuang ug nagminatay sa dili maayo nga panahon. Pagsul-ob sa mga bata nga labi ka mainit ug ang tibuuk nga pamilya moadto sa kalasangan alang sa mga uhong. Ang mga bata adunay daghang makalingaw nga nagdagan sa kalasangan, ug makadawat ka usa ka dagat nga positibo nga mga emosyon gikan sa lab-as nga hangin ug kinaiyahan sa kalasangan.
Kung ang pagbiyahe sa layo wala gilakip sa gilayon nga mga plano, mahimo ka nga maglalakaw kauban ang mga bata sa parke, pagkuha mga maanindot nga dahon, twigs ug buhaton ang ikebana sa balay.
4. Makab-ot ang resulta
Kanunay kita magbutang mga katuyoan: mawad-an sa timbang sa 5 kg, mohunong sa pagpanigarilyo, magsugod nga mag-jogging sa buntag, himsog ang kahimsog. Apan ang ilang pagpatuman kanunay nga nalangan hangtod sa ulahi o sa sunod Lunes. Ang tinguha sa pagsugod makahadlok, apan ang dili pag-undang, nga nagpasabut nga huyang ang, mopintal bisan labi pa. Ayaw pagbalik, pagsugod karon, pagsaka sa salamin ug isulti sa imong pagpamalandong: "- Ako kusog, mahimo nako." Ug masinati nimo ang dili hitupngan nga katagbawan kung nakab-ot nimo ang imong katuyoan.
5. Pagpangita usa ka butang nga buhaton
Madulom kini sa sayong bahin sa tingdagdag, ug ang pag-ulan limitasyon sa panahon maglakaw - wala’y hinungdan; mangita usa ka butang nga buhaton. Ang bisan unsang matang sa dagum kinahanglan usa ka makapaikag nga proseso nga nagpadako sa panimuot. Ayaw ibilin ang oras alang sa kasubo, ihigot ang imong bana nga medyas o usa ka poste nga adunay mga anak gikan sa minasa nga asin. Mahimo ka makakuha og mga ideya gikan sa Internet - mahimo ka magsulat sa search engine nga Hand-made ug makakuha ka daghang mga ideya nga adunay mga litrato ug mga leksyon sa video, pagpili lang.
6. Nahimong labi ka matahum
Aw, unsa man ang nakapahimo sa atong mga babaye nga makapabayaw? - Kini usa ka pagbati sa among katahum kung ang tanan sa palibot maglibut ug makahimo og mga pagdayeg. Karon sa mga adlaw sa tingdagdag nga tingdagdag, siguradong kinahanglan nimo nga makuha kini nga makapadasig nga kusog sa pagdayeg. Tan-awa ang imong kaugalingon sa salamin nga adunay pagduhaduha ug hunahuna kung unsa ang mahimong mausab sa panagway alang sa labi ka maayo? - Usa ka bag-ong istilo sa buhok, usa ka lahi nga kolor sa buhok, labi nga labi nga lipstick, tingali kinahanglan nimo nga palabihon ang imong nawong nga adunay mga anti-tigulang nga maskara o ihulog ang usa ka pares nga mga kilo.
7. Pagtagad sa suod nga kinabuhi
Ayaw tugoti ang madulom nga mga tono sa tingdagdag sa usa ka relasyon sa imong hinigugma. Ang imong sex life kinahanglan kanunay nga lig-on. Himua nga labi ka kadaghan ang pagkalainlain, mahimong mamugnaon sa imong suod nga kinabuhi. Himua ang inisyatibo - hatagi siya usa ka makalipay nga prelude, paghimo usa ka dili malimtan nga pagmasahe o katingala nga adunay dula nga papel ug ang imong hinigugma motubag kanimo sa parehas nga pag-atiman ug gugma.
1. Pagmaabtik
Pagsiksik, ug wala’y oras nga nahibilin alang sa spleen. Dugang pa, giangkon sa mga siyentista nga ang bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan nakaamot sa paghimo sa endorphin nga hormone, nga nagpataas sa mood.
Ang tingdagdag usa ka maayong panahon sa pagsakay sa bisikleta, paglakaw, pagkolekta usa ka herbarium. Kung adunay mga matahum nga talan-awon sa gawas sa lungsod, ayaw paglingkod sa balay! Wala’y init nga kainit, ang hangin sa tingdagdag sa hilom nga pagdala kanimo sa lab-as nga kainit - unsang panahon ang mahimo pa nga makatampo sa usa ka dugay nga pagpabilin sa kinaiyahan?
Ipalakat ang pagsakay sa bisikleta ug maglakaw lang libut sa mga buluhaton sa balay, buhaton ang mga ehersisyo sa buntag. O tingali mahimo ka usab magsugod sa pagdagan sa buntag? Ang paglihok mao ang labing kaayo nga paglikay sa spleen.
2. Paghan-ay og litrato sa kinaiyahan
11 nga tip gikan sa mga blues sa tingdagdag
Ang humok nga adlaw, mapula ug bulawan nga dahon - posible ba nga moabut ang labing kaayo nga mga talan-awon alang sa matahum nga litrato? Pag-abut sa mga matahum nga imahen nga adunay mga fluffy scarves ug mga soft sweater, ug ayaw paghunahuna nga makig-negosasyon sa photographer. Adunay ka maayo nga panahon ug pagkuha mga matahum nga litrato nga mapamatud-an kanimo hangtod sa tingdagdag nga ang tingdagdag dili gyud makabag-o. Ug kung mag-shoot ka kauban ang imong mga higala o imong gihigugma, hatagi usab sila ug maayong kahimtang!
3. Pag-uswag
Anaa sa pagkahulog tungod sa pipila ka hinungdan nga ang mga katakus sa paglalang nagmata. Ingon og, ang kasiguruhan nga gihatag sa kini nga oras nagpadayag sa among gitago nga mga talento. Dili nimo mahanduraw kung unsa ang mahimo nimo niining matahum nga panahon! Dekorasyunan ang balay sa tema sa tingdagdag, paghimo usa ka herbarium, pagpalit sa mga bulak sa tingdagdag sa mga kaldero, pintura ang balkonahe o ang imong salog sa balay, pagtambong sa usa ka painting sa painting, pagkuha og litrato sa kinaiyahan, imong pamilya. Adunay ka gihapon panahon sa pagmahay nga ang tingdagdag nga kini hapit kaayo!
4. Mga panamilit sa pagluto
11 nga tip gikan sa mga blues sa tingdagdag
Ang paglingkod sa balay ug moping dili alang kanamo. Ablihi ang cookbook o pangitaa ang Internet alang sa mga bag-ong resipe. Ang giluto nga mga mansanas, humot nga pastry - ang ingon usa ka uma alang sa pag-eksperimento! Ang tanan nga kini mahimo nga matahum nga gidayandayanan ug pagtratar sa mga higala nga nagpaabut sa paghulat sa ulan sa imong balay. Ang mga humalipay sa mga pie makapalambo sa imong kahimtang ug makatabang kanimo nga malipay nga mabuhi bisan ang labi ka labi ka tingdagdag. Ayaw lang kalimti ang pag-ihap sa mga kaloriya aron ang mga sobra nga libra dili makasuko kanimo sa tingpamulak.
7. Paghan-ay sa mga panagtigum
Kung ang adlaw ug bulawan nga dahon mihatag sa mga abuhon nga kalangitan ug mga hubo nga mga kahoy, unya panahon na aron makighigala: magluto mulled nga bino, pag-imbento sa mga bag-ong resipe alang sa humot nga cinnamon roll, pagtan-aw sa imong mga paboritong pelikula ug paggahin mga ulan sa ilawom sa usa ka habol uban sa imong hinigugma. Ingon usa ka kapilian: paghan-ay ang mga tema sa gabii matag semana nga adunay lainlaing mga dula sa board - dili nimo mahunahuna kung pila ang anaa niini! Sa diha nga madala ka, ug bisan sa ting-init dili ka makuha gikan sa balay!
8. Pag-adto sa mga klase sa grupo
11 nga tip gikan sa mga blues sa tingdagdag
Kasagaran, ang usa ka bugnaw nga snap nga "nagmaneho" sa tanan nga mga tawo sa ilawom sa atop, busa luwas nga giingon namon nga ang tingdagdag nakahiusa sa mga tawo. Ang tingpamulak ba ang labing maayong panahon sa pagpakigdeyt? Mga mananayaw nga sayaw, mga klase sa yoga, lainlaing mga seminar, usa ka lingin sa mga kahanas sa paglihok - tanan kini dili lamang makapalipay kanimo, apan maghatag usab kanimo daghang bag-o ug makapaikag nga mga kaila.
9. Ipahimutang ang imong wardrobe
Pagdala usa ka pag-audit sa mga kabinet: mobati nga gawasnon ang pagsalikway sa dili nimo gusto sa dugay na nga panahon; Ang tinghunlak usa ka maayo nga panahon sa pag-eksperimento sa estilo. Mga dyaket, mga dyaket, scarves, kolor nga sinina - gihiusa ang mga butang sa wala damha nga mga kapilian, ug maayo ka nga adunay usa ka mahayag nga estilo nga pana! Ug unya buhata ang pagpamalit - ug pagkuha us aka bag-o, sa tingdagdag nga mahayag ug estilo nga gizmos.
10. Himua ang imong kaugalingon nga adlaw nga balangaw
Kulaw ba ang bulak sa tingdagdag? Pagkahuman ayuhon ang usa ka holiday sa kolor sa balay! Hatagi ang matag adlaw sa semana sa iyang kaugalingon nga landong - ug mabuhi ang adlaw nga nahiuyon niini. Pananglitan, ang Martes mahimo nga berde: imong giusab ang higdaanan nga berde, pagpalit sa mga houseplants, dekorasyunan ang pagkaon sa mga gulay, isul-ob ang berde nga sinina, ibalik ang mga tunog sa kalasangan sa balay. Naghunahuna ko kung unsang kolor ang gusto sa imong balay?
Pisikal nga kalihokan
Dugay nang napamatud-an sa mga siyentipiko: ang pisikal nga kalihokan mapuslanon dili lamang sa atong lawas, apan usab alang sa espiritu. Bisan ang mga bantugan nga naghunahuna sa antigong Plato ug Aristotle nakadiskobre nga mas maayo nga maghunahuna bahin sa paglakaw, sa kini nga panahon ang utok makasulbad sa labing komplikado nga mga problema nga mitumaw sa maadlaw. Ang mga estudyante sa ilang mga eskuylahan gitawag nga perepatikami, nga mao, mga nagalakaw. Mao nga imbis nga magdali sa transportasyon sa publiko sa oras sa pagdagan pagkahuman sa trabaho, pagbutang sa usa ka kalo nga labi ka lawom, ibutang ang magdudula sa imong mga dalunggan - ug lakaw! Pagkahuman sa maong mga promenade, sa usa ka bulan malimtan nimo ang imong mga kapakyasan ug magsugod sa paghunahuna nga labi ka positibo. Pinaagi sa dalan, ang mga paglakaw usab nagpalambo sa gahum sa pag-obserbar: kung naglakaw sa tiil, matag higayon nga imong namatikdan ang labi pa ug daghang mga detalye sa imong palibot. Aw, alang sa pipila nga dili gusto nga maglakaw, adunay mga treadmills sa gym.
Aromaterapy
Ang mga mapuslanon nga kabtangan sa hinungdan nga mga lana nahibal-an usab sukad pa sa karaang panahon. Ang una nga mga insenso nagpakita sa karaang India ug Egypt ug gitipigan sa espesyal nga mga sudlanan nga adunay taas nga pig-ot nga liog. Sumala sa ilang katuyoan, gibahin sila sa makapahupay ug makapalagsik. Sa depresyon, sandalwood, lana sa lavender, patchouli oil, cinnamon oil, ylang-ylang oil, jasmine oil makatabang. Ang Melissa, lavender, cedar, cardamom, orange oil ug spruce oil bantog usab sa ilang mga kabtangan sa tonic, dugang pa, mahupay nila ang stress sa nerbiyos. Ang hinungdan nga mga lana mahimong idugang kon maligo (3-5 tulo), gipadapat sa mga punto sa acupuncture (pulso, mga templo, sa luyo sa mga dalunggan ug sa likod sa tuhod), o ibubo sa usa ka lampara nga humot.
Kita ang kan-on, nag-ingon ang usa ka bantog nga panultihon. Ug naa gyud kini.Kinahanglan nga sensitibo ka sa imong pagkaon, pag-amping pagpili sa mga produkto. Sumala sa daghang nutrisyonista, labing maayo nga mokaon sa mga pagkaon nga motubo sa lumad nga yuta ug angay alang sa panahon. Sa tingdagdag, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka pagkaon nga adunahan sa antioxidant - kaon sa daghang mga lugas, utanon, prutas, limitahan ang pag-konsumo sa karne ug mga taming. Ug kung gusto nimong mawad-an sa gibug-aton sa Bag-ong Tuig, karon na ang oras sa pagsugod, aron dili pagsulay sa imong lawas nga adunay grabe nga mga pagdili sa bisperas sa labi ka labi ka labi nga labi nga mga adlaw sa tuig.
Buhata ang bag-ong butang
Ang tingdagdag usa ka maayo kaayo nga panahon aron mahibal-an! Sa tingdagdag, ang mga kahoy nagtangtang mga dahon, ug ang kalag sa tawo ug puy-anan kinahanglan usab nga mag-update. Buhata ang dugay na nimo nga gipangandoy nga dugay na: pagsugod sa pagkat-on sa pagdibuho o pagdula og usa ka instrumento sa musika, pag-sign up alang sa mga kurso sa sinultian, sa katapusan pagtangtang ang mga daan nga sinina nga dugay na nga wala’y trabaho sa aparador! Imong mabati kung giunsa nga mobati dayon ang kalag.
Mahulog sa gugma!
Daghan ang nasulat ug giingon bahin sa mga kaayohan sa kini nga pagbati: nahibal-an naton tanan ang bahin sa kadaghan sa mga endorphins nga gitago sa lawas sa usa ka tawo nga gihigugma, nga positibo nga nakaapekto sa atong pagbati. Ang gugma mao ang labing maayong tambal alang sa kasubo. Mahimo nimong mahulog ang gugma dili lamang sa tawo nga imong gusto, apan usab sa imong kaugalingon nga bana, higala, uban ang mga dahon sa tingdagdag nga gipintalan nga pula ug dalag, kinabuhi sa kinatibuk-an! Pagkahuman, ang mga pagbati usa ka labing matahum nga mga regalo sa katawhan. Mao ng higugmaa ug paglipay!
9. Palibuti ang imong kaugalingon sa positibo ug kusog nga mga tawo
Sa tinuud, usahay magsugod kini ingon nga ang ingon nga mga tawo wala maglungtad sa atong planeta, apan dili kini sama kaniadto. Sulayi nga makapangita sa imong kaugalingon sa pipila ka makapaikag nga hobby nga mahimo nimong makig-uban sa ubang mga tawo (pananglitan, pagsaka, usa ka club sa teatro, ug uban pa). Kung dili ka usa ka fan sa mga pagpundok, ang Internet makatabang kanimo - sa Facebook ug VK adunay daghang grupo ug komunidad nga naghiusa sa mga tawo nga nagtumong sa positibo nga panghunahuna.
10. Pag-adto sa sinehan, pagpamati sa makapainteres nga mga libro sa audio o pagbisita sa spa. Sa usa ka pulong, buhata ang usa ka butang nga katingalahan!
Imbis nga ipagawas ang paglangaylangay, buhata ang usa ka butang nga labaw sa imong naandan nga adlaw-adlaw nga rutina. Kung ang imong mga higala dili gusto nga magpadayon ka sa pagkuyog, pag-ayo, pagsulat sa usa ka post sa Facebook nga adunay usa ka hangyo, pagdani ang usa sa imong tigulang nga mga higala o makighigala sa ubang mga inahan sa kindergarten. Dili kinahanglan nga kanunay nga mosalig sa parehas nga mga tawo. Dugang pa, kini usa ka maayo nga oportunidad nga makahimo mga bag-ong mga higala.
11. Boluntaryo
Ang pagtabang sa uban dili lamang makatabang sa pagpugong sa ilang mga problema, apan usab makapadasig. Kung wala ka’y higayon nga makiglambigit sa usa ka dako nga proyekto, dayon buhata ang gagmay nga mga maayong buhat matag adlaw: pagdayeg sa usa ka kauban, maghugas mga pie alang sa mga silingan o magpahiyum lang sa usa ka masulub-on nga lumalabay.
12. damgo
Hunahunaa nga naa ka sa pila ka tropikal nga nasud, naghigda sa baybayon ug gisab-an ang imong pinalabi nga cocktail. Mahimo pa nimo gamiton ang Google Maps aron makalakaw ang usa ka virtual nga paglakaw sa layo nga mga suok sa tibuuk kalibutan! Kung kini daghan kaayo alang kanimo, pagsugod pagpangandam alang sa umaabot nga mga pangilin. Tingali ang usa sa imong mga paryente adunay usa ka adlaw nga natawhan sa adlawng natawhan, ug naningkamot ka nga makapili usa ka maayong regalo alang kaniya? Ug, tingali, gisimba nimo ang Halloween ug dili ka makahulat hangtod mahimo ka na makaputol sa usa ka lanternang kalabasa? Himoa nga ingon kini mahimo’g - magsugod ka pagpangandam karon!
14. Pagdugang makalingaw nga kolor
Siyempre, ang tingdagdag nga husto nga giisip nga labing kolor nga kolor - pagkahuman sa tanan, kini nga panahon sa tuig nga mahimo ka maglakaw ubus sa lapad nga mga agianan, nga natabunan sa usa ka layer nga bulawan, orange ug pula nga dahon. Bisan pa, dili matag adlaw sa tingdagdag ang gipintalan sa mga mahayag nga kolor, kadaghanan sa mga adlaw bugnaw, labi ka abohon ug ubanon. Mao nga buhata ang ingon nga mga higayon pinaagi sa pagdugang mga mahayag nga kolor sa imong imahe - paggamit pula nga kolor nga lipstick o pagpalit og kolor nga scarf.
KOMENTO SA VK
Usa ka maayong artikulo, tanan nga pamaagi nga gisulayan sa ilang kaugalingon - tabang! Nag-antus usab ako sa depresyon kaniadto, apan nagsugod ako sa paglakaw nga labi sa presko nga hangin, kanunay nga moadto sa mga cafes sa mga higala, nag-inom sa pormula sa tryptophan sa kalmado, pagtabang sa depresyon, ako labi ka labi ka malalang ug nag-antos sa pagkasuko, karon wala’y mga problema sa tanan, buhi ako ug nalipay sa kinabuhi.
Ang mga blues sa tingdagdag, mga sintomas
Ang pagkalisang sa tingdagdag nahibal-an dili ingon usa ka sakit sa pangisip (sama sa kasagmuyo sa kadaghanan), apan ingon usa ka temporaryo nga spleen nga may kalabutan sa mga pagbag-o sa panahon. Busa, kung sa pag-abut sa tingdagdag sa panahon sa tingdagdag, ang imong kahinam ug gana sa gana mahanaw, ang pagkalipay sa pagbuhat sa imong mga paborito nga mga butang nahanaw ug nagdugang ang kakapoy, unya susihon kung adunay uban pang mga simtomas nga magamit aron paghisgot bahin sa diagnosis nga "tingdagdag":
- pagkawalay pagbati, dili gusto nga moapil sa kusog nga kalihokan,
- kakulang sa pangandoy sa pagsulti,
- walay hunong nga kahimtang sa pagpangandoy,
- nadugangan nga pagkasuko (dili makatarunganon nga pagsilaob sa kasuko) ug / o pagkatandog,
- kabalaka, kabalaka sa motor - kung imposible nga "mangita usa ka dapit",
- pagkalisud, kalisud sa pagdala sa mga butang hangtod sa katapusan, pagkunhod sa konsentrasyon sa pagtagad,
- ang kakapoy nga dili mawala bisan human sa pagpahulay, usa ka nabuak nga estado nagpadayon bisan human sa pagkatulog,
- kasamok nga natulog, dili pagkahadlok o pagkatulog sa gabii,
- nadugangan ang katulog sa maadlaw,
- mga problema sa gana sa pagkaon: bisan kung wala kini, o, sa baylo, nagdugang,
- kalamnan cramp, kanunay sakit sa ulo ug kasakit sa ubang mga bahin sa lawas nga wala’y dayag nga hinungdan, pagkalugi.
Ang mga simtomas sa depression sa tingdagdag mahimong molungtad mga tulo ka bulan, kasagaran ang mga tingdagdag sa tingdagdag - natapos ang spleen.
Kung ang mga simtomas sa ibabaw naa bisan kung unsa ang oras sa tuig, kini nagpasabut nga mahimo ka adunay depresyon nga independente sa panahon ug labi ka grabe ang kahimtang, kini nga problema kinahanglan masulbad uban sa tabang sa mga doktor.
Aron mahibal-an ang tanan bahin sa "kaaway", magpuyo ako kung diin gikan ang spleen ug depression.
Ang tingdagdag sa tingdagdag, hinungdan
Ang mga hinungdan, sa paagi, tinuod kaayo, gipasukad sa siyensya.
- Sa tingdagdag, mas kanunay kaysa sa ubang mga oras sa tuig, nag-abut ang mga bagyo, ang paglukso sa presyur sa atmospera kanunay, ug ang kalainan sa temperatura sa gabii ug adlaw mahimong dako.
- Ang pagkunhod sa mga oras sa kaadlawon ug madulom nga panahon nagdala sa pagkunhod sa kantidad sa hormone sa kalipay - serotonin, ug ang kakulang niini mahimong mahitabo dili lamang sa dili igo nga produksiyon, apan usab sa sobra nga kalihokan sa protina nga transporter sa serotonin, nga nagdugang usab sa pagkunhod sa gitas-on sa adlaw.
- Naimpluwensyahan kini sa aspeto nga sikolohikal, nahuman ang tingdagdag sa tinuig nga siklo, ug kasagaran gusto namon nga mag-stock sa katapusan sa usa ka butang, ug tungod kay dili tanan nga plano natuman, ang dili maayo o makalilisang nga mga panghitabo nahitabo, usa ka pagbati nga walay kapuslanan, wala matuman, wala’y gahum nga mahimo’g mitungha.
- Sa dili pag-obserbar sa adlaw-adlaw nga rutina, dili maayo nga pagtulog, ug dili husto nga nutrisyon gidugang sa sobra nga gipangayo sa uban, ang "mga blockage" sa trabaho (ang labing grabe nga mga taho nahulog sa kini nga panahon), nga hinungdan sa sobrang pag-ayo, kakapoy ug pagkalisud sa kahimtang.
- Ang mga eksperto nagtuo nga ang mga hinungdan nga napanunod sa pagkahinukman sa tingdagdag sa tingtugnaw naa sa lawas sa tawo mismo, kana mao, ang usa ka panulundon nga predisposisyon adunay hinungdanon nga papel.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagkalisud sa tingdagdag labi ka kasagaran sa mga babaye, tungod kay ang mga pagbag-o sa mga hormonal nga nagdugang nga kahigayunan sa usa ka sakit nga pagkasubo adunay epekto.
Ang kasubo sa tingdagdag, kung giunsa makuha
Hunahunaa ang ang-ang sa pagpakita sa mga sintomas, kung ang depresyon kusog kaayo nga kini makapugong kanimo sa pagpuyo, paghimo sa negosyo ug pagpakigsulti, nan kinahanglan nimo ang tabang sa usa ka doktor nga magpili sa angay nga dosis sa antiperspirant.
Kung ang mga pagpakita dili kaayo kusog, nan pagsulay kita sa pagsagubang sa atong kaugalingon.
1. Daghang suga
Tungod kay ang usa sa mga panguna nga hinungdan sa pagkalisud sa tingdagdag mao ang kakulang sa kahayag, "dakpa" ang adlaw bisan kanus-a mahimo.
Sa kangitngit, ipunting ang suga bisan diin ka pa, samtang kini kinahanglan nga ingon ka hayag kutob sa mahimo.
Aron mobati nga maayo, ang suga sa 18-metros nga kwarto kinahanglan nga labing menos 250 watts.
Paghatag gusto sa mga halogen o fluorescent lamp, ang ilang suga susama sa kahayag sa adlaw ug "malimbongan" ang lawas, nag-antos gikan sa kakulang sa adlaw.
Kung nahibal-an nimo nga sigurado nga ang tingdagdag ug ang pagkalisud usa ka magkasingkahulugan nga mga pulong alang kanimo, paningkamoti nga makapangita usa ka oportunidad nga mobiya sa makadiyot diin wala’y kalumo ug dili mahinay.
2. Pagsugod sa adlaw sa husto
Kung, sa adlaw nga wala pa, pagkahuman sa oras nga nahigmata, nahigda ka sa kama ug pagkahuman sa pamahaw naghigda sa sopa nga adunay libro, nan, "Wala koy gusto" manghinaot kanimo sa nahabilin nga adlaw. Busa, aron matubag ang isyu sa "kung giunsa nga dili magpadayon sa tingdagdag sa tingdagdag":
15 minuto sa mga ehersisyo sa buntag sa atubang sa usa ka bukas nga bintana - sulundon nga pagsugod sa adlaw,
- Pamati sa musika nga klasikal
Gipahunong niini ang sistema sa nerbiyos.
Alang sa depresyon, labing maayo nga pagpamati sa: symphony ni Tchaikovsky No. 6, naabtan ang Beethoven's Egmont, Liszt Hungarian Rhapsody No. 2, ug usab mga buhat ni Shostakovich.
Universal antidepressant - mga buhat sa Mozart.
Atol sa kagabhion, ang temperatura sa lawas nahulog gamay, sa buntag nga gibati nimo ang pag-init ug mas maayo nga maligo sa dili bugnaw, apan labi ka init sa kainit - kini dali nga magdala kanimo pagbalik sa kinabuhi. Tapuson ang mga pagtambal sa tubig nga adunay usa ka kalainan sa shower kung mahimo nimo ... 😉
Pagpili mga shower gels nga adunay makapalipay nga mga humot - lemon, orange, geranium.
3. Tukma nga nutrisyon
Pagkaaga, daghang mga tawo ang gipamugos, busa ang kape nga adunay tabako mao ang labing daotan nga kapilian nga imong mahunahuna))))
Apan ang labing kaayo mao ang bantog nga oatmeal, diin gidugang ang dugos o prutas imbis asukar.
Kung ang imong numero wala nagsalig sa kaloriya nga sulud sa pagkaon, kaon sa usa ka malipayon nga sandwich nga adunay mantekilya ug keso, mga pancake nga adunay sour cream, mga mani alang sa pamahaw. Sa mga ilimnon, labing maayo ang tonic green tea.
Pagkaon sa daghang mga gulay, utanon ug prutas, mga bunga sa sitrus labi ka maayo - gipalig-on nila ang sistema sa nerbiyos, ug sa samang higayon ang resistensya.
Ug, labing hinungdanon, ilakip sa pagkaon ang mga pagkaon nga adunay sulud nga amino acid tryptophan, kini nagtangtang sa kakulang sa serotonin (ang hormone sa kalipay) ug melatonin (ang hormone sa pagkatulog):
- tsokolate
- keso
- mga nuts
- mga prutas ug utanon nga masanag nga kolor,
- saging
- isda
- sea kale.
8. Paghigugma sa tubig
Gibalikbalik nako nga dili ko moinom ang gikinahanglan nga kantidad sa limpyo nga tubig, ug aron mahibal-an sa tanan. Gihisgutan namon ang pagbisita sa pool, naligo (kung wala’y mga contraindications) ug pag-inom sa mga gabii nga mainit nga kaligoanan sa mga lana o mga extract sa mga nakapahupay nga tanum - si San Juan wort, yarrow, wormwood, oregano.
10. Pagsuporta sa sistema sa nerbiyos nga adunay mga amino acid
Kung kinahanglan nimo ang labi ka epektibo nga mga pamaagi sa sunod nga artikulo, magsulat ako bahin sa usa ka komplikado nga mga amino acid nga mahimo makuha nga wala’y reseta sa doktor ug nga, sa personal, nakatabang kanako sa pagsagubang sa mga swings sa mood.
Gusto nako nga maghunahuna nga sa tabang sa kini nga mga tip imong masagubang ang tanan nga mga problema, ug ang pangutana sa mga blues sa tingdagdag, kung giunsa kini pag-atubang, labi ka mabalaka.
Ug kung nahinabo ang imong kahimtang sa tingdagdag, pamati sa komposisyon ni Michel Legrand nga "Autumn Sadness", ang saxophone yano nga kahamugaway, ug ang kasubo mapangarapon ug nagsaad nga ang tanan mamaayo)
