Giunsa nga mawad-an sa gibug-aton nga kusog sa balay

Tingali adunay usa nga matingala sa kini nga aspeto, apan kini nahimo sa balay Mahimo nimo ang katingalahang mga butang!

Aron isul-ob ang mga maskara sa wellness, paghimo og maayo kaayo nga mga estilo sa buhok, sunda ang numero nga wala’y tabang sa usa ka gym, pagpaputi ang imong mga ngipon nga wala magbisita sa ingon usa ka "makalilisang" nga dentista, pagbuhat sa epilasyon, pagmasahe sa kaugalingon, ug daghan pa.

Alang sa mga tagbalay nga gusto nga ikatingala ang uban sa ilang mga culinary masterpieces, sa balay mahimo ka: maghimo mga lamian nga mga sabaw, tinuud nga pizza ug sushi, pagluto sa mga cake nga dili katupngan nga katahum ug lami. Sa kinatibuk-an, mahimo ka magluto sa balay ang tanan nga gusto sa imong kasingkasing, ug sa labing maayo nga kalidad ug ingon nga gusto nimo.

Mahitungod sa kahupayan ug praktikal sa balay: Sa site nga "Sa Home Conditions.ru" makit-an nimo ang mapuslanon nga mga tip alang sa pag-atiman sa mga sulud nga tanum, mahibal-an ang mga sekreto sa paghimo sa sabon, mahibal-an, pananglitan, kung giunsa paglimpyo ang pilak ug bulawan sa balay ug daghan pa makapaikag.

Ingon man, lainlain nga mga produkto sa homemade nga mahimo nimo mapalambo ang kahupayan ug maghimo maayo ug barato nga mga regalo sa balay sa imong pamilya ug mga higala. Ug usab nagkalainlain nga mga DIY crafts alang sa pagpalambo sa pagkamamugnaon sa mga bata.

Mahitungod sa pagtambal sa kaugalingon, ang usa kinahanglan mag-amping pag-ayo, tungod kay ang resulta dili kanunay maayo. Ang site sa balay nakolekta kasayuran sa pagtambal sa alternatibong mga sakit nga adunay mga remedyo sa mga tawo. Apan sa wala pa nimo ipatuman ang bisan unsang pagtambal, kinahanglan nimo nga hunahunaon pag-ayo ang tanan ug, kung mahimo, magpakonsulta ka usab sa doktor.

Ang tanan nga mga tip nga nakolekta sa site "sa balay", makatabang sa paghimo sa talagsaon ug dili maihap nga mga obra maestra sa parehas nga oras ug i-save ang personal nga salapi.

Giunsa nga mawad-an sa gibug-aton sa balay?

Sama sa nahibal-an nimo, ang gibug-aton sa pagkawala nakuha pinaagi sa pagkombinar sa husto nga nutrisyon uban ang makatarunganon nga kalihokan sa lawas. Ang tinago kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa balay mao nga kinahanglan nimo nga makunhuran ang paggamit sa kaloriya kon itandi sa kung diin sobra ang timbang. Mao nga sunugon sila sa adlaw ug dili madeposito sa porma sa mga fat fats. Ang imong pagkaon kinahanglan maglangkob sa mga kinahanglanon nga sangkap ug mga elemento aron mapadayon ang normal nga ninglihok sa lawas.

Mahimo ka interesado sa: Giunsa pagdugang ang resistensya

Pagdiyeta alang sa gibug-aton sa pagkawala

Pagsunud sa mga sukaranang mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon, sultihan ka nila kung unsaon pagkaon aron mawala ang timbang sa balay:

mga pagkaon nga dato sa hinay nga karbohidrat kinahanglan nga pagaut-uton sa aga, nag-uban kini mga lugas (bugas, bakwit ug oatmeal), mga pinggan sa utanon ug tinapay nga bugas,
Ang mga pagkaon nga protina gihiusa sa lab-as nga mga utanon ug gilakip sa bisan unsang panguna nga pagkaon - kini ang mga pagkaon nga ubos ang tambok ug isda, itlog, mga produkto sa gatas, uhong ug beans,
ang pagkaon kinahanglan adunay sulud nga mga prutas ug utanon - ang una sa usa ka limitado nga kantidad tungod sa asukal ug karbohidrat sa panahon sa pamahaw ug usa ka snack sa taliwala niini ug paniudto, ang ikaduha - cauliflower ug puting repolyo, beets, karot, kintsay, brokuli, kamatis, radish ug pepino.
kinahanglan adunay usa ka minimum nga rate sa tambok - dili labaw pa sa usa ka kutsarita nga mga lana sa utanon kada adlaw, pipila ka mga nuts ug isda sa bugnaw nga kadagatan.

Unsa man ang kinahanglan ug dili dapat kaunon samtang mawad-an sa gibug-aton?

Unsa man ang nangaon aron mawala ang timbang? Sa tinuud, kini nga pangutana adunay kaugalingon nga kapilian sa tubag:

luya - nagpadali sa metabolismo, nagpadako sa pag-agos sa dugo, nagpakunhod ang gana, maayo nga mokaon sa 1 ka kutsara kaduha sa usa ka adlaw,
lemon - dato sa fiber, bitamina ug uban pang mga mapuslanon nga elemento, wala’y sulod nga kaloriya, makapadali sa metabolismo,
Mga liso sa chia - sila usab usa ka sage sa Espanya, nagsulbad sa mga problema sa panit ug mga ugat sa dugo, positibo usab nga nakaapekto sa mga proseso sa metaboliko,
berde nga kape - gipatuyang gigutom, gipalihok ang utok, adunay caffeine ug chlorogen acid,
goji berries - Ang tibetan barberry epektibo nga nagtabang sa matag usa sa mga organo sa lawas, pagpa-normalize sa trabaho niini,
itom nga tsokolate - ang mga flavonoid mapugngan ang hitsura sa mga clots sa dugo, ang mga phenol nagpalig-on sa sistema sa sirkulasyon, ug ang usa ka pares sa mga bahin sa produkto hingpit alang sa usa ka bug-os nga meryenda,
berde nga tsaa - usa ka natural nga antioxidant, naglihok nga parehas sa berde nga kape sa lawas,
sili nga sili - o ang mainit nga pula nga paminta nagdugang sa temperatura sa lawas, nga hinungdan sa pagsunog sa mga tambok ug pagpaaktibo sa metabolismo.

Ang lamesa nga gulay sa gulay

Apan unsa ang eksakto nga dili kini bili kung gusto nimo ipadayon ang usa ka slim nga dagway ug slim nga sidsid sa dugay nga panahon:

Matam-is - asukal, hinam-is, tsokolate nga gatas, tam-is, tam-is nga bunga,
confectionery ug pastry nga gihimo gikan sa premium nga harina,
pritong ug aso nga pinggan - nga walay labut,
tambok kaayo nga pagkaon - keso sa taas 40% nga tambok, sausages ug mantika.

Pagpaubos Mga Pamaagi sa Balay

Adunay tulo nga mga paagi aron mawad-an sa timbang sa balay:

mohimo sa daghang mga pagbag-o sa naandan nga pagkaon,
kanunay nga moapil sa sports ug pisikal nga kalihokan,
sikolohikal nga pagtrabaho sa imong kaugalingon.

Hunahunaa ang matag usa sa mga pamaagi sa pag-atubang sa sobra nga gibug-aton sa mas detalyado.

Adunay daghang mga sistema sa husto ug direksyon aron mawala ang nutrisyon sa timbang. Tanan sila nakatampo sa kung unsaon sa tinuud nga mawad-an sa gibug-aton sa balay, sa partikular nga higpit nga mga pagdiyeta:

Hollywood - usa ka dali nga resulta sa minus nga 10-15 kg sa 2 nga mga semana, apan usa ka limitado nga lista sa mga produkto,
duga - mga bitamina ug organikong tubig nga saturate sa lawas, apan sa samang higayon gilimpyohan kini sa mga hilo ug mga hilo,
bunga - melon, mansanas o pakwan, adunay daghang glucose, fiber ug bitamina, nga molihok susama sa miaging pamaagi,
kefir - usa ka impresibo nga epekto sa minus 6-8 kg matag semana, gihinloan ang mga tinai ug saturation nga adunay mga protina,
hinigugma - pito ka adlaw nga mono-nutrisyon nga adunay plumb 5-8 kg alang sa kini nga panahon, nga gikonsiderar ang kamatuoran nga gitugutan nga mokaon nga hugot nga usa ka klase nga pagkaon sa usa ka adlaw.

Mahimo nga interesado ka: Ang mga pako sa pagluto sa dugos ug toyo

Malumo ug balanse nga mga diet:

Liepaja - pinasukad sa mga gusto sa pagkaon sa mga residente sa CIS, mahimo ka mokaon sa ubos nga tambok nga mayonesa ug moinom og dili alkoholikong ilimnon,
Maggie - usa ka istruktura nga sistema, nga adunay hinay nga sangputanan nga minus 5-10 kg matag bulan,
keto-diet - usa ka pamaagi sa sports nga adunay pagkunhod sa mga carbohydrates ug pagtaas sa protina sa pagkaon,
Ang pamaagi ni Pierre Ducane - usa ka komplikado nga protina nga multi-stage nga pamaagi sa 100 nga mga produkto,
Kim Protasov - milungtad 5 ka semana, ang menu naglakip sa mga utanon, tubig ug tsa nga wala’y asukar.

Ang therapy sa pagkaon sa pagpuasa kanunay nga gigamit sa modernong medisina. Kung gusto nimo gamiton kining yano nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton sa balay, sunda ang higpit nga mga lagda, uban ang tanan nga kayano mahimo’g makuyaw sa kahimsog:

pagkontrol sa balanse sa tubig ug pag-inom sa 2.5-3 ka litro nga likido matag adlaw,
dili ka magbitay niini kapin sa 40 ka adlaw, kanunay ka nga gidumala sa usa ka doktor,
duha ka semana sa wala pa pagpuasa, pagbalhin sa usa ka pagkaon nga adunay daghang pagkaon sa tanum,
hinay-hinay nga paggawas sa sistema, sugod sa juice matag duha ka oras, pagkahuman - sabaw sa gatas, kefir, prutas ug utanon sa utanon,
ang labing kamalaumon nga kurso mao ang 10 ka adlaw - sa una nga tulo adunay pagkawala sa tisyu sa adipose, unya ang mga hilo ug mga hilo, unya ang pagpahiuli sa pamilyar nga mga gimbuhaton sa lawas,
ayaw gamita kini nga pamaagi alang sa tuberculosis, diabetes mellitus ug hepatitis, kanser.

Pag-ehersisyo sa balay

Sa kadaghanan nga mga kaso, ang pagkawala sa timbang mahimo ra pinaagi sa pagpahigayon sa usa ka hugpong sa mga pisikal nga ehersisyo.

Ang regular nga pagbansay usa ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa timbang sa balay, kung sundon nimo ang usa ka tin-aw nga plano sa mga klase nga naghiusa sa cardio ug ehersisyo:

Kanunay nga magsugod sa usa ka pagpainit alang sa tanan nga mga grupo sa kalamnan
unya ang power interval tulo ka minuto alang sa 3 nga ehersisyo alang sa mga bitiis, bukton, likod ug abs,
yugto sa cardio - 1 minutos nga grabe sa dagway nga nagdagan sa lugar, paglukso o galingan,
ang ikaduha ug ikatulo nga parapo 2 nga mga panahon alang sa usa ka bug-os nga pagtuon sa mga grupo sa kalamnan,
Balika - ang tanan nga mga hugna sa usa ngadto sa duha nga mga higayon aron pagkonsolida ang epekto,
ang katapusang yugto mao ang pagkamaunat ug paglingawlingaw.

Aron dali nga makab-ot ang gitinguha nga epekto, gikinahanglan ang pagpahigayon sa 3-4 nga managsama nga ehersisyo matag semana, pagdugang kanila sa pag-jogging, rollerblading o pagbisikleta.

Nagakurog ang Protina

Gipulihan nila ang usa o daghan pa nga pagkaon, gisulud ang menu sa mga adlaw sa pagpuasa. Gitabangan nila nga makuha ang lawas nga kusog nga gikinahanglan, pag-amuma kini sa lebel sa cellular, dili hinungdan sa mga alerdyi, gawas sa mga indibidwal nga kaso.

Sa taliwala sa protina nag-uyog nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa balay nga dali ug epektibo, mahimo nimong ipasabut:

mga ilimnon alang sa pagkawala sa timbang nga adunay gamay nga protina, mga 10 g matag pagserbisyo - nag-uban sila sa mga additives sa dagway sa pectin ug karbohidrat, gigamit kini imbis nga 1-2 kaon,
sports mixtures nga adunay isolate ug l-carnitine - naghimo alang sa kakulangan sa protina, nga sistematikong gigamit alang sa pagkawala sa timbang ug angay alang sa mga tawo nga adunay taas nga kalihokan, naghatag epekto sa dali nga saturation tungod sa pagkawala sa pectin,
yano nga mga sabaw alang sa pagbug-aton sa timbang sa balay base sa kefir, cinnamon ug berry, uban pang mga sangkap sa tanum, mga produkto nga gipasukad sa nagturok nga trigo - gipulihan nila ang paniudto o pamahaw,
herbal decoctions ug natural smoothies - ang kaniadto medyo dili makadaot, samtang ang naulahi mahimong adunay daghang us aka asukal kung ipalit mo kini sa mga tindahan o mag-order sa usa ka serbisyo sa paghatud.

Ang pag-inom sa sobra nga gibug-aton mao ang usa ka labing kasayon ug kadali nga kapilian nga mawad-an sa gibug-aton.

Niini ang pipila ka yano nga mga resipe nga mahimo ka makapangandam sa imong kusina gikan sa mga improvised nga sagol:

Paglingaw sa saging - latigo sa usa ka blender o mixer 1 1/2 hinog nga saging, 150 ml nga gatas nga nonfat, usa ka pinch nga cinnamon ug usa ka tinulo nga pagtulo sa banilya,
gatas ug itlog - sa parehas nga paagi, isagol ang 150 ml sa low-fat fat kefir, 50 gramo nga tibuuk nga keso sa kubo, 5-6 mga itlog sa pugo o usa ka manok, idugang ang usa ka saging o usa ka kutsarita nga berry syrups,
protina nga may mangga - pagsagol sa 200 ka gramo nga low fat soft cottage cheese, 150 ml unsweetened yogurt ug usa gipanitan nga mangga,
Ang kalamnan nga makapalig-on sa ilimnon - sipol 200ml sa skim milk ug 100ml sa Greek yogurt, 2 kutsara nga protina nga protina, 1 saging ug 6 nga strawberry, usa ka kutsarita nga mikrobyo sa trigo, ibubo ang 50ml sa bisan unsang bag-ong gipilit nga duga sa ilimnon.

Pagpangandam sa parmasya

Ang paggamit sa tambal kinahanglan nga ampingan pag-ayo.

Daghang mga babaye ang naghunahuna kung unsa kadali ang pagkawala sa timbang sa balay, makita ang usa ka paagi sa mga produkto sa parmasya:

Ang mga tablet sa Thai - adunay epekto sa diuretic ug laxative, nga gilangkuban sa natural nga mga sangkap, apan usab ang narkotiko nga sangkap fenfluramine, nga nakapaadik ug nag-neutralize sa pagbati sa kagutom,
chitosan - usa ka suplemento sa pagdiyeta gikan sa mga kabhang sa kabhang, naglihok ingon usa ka natural nga sorbent, usa ra nga kapsula sa tambal nga makatangtang sa daghang mga hilo ug mga hilo nga makasamok sa usa ka slim figure.
Ang Vitacline usa ka natural nga ahente sa choleretic ug laxative nga gipasukad sa cassia torus ug rhubarb, usa ka kombinasyon diin gibug-atan ang gana sa pagkaon ug gitangtang ang mga mausikong proseso
reduksin Light - usa ka klasiko nga representante sa mga suplemento sa pagdiyeta nga gibase sa bitamina E ug linoleic acid, nagpadali sa pagtubo sa kaunuran ug makunhuran ang asukar sa dugo, nagdugang sa tono sa tibuuk nga lawas,
Ang LiDa o Bilayt 96 usa ka makapahadlok nga tambal nga adunay sulud nga tinder fungus nga gidili sa Russia, lakip usab ang dahon sa lotus, lubi nga lubi ug panit sa tiyan sa manok.

Ang pagkawala sa timbang sa tabang sa mga papan, halos dili independente sa ilang komposisyon, nagdala sa pagkaadik ug grabe nga stress alang sa lawas, busa kini giisip nga dili luwas.

Mga tradisyonal nga pamaagi sa pagkawala sa timbang sa balay

Adunay daghang mga yano nga pamaagi sa folk aron dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay, lakip niini:

Ang pagkontra sa shower - kini nagpasiugda sa pagpasig-uli sa panit, ang ingon nga pagmasahe sa temperatura nagwagtang sa mga hilo, makit-an ug nagpadako sa mga pores, tisyu sa tono sa kaunuran, 10 minuto sa kini nga pamaagi managsama sa 20 minuto nga kusog nga pagbansay sa gym,
wraps - kuhaa ang pipila ka mga sentimetro sa tambok ug cellulite, una kinahanglan nimo nga gub-on ang panit nga adunay asin sa dagat o mga nataran sa kape, unya mikaylap uban ang dugos, mustasa o tsokolate ug ibalot sa cling film, pagpainit ug pagpahulay sulod sa tunga sa oras,
mga resipe sa kalabasa - usa ka lab-as nga utanon nga utanon nga adunay mga karot o lugaw sa kalabasa nga normalize ang metabolismo, pag-ayo ug pagkunhod sa timbang, linat-an nga tinadtad nga tinadtad nga kalabasa sulod sa mga 30-40 minuto, dayon pagdugang usa ka kutsara nga bugas o oatmeal sa kini ug linatnan alang sa lain nga tunga sa oras, ayaw asin ug ayaw pag-refuel, pagkaon sama sa usa ka hingpit nga paniudto o panihapon,
repolyo nga juice - gipugngan ang pagporma sa mga tambok gikan sa mga carbohydrates, girekomenda nga moinom og 2-3 nga baso sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan sa buntag sa usa ka oras sa wala pa mokaon, mahimo kini nga sagolan sa karot ug beetroot juice.
panicle salad - gikan sa mga lab-as nga beets, karot ug puting repolyo, nga gisul-ob sa linseed oil, epektibo nga naglimpyo sa mga tinai gikan sa mga hilo, nagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas,
Bayad sa choleretic - gikan sa immortelle, volodyushka ug dandelion, dali nga mabungkag ang mga lipid, makatabang sa pagkawala sa timbang, malikayan ang pagporma sa mga deposito sa hawak ug hawak.

Ang labing kadali nga pamaagi aron mawala ang timbang sa balay

Ang sikolohikal nga bahin sa problema sa sobra nga gibug-aton nanginahanglan wala’y labi ka mabinantayon nga pagtuon kaysa husto nga nutrisyon ug regular nga pagbansay.

Ang labing epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton sa balay mao ang pagpangita sa husto nga panukmod ug sikolohikal nga pamatasan, aron makuha ang suporta sa moral, tungod kay kinahanglan nimo ang tama nga pamatasan:

biyai ang tanan nga mga kabalaka, pagduha-duha, mga komplikado ug kahadlok sa miagi,
pagpuyo sa karon sa usa ka panan-aw sa kung unsa ang imong pagtan-aw sa umaabut,
paghimo og tinuud nga mga katuyoan, pagbungkag sa gagmay nga mga lakang - mawad-an sa 2 kg matag semana, dili kada adlaw,
Pun-a ang kinabuhi sa bag-o ug hayag - pag-sign up alang sa parehas nga mga sayaw o drowing,
pagdayeg sa imong kaugalingon alang sa matag usa, bisan pa wala’y hinungdan nga kalampusan, aron maibalik ang gugma sa imong kaugalingon ug sa imong lawas.

Ang sikolohiya makatabang sa pagkuha sa sobra nga pisikal ug mental. Apan aron mawala ang katulin sa timbang, kinahanglan nimo nga sundon ang tulo ka yano nga punto:

hustong nutrisyon
regular nga ehersisyo
tukma sa panahon nga pagpahulay.

Giunsa nga mawad-an sa gibug-aton sa balay nga wala’y mga pagkaon?

Ang walay katapusan nga pangutana, mahimo bang mawad-an sa gibug-aton sa balay nga wala’y mga pagkaon, adunay positibo nga tubag, nga mao:

sundon ang disiplina sa pagkaon, pag-ut-ut sa pagkaon nga labi ka gamay sa kinahanglan,
Ayaw pag-undang ang mga resipe alang sa imong pinalabi nga pinggan ug lamian nga mga produkto, maayo nga pagbag-o sa pagdiyeta, independente nga pagpili sa anam-anam o intensive nga pagtul-id,
pag-ihap ug pagpugong sa mga kaloriya sa balay ug sa trabahoan, gibana-bana ang pagtino sa imong pagkonsumo sa enerhiya sa maadlaw,
adlaw-adlaw nga gibug-aton matag buntag ug nagbutang usa ka talaarawan sa mga gibug-aton,
paggasto mga 7500 kcal alang sa matag kilo nga sobra nga gibug-aton - paglakaw, kardio, kalihokan sa gawas, pisikal nga kalihokan,
samtang gipadayon ang kaniadto nga gidak-on sa bahin, buhata ang labi pa nga pagtrabaho aron ang lawas adunay oras sa paggasto sa tanan nga natipon nga tambok ug carbohydrates.

Ug bisan pa - ayaw pagkahakog ug bahin sa mga social network!
Kini ang labi ka daghang salamat alang kanamo ...

Mga bahin sa pagkawala sa timbang sa balay

Ang lainlaing mga hinungdan mahimo nga maghagit sa hitsura sa sobra nga gibug-aton ug wala’y luwas gikan sa kini nga problema. Una sa tanan, ang tambok sa lawas mao ang resulta sa makanunayon nga sobrang pag-inom, pagkaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga kolesterol, pagmintinar sa usa ka dali nga pagkinabuhi, ug kanunay nga pagkaladlad sa mga kahimtang nga nakahatag og stress.

Ang tanan nga kini nga mga hinungdan negatibo nga makaapekto sa kahimsog.Kung ang kahimtang sa kinabuhi sa usa ka tawo adunay daghang mga nakapahadlok nga mga kahimtang nga dili kini malikayan, una kini makaapekto sa gibug-aton. Sa panahon sa pagkabig, ang paghimo sa hormon cortisol nagdako. Ingon usa ka sangputanan sa kini nga proseso, ang sobra nga mga kilo nagsugod sa pagtipon sa lawas. Aron mapugngan kini nga proseso, kinahanglan nimo nga sulayan nga dili mabalaka sa nagkalainlaing mga pag-undang.

Ang dagway sa sobra nga pounds mahimo’g ma-trigger pinaagi sa usa ka paglapas sa husto nga proseso sa digestive. Sumala sa pisyolohiya, kinahanglan nga regular nga paglihok sa tinai. Kung ang kini nga proseso gubot, usa ka panagtipon nga feces magsugod sa lungag niini, tungod kay kung diin ang lebel sa mga hilo modaghan. Ang tanan nga makadaot nga mga sangkap motuhop sa lawas pinaagi sa mga dingding sa gastrointestinal tract. Ang tanan nga kini naghagit sa pagpaayo sa pagsugod sa proseso sa pagtukod sa adipose tissue pinaagi sa lawas. Busa, kung adunay mga deposito sa tambok sa hawak, kini mahimo nga una nga timaan sa usa ka grabe nga kapakyasan sa pagtunaw.

Giunsa ang pagkaon nga mawad-an sa gibug-aton?

Una sa tanan, kinahanglan nimo nga sulayan ang pagbag-o sa pamaagi sa pagkaon. Ang tinuod mao nga daghang tawo ang naggamit sa usa ka serbisyo nga labi pa sa kinahanglan. Ang tanan nga kini mosangput sa sobrang pagkaon. Kini usa ka mabug-at nga problema, tungod kay ang pagpatuyang sa pagkasensitibo sa mga receptor nga misanong sa proseso sa pagkalayo sa tiyan, gihatagan ang utok nga usa ka senyas nga miabot na ang pagkatagbaw.

Kinahanglan nimo nga kontrolon ang imong kaugalingon nga gana. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga mogamit sa mga makatarunganon nga bahin, ingon usab pagdugang sa imong pagkaon nga adunay mga pagkaon nga adunay kaloriya nga adunay daghang sulud nga fiber.

Ayaw kalimti ang pamahaw. Kini nga pagkaon kinahanglan balanse ug adunay gibana-bana nga 25% sa kinatibuk-ang pagkaon sa adlaw-adlaw. Kini mapuslanon nga mokaon sa toast, gisablig sa usa ka gamay nga lana sa oliba (mga 1 sb. L.). Mahimo nimo madugangan ang pagkaon sa usa ka bahin sa piniritong itlog, low-fat fat cheese cheese ug tunga sa kamatis.

Sa bisan unsa nga kaso kinahanglan naton kalimtan ang bahin sa bitamina C. Kini igo na nga mokaon sa usa ka kahel sa oras sa pamahaw, nga gibanabana nga 65% sa adlaw-adlaw nga pamatasan nga ascorbic acid. Dugang pa, ang mga prutas sa sitrus makapahinay sa proseso sa pagtunaw, busa ang usa ka pagbati sa pagkatagbaw sulod sa daghang oras.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga dili nimo hingpit nga mahikaw ang imong lawas sa mga karbohidrat, protina ug tambok, tungod kay kini nga mga substansya nagsiguro sa tibuuk nga paglihok sa tanan nga mga internal nga organo. Gawas nga wala sila hingpit, wala’y posibilidad nga makadaot ang maayong kahimtang. Kana ang hinungdan nga ang ilang numero kinahanglan nga husto nga gi-regulate ug madugangan ang imong pagkaon sa mga mapuslanon nga produkto.

Unsa nga mga pagkaon ang makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?

Aron mawala ang ubay-ubay nga sobra nga libra sa imong kaugalingon sa balay, kinahanglan ka nga magsunod sa mga mosunod nga mga tip sa mga nutrisyonista:

Kini mapuslanon nga mokaon sa mga isda nga may dagat, tungod kay kini adunay sulud nga omega-3 fatty acid, nga gigamit sa lainlaing mga pagkaon nga nagdilaab sa tambok. Mahimo nimong mabuangan ang porsyento sa tambok nga sulud sa mga isda, tungod niini kinahanglan nimo nga mapuo kini sa ubos nga kainit.

Ang mga walnuts naglangkob sa daghang mga monounsaturated fatty acid, lakip ang omega-3 fatty acid. Salamat sa pagkaon sa niini nga klase sa mga nuts, mahimo’g posible aron mapadali ang pagkawala sa timbang, tungod kay ang gana sa pagkaon dako nga pagkunhod.

Ang partikular nga atensyon kinahanglan ibayad sa kantidad nga natunaw sa asin matag adlaw. Kinahanglan kini idugang sa kasarangan sa pagluto. Kini mao ang advisable sa asin andam na pagkaon. Ang asin adunay usa ka makadaot nga kalidad - kini adunay padayon nga likido sa lawas, nga nagpukaw sa dagway sa edema.

Gikan sa imong pagkaon, kinahanglan nimo nga sulayan nga hingpit nga iapil ang lainlaing mga sweets, labi na ang mga produkto sa harina. Kini nga butang alang sa kadaghanan sa mga batang babaye nahimong labing lisud, tungod kay sa gibug-aton sa pagkawala sa lawas ang lawas nagsugod sa paghangyo sa mga sweets. Imbis nga makadaot nga mga panamilit, mahimo nimong i-diversify ang imong pagkaon nga adunay natural nga dugos, mga jellies sa prutas ug salads, uga nga prutas. Bisan pa, gitugotan lamang ang daghang mga natural nga sweets ang gitugotan.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang protina kinahanglanon alang sa hingpit nga paglihok sa lawas. Ang pagkaon sa protina labi nga labi nga masuhop sa gabii. Busa, alang sa panihapon, mahimo ka magluto sa linuto nga dughan, linuto nga baboy o veal.

Ang mga karbohidrat labing maayo nga nasuhop sa lawas sa una nga katunga sa adlaw. Busa, girekomenda nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay daghang karbohidrat alang sa pamahaw.

Alang sa paniudto, ang mga pagkaon nga labi ka tambok maayo. Bisan pa, wala kini magpasabut nga mahimo ka mokaon sa walay kutub nga mga cake ug uban pang mga sweets. Kini igo nga mokaon sa usa ka pag-alagad sa sabaw uban ang pagdugang sa usa ka gamay nga kantidad sa mantikilya o sour cream.

Aron matagbaw ang panginahanglan sa lawas alang sa protina, igo ra nga mokaon sa usa ka pag-alagad sa cottage cheese, karne, isda, itlog. Ang tanan nga kini nga mga produkto maghatag usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa dugay nga panahon, ug mapugngan ang posibilidad nga adunay mga deposito sa tambok.

Kung nagapili sa karne, labing maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga klase nga low-fat. Usab, ang mga lab-as nga prutas ug utanon mapuslanon kaayo alang sa lawas, lakip na ang mga produkto alang sa paggama nga gigamit sa tibuuk nga lugas.

Sa adlaw nga kinahanglan ka nga moinom bisan sa usa ug tunga nga litro nga likido, nga nagpadali sa natural nga pagwagtang sa makadaot nga mga hilo ug uban pang mga deposito gikan sa lawas.

Sa tibuok adlaw, gitugotan nga mogamit dili molabaw sa 2000 Kcal.

Balbas sa Balay sa Balay

Sa wala pa ipadayon ang direkta nga pamaagi sa pagputos, gikinahanglan aron mahibal-an kung kini kabugnaw o init. Ang ikaduha nga kapilian naghatag usa ka mas paspas nga resulta, apan adunay daghang mga contraindications.

Unya kinahanglan nimo nga maghimo pamaagi sa paghinlo sa panit. Aron mahimo kini, mahimo nimong gamiton ang usa ka yano nga pagkubkob, pag-awas sa lawas nga sayo, nga naligo. Salamat sa kini nga pamaagi, nagbukas ang mga pores, ug ang panit nakasuhop sa mga sustansya nga labi ka labi ka maayo, samtang sa samang higayon, ang proseso sa pagpagawas sa mga makadaot nga mga hilo gikan sa lawas.

Mahinungdanon nga hinumdoman ang usa ka lagda - dili nimo mahimo nga kanunay nga pamaagi ang panid, kini igo nga tulo ka beses sa semana. Ang nahabilin sa mga adlaw, sa wala pa pagputos kinahanglan mo nga maligo.

Alang sa pagputos, kinahanglan nga mag-andam nang daan nga kadako nga plastik nga pelikula aron maputos ang tanan nga mga lugar nga problema sa lawas.

Pagkahuman, ang nahuman nga komposisyon alang sa pagputos gipadapat sa panit ug parehas nga gipang-apod-apod sa basa nga mga kamot.

Unya ang lawas giputos sa usa ka pelikula. Kung nagpahigayon mga mainit nga balut, girekomenda nga magsul-ob og mainit nga sinina, nga maghimo sa epekto sa us aka sauna. Sa kaso sa usa ka bugnaw nga tipo nga pambalot, dili kinahanglan ang pagkakabukod.

Ang gidugayon sa pamaagi mga 30 minuto, unya kinahanglan nga hugasan nimo ang sagol sa panit nga adunay daghang mainit nga tubig. Uban sa singot, ang makadaot nga mga basura nahugasan.

Dili girekomenda nga gipahiran ang panit nga uga sa usa ka tualya, kini labing maayo kung kini malumos sa iyang kaugalingon. Human sa pamaagi, nga wala mapakyas, ang bisan unsang moisturizer gigamit sa panit. Ang usa ka sulundon nga kapilian mao ang paggamit sa pag-alsa sa gel alang sa lawas, nga gipasukad sa asul nga yutang kulonon sa Cambrian.

Mga Resipe sa Pagpamut sa Balay

Ang mga regular nga balut sa tsokolate nga may sagol sa dagat nagdala magdala alang sa imong numero ug panit:

Algae matumog na sa bugnaw nga tubig ug gibiyaan sa mga 5 ka oras.

Pagkahuman sa gitino nga oras, ang komposisyon gidugmok gamit ang usa ka blender.

Ang wala gi-post nga cocoa powder (100 g) gipaila sa sangputanan nga komposisyon.

Ang tanan nga mga sangkap hingpit nga gisagol hangtud nakuha ang usa ka daghan nga pagkamakanunayon nga pagkamakanunayon.

Ang andam nga slurry gipadapat sa mga bendahe nga andam nang daan aron maputos ang daan, nga ibalot ang tanan nga mga lugar nga adunay problema.

Ang gidugayon sa pagbalot mga 40-60 minuto, pagkahuman ang hugaw nahugasan gamit ang cool nga tubig gikan sa panit.

Aron makagama sa algae ug yutang kolonon, kinahanglan nga sundon nimo ang mosunod nga pamaagi:

Kuhaa ang seaweed (1/2 tbsp.), Asul nga yutang-kulonon, lemon nga asul nga lana (0.5 tsp), yano nga tubig.
Una, ang algae hingpit nga gipunting sa yutang-kulonon, unya gidugang ang mainit nga tubig.
Ang Clay gibilin alang sa mga 20 minuto. Sa kini nga panahon, kinahanglan kini bugnaw sa hingpit.
Ang lana sa lubi gipaila sa sangputanan nga komposisyon.
Ang produkto gipadapat sa panit, sa ibabaw sa lawas nasamdan sa plastic wrap.
Ang gidugayon sa pamaagi gibana-bana nga 50 minuto, unya ang sagol nga nahugasan sa panit nga adunay cool nga tubig.

Pagpaubus pagmasahe

Aron matul-id ang numero ug kuhaa ang subcutaneous fat, girekomenda nga regular nga buhaton ang usa ka yano nga pagmasahe, tungod sa kung diin:

aron makuha ang mga tambok sa tambok sa tiyan, girekomenda nga buhaton ang pagmasahe sa anti-cellulite,

ang pagmasahe mahimo sa halos bisan unsang bahin sa lawas,

Human sa pagmasahe, pag-aplay og lana o usa ka moisturizer sa gitambal nga mga bahin sa lawas.

Naghatag regular nga ehersisyo, mga pamaagi nga kosmetiko nga anti-cellulite (pagmasahe, pagbalot sa lawas, ug uban pa) ug pag-adjust sa imong kaugalingon nga pagkaon, mahimo nimo nga dali nga madala ang numero sa maayong dagway. Usa lamang ka hiniusa nga pamaagi ang makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan.

Unsa nga pag-ehersisyo ang kinahanglan nimo nga buhaton aron dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay, tan-awa ang kini nga video ni Elena Silka:

Mawad-an ka kusog sa kabug-at sa balay. Pagmando 1

Ang tanan nimong mga sangputanan sa pag-uswag sa proseso sa pagkawala sa timbang mahimo’g madugangan sa 3-4 ka beses, ug, mahimo kini nga eksklusibo sa mga benepisyo sa panglawas. Kung naghunahuna ka kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa balay sa labing dali ug wala’y kadaut sa kahimsog, nan ang tanan nga kinahanglan nimo idugang mao ang labing kusug nga himan alang sa pagkawala sa timbang - panukmod.

Kinahanglan nimo nga magsugod sa pagkawala sa timbang sa labing kusog karon! Ugma dili moabut, ingon usab sa sunod Lunes. Kung gibasa nimo kining artikuloha - nakuha na nimo ang una nga lakang, padayon nga pagpadayon nga sunud-sunod, ug siguradong makita nimo ang resulta.

Paglimpyo sa lawas sa mga hilo kon nawad-an sa gibug-aton

Giisip sa mga Nutrisyonista ang paghinlo sa Enterosgel ingon usa ka kinahanglan nga lakang sa bisan unsang programa sa pagkawala sa timbang. Kini aktibo nga mosuhop sa mga hilo ug mga hilo, nga mosulod sa lawas sa kadagaya sa panahon sa pagkahugno sa tambok sa lawas. Kung ang mga taba sa tambok kusog nga mabungkag, ang mga hilo nga mosulod sa agos sa dugo, hinungdan sa pagkagrabe sa mga sakit nga laygay, kasukaon ug usa ka dili maayo nga pagkalipay sa baba, gastritis ug mga sakit sa dumi, gubot nga panit nga adunay mga bugasbugas ug mga panit sa ibabaw niini. Ang mga tawo nasayop nga nagtuo nga kini nga mga panghitabo nalangkit sa pagkunhod sa kaloriya nga pagkaon sa pagkaon, apan sa tinuud ang problema tukma sa mga hilo! Hinungdanon usab nga mapuno sa Enterosgel og maayo ang tiyan, sa ingon makamugna ang usa ka pagbati sa pagkatagbaw, ug sa samang higayon makasuhop sa sobra nga gastric juice ug mga enzyme. Mao nga ang ilang makapasuko nga epekto sa mga dingding sa tiyan nga neutralisado, sa ato pa, ang pagkawala sa timbang dili matapos sa gastritis.

Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa balay. Pagmando 4

Slimming mga tabang sa balay. Pinaagi sa pagbag-o sa imong pagdiyeta ug pagdugang sa pisikal nga kalihokan, ingon ang mga nag-unang mga sangkap sa usa ka sistema sa pagkawala sa timbang, ayaw kalimti ang dugang nga mga pamaagi nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa balay. Ania ang pipila niini:

Ang usa ka hinungdanon nga papel sa proseso sa pagkawala sa timbang gipatugtog sa pag-inom sa usa ka igo nga kantidad sa bitamina D. Kini nga bitamina, dugang sa pag-apil niini sa metabolismo sa calcium, direkta usab nga nalakip sa synthesis sa protina (lakip ang kaunuran). Kini nga mga proseso nanginahanglan kusog, diin ang lawas kinahanglan moguba sa anaa nga mga reserba sa tambok. Busa, dugang sa pagdiyeta ug isport, kinahanglan ang pagkuha bitamina D, pananglitan, sa porma sa mga papan nga chewable tablet nga Ultra-D. Naglangkob sila og 25 μg (1,000 IU) sa cholecalciferol (bitamina D3), tungod sa porma sa mga papan nga chewable tablet nga Ultra, D mahimo silang makuha sa bisan unsang kombenyenteng oras ug dili manginahanglan paghugas.
Sauna ug kaligoanan sa Russia. Usa sa mga pamaagi sa pagbug-at sa gibug-aton sa radikal nga pagbuut sa sauna mao ang pagpahid sa lawas sa dugos o asin, samtang sa usa ka pagpabilin sa singaw sa silid nagsugod ang pagpatuyang, nga kini molungtad bisan human sa paggawas sa singaw sa lawak. Pag-uswag ang kini nga proseso kutob sa mahimo pinaagi sa pagputos sa imong kaugalingon sa usa ka habol o kaligoanan sa makadiyot. Ang usa ka contraindication sa kini nga pamaagi mao ang presensya sa panit sa usa ka pantal, mga gasgas ug uban pang mga sakit sa panit.
Mga kremagigamit sa pagtul-id sa numero. Ang usa ka thermoactive cream labi ka maayo, nga makapadasig sa metabolismo sa lawas, makapauswag sa sirkulasyon sa dugo ug sa lymphatic nga kanal tungod sa thermal epekto kung ipadapat sa mga lugar nga adunay problema.
Espesyal nga panapton nga hinimo sa mga high-tech nga panapton - shorts, pantalon, sinturon. Ang pagsul-ob niini sa panahon sa pisikal nga mga ehersisyo, gipalambo mo ang epekto sa pag-ehersisyo, salamat sa pagpainit sa subcutaneous fat.
Pag-ayo - usa ka maayo kaayo nga adjuvant, nakapahulay kini sa lawas, nagpalambo sa hitsura sa panit ug nagpalambo sa metabolismo. Ang tanan nga mga matang sa mga lumulupyo nga karon nga gibaligya na malampuson nga mopuli sa usa ka propesyonal nga massage therapist ug makatabang usab nga mawad-an ka’g timbang sa balay.
Pagmasahe sa tubig. Ang pagpalit sa usa ka massage nozzle alang sa usa ka kaligoanan, mahimo nimong madugang ang pagmasahe sa imong lawas sa tabang sa mga pamaagi sa tubig.
Gikan sa pamaagi sa tubig Ang lainlaing kaligoanan usa usab ka maayong tabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton - soda, dagat, nga adunay humot nga lana, herbal. Ang mga kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa pagkuha sa lainlaing mga kaligoanan mao ang mga musunud - sila kinahanglan nga gikuha duha ka adlaw sa usa ka laray sa dili pa matulog, unya pagpahulay sa usa ka adlaw.
Balot - algal, lapok, lana, dugos, yutang-kulonon. Kini usa sa labing epektibo nga dugang nga mga pamaagi nga gigamit alang sa pagkawala sa timbang - tulo hangtod upat ka mga sesyon ang igo aron makakab-ot ang usa ka pagkunhod sa mga hawak ug hawak. Mahimo usab nga dad-on sa balay, ang pag-kombinasyon sa pagmasahe ug usa ka pasiuna nga kaligoanan nga adunay asin sa dagat - nan ang proseso sa pagkawala sa timbang mas paspas!

Mga Modernong Paagi alang sa Cellulite

Ang isa pa ka epektibo kag barato nga pamaagi para sa cellulite wraps, nga magamit sa balay, mao ang pagpainit sa mga pahid. Pananglitan, ang patas nga sekso nga bag-o lang nakit-an nga Kapsikam nga pahid, nga, dugang pa sa analgesic nga epekto, adunay usab makapahimuot nga "kilid" nga epekto - gipakunhod niini ang hitsura sa gidumtan nga orange nga panit. Ang anti-cellulite nga epekto sa pahumot nakamit tungod sa mga kabtangan sa pipila nga mga sangkap nga naglangkob sa komposisyon niini: nga mao, nonivamide, camphor ug turpentine, nga hingpit nga nagpainit sa mga tisyu, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, ug busa ang mga proseso sa metaboliko sa mga lugar nga adunay problema. Dugang pa, ang pahumot naglikay sa panghubag, nga, ingon usa ka lagda, naa sa mga tisyu nga naapektuhan sa sakit. Bisan pa, wala girekomenda nga gamiton ang pahid sa lunsay nga porma niini, sanglit mahimo ka makasunog. Mas maayo nga isagol kini sa usa ka ordinaryo nga baby cream ug sulayan kini sa gamay nga lugar sa panit sa dili pa ang pamaagi

Giunsa nga mawad-an sa gibug-aton dayon sa balay. Pagmando 5

Ang sikolohikal nga panimuot. Ang dali nga pagkawala sa timbang sa balay dili kinahanglan magsugod sa mga kapilian sa sports o diyeta. Ang labing hinungdanon sa tanan mao ang sikolohikal nga pamatasan. Kinahanglan nimo nga klaro nga nahibal-an nga gusto nimo mawad-an sa gibug-aton ug ibutang ang kahusay sa imong hitsura. Pinaagi ra sa pagsabot ug pagdawat niini, makontrol nimo ang imong kaugalingon.

1.Ang una ug labing dili maayo nga butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pagdawat nga ikaw adunay sakit ug sa kanunay nga sakit, labi na kung ang imong gibug-aton mas taas kaysa gusto. Aron masagubang ang imong sakit, kinahanglan nimo nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi ug sundon kini kanunay, kung dili ang sakit mobalik usab.
2. Ang desisyon nga mawad-an sa gibug-aton mao lamang ang imong gipili, ug wala’y makapugos kanimo sa pag-adto sa usa ka pagkaon, magdula og sports ug sundon ang uban nga mga lagda, gawas sa imong kaugalingon.
3. Pakigsulti sa mga tawo nga parehas sa hunahuna, ipaambit sa mga tawo nga adunay parehas nga mga problema - pagkuha usa ka grupo nga suporta.
4. Pagbantay usa ka talaarawan sa pagkawala sa timbang - ihulagway ang tanan nga mahitabo kanimo, kini nga mga nota ang magdisiplina kanimo ug makatabang kanimo nga malikayan ang mga sayup.
5. Pagkat-on nga adunay kalabutan sa mga pagkagubot - kini hapit mahitabo kanunay. Ayaw ipahayag ang imong kaugalingon, apan pasayloa ug padayon nga molihok uyon sa imong desisyon.
6. Pagpangita kadasig sa pagkawala sa timbang. Kini mahimo nga usa ka pagbati sa garbo sa kaugalingon, usa ka kahadlok nga mahimong labi ka mabaga o magkasakit, gugma, bisan pa kasina sa imong mga higala nga nakahimo sa pagkagama.
7. Pabaskugon ang imong kaugalingon sa biswal - pagkuha usa ka litrato sa imong nabag-o nga lawas ug susihon kini kanunay, gantihan ang imong kaugalingon sa imong mga nahimo - hatagan ang imong kaugalingon usa ka regalo, pag-adto sa teatro, pagpalit sa imong pinalabi nga chocolate bar.
8. Siguruha nga mopalit usa ka sukod sa salog aron ang imong mga resulta gipamatud-an sa tin-aw nga mga indikasyon sa pag-igo.
9. Pag-adto alang sa usa ka gamay apan epektibo nga paglimbong - pulihan ang dagko nga pinggan nga adunay gagmay nga mga plato, ug ang imong mga bahin mahimong labi ka gamay.

Nahibal-an sa tanan, o labing menong nadungog, nga ang pagkawala sa gibug-aton nga dali ug mawad-an sa gibug-aton sa kinatibuk-an dili kaayo mapuslanon ug dili epektibo: ang lawas wala’y oras aron masinati sa ingon usa ka radikal nga paghan-ay.

Higugmaa ang imong kaugalingon kung kinsa ka. Kung nagkaayo ka, dili kini gipasabut nga daotan ka. Kini ang hinungdan nga masulbad ang kahimtang - wala na. Dili kinahanglan nga ngalan ang imong pagpamalandong sa salamin - dili kini makatabang sa proseso sa pagkawala sa timbang, apan, sa sukwahi.

Ang usa ka tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa madali makakita og 100 nga posibilidad, usa ka tawo nga dili gusto makit-an ang 100 nga mga hinungdan. Hinumdumi kini kung moabut ka sa usa ka hinungdan ngano nga dili ka magpadayon nga mawad-an sa kadali.

Giunsa nga mawad-an sa gibug-aton dayon sa balay. Lagda 6. Pagpanalipod sa atay

Ang proseso sa pagsunog sa tambok naghimo usa ka bug-at nga palas-anon sa mga selula sa atay, dugang pa, ang pipila nga mga pagdiyeta, labi na ang mga higpit kaayo, nga adunay hinungdan nga mga limitasyon, makadaot sa atay. Busa, girekomenda nga madugangan ang diyeta sa mga hepatoprotectors. Pananglitan, ang Legalon, usa ka orihinal nga tambal nga gibase sa pagkuha sa gatas sa tunok nga adunay labing kataas nga bioavailability sa mga analogue ug usa ka hataas nga sulud sa aktibo nga sangkap sa silymarin, nga nagpalig-on sa mga lamad, nagpadasig sa buhat sa mga selula sa atay, ug gipugngan ang pagsulod sa mga makahilo nga sangkap sa sulod niini. Dugang sa proteksyon nga epekto, ang tambal nagpahupay sa panghubag ug gipukaw ang pagbag-o sa mga selula sa atay.

Pagdaug sa gibati nga kagutom. Kasagaran, ang hinungdan sa "pagkahugno" gikan sa pagdiyeta mao ang dili kawala sa pagbuntog sa grabe nga pagbati sa kagutom nga mahitabo ingon nga sangputanan sa paglimitar sa kaloriya nga sulud sa pagkaon ug pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon. Aron mapugngan ang gana sa pagkaon ug likayan ang mga pagkahugno, girekomenda sa mga doktor ang Cefamadar, nga naglihok direkta sa sentro sa kagutom sa utok ug makunhuran ang gana. Dili kini sulud nga sibutramine ug hinay nga molihok, wala’y mga epekto, ang paghunong sa paggamit dili makapukaw sa pagtaas sa gana sa pagkaon ug ang pagbalik sa "nahulog" nga libra.

Mahimong slimmer nga wala’y gym

Ang regular nga pagbansay, bisan kung kini gidala sa balay, mahimong labi ka humok ang lawas. Mapuslanon kini alang sa numero ug sa tibuuk nga organismo sa tibuuk: ang thyroid gland nga nagpalihok sa paghimo sa mga hormone sa thyroid nga responsable sa pag-regulate sa metabolismo. Kadtong dili makatambong sa gym kinahanglan magsugod sa balay.

Ang programa sa pagbansay alang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an hapit managsama. Ang kalainan mao ang gidaghanon sa mga pamaagi ug kung unsang sangputanan ang kinahanglan makab-ot.

Naglangkob kini:

cardio workload: ang una nga pag-ehersisyo sama sa regular nga paglakaw sa hinay nga lakang. Alang sa mga dili na gigamit sa paglihok sa daghang, ang mga 10-15 minuto igo na nga magsugod sa usa ka hinay-hinay nga pagtaas sa gidugayon sa paglakaw hangtod sa usa ka oras o ang pagbalhin sa pagdagan,
kusog nga pagkarga: ang pagbansay nga adunay mga ehersisyo sa kusog makapadali ug magpadayon sa mga proseso sa metaboliko sa tukmang lebel. Kung wala sila, ang mga kaunuran dili mahimong pagkamaunat, ug ang paglahutay sa lawas dili molambo. Alang sa mga klase sa balay, pagpili og mga ehersisyo nga wala magkinahanglan espesyal nga kagamitan.

Program sa Bag-o nga Workout sa Balay

Ang usa ka kalidad nga pag-init alang sa 10-15 minuto ang kinahanglan sa wala pa ang matag leksyon. Sa panahon niini, ang mga kaunuran ug ligamenta nagpainit, mag-andam alang sa pagtrabaho, nga makunhuran ang risgo sa mga kadaut o mga sprains. Pagkahuman sa pagpadayon sa mga pagbansay.

Ang usa ka pananglitan sa programa sama niini:

Ang mga squats nga adunay labing kadaghan nga mga pag-uli. Alang sa mga nagsugod, tulo nga mga pamaagi ang igo. Ang karga moadto sa kaunoran sa gluteal ug leg.
Klasiko nga mga push-up, nga adunay mga tuhod o ubos nga suporta. Gikinahanglan nga buhaton ang labing kadaghan sa mga beses sa tulo nga mga pamaagi. Ang paghimo niini nga mga ehersisyo nagbansay sa tibuuk nga bakus sa abaga ug bahin sa likod.
Nagpadayon si Bench sa usa ka posisyon / lingkoranan nga naglingkod. Kung adunay mga dumbbells sa balay, nan kinahanglan nimo nga gamiton kini. Naghimo gikan sa 8 hangtod 15 nga mga pagsubli, tulo nga set. Kinahanglan ang ehersisyo alang sa usa ka maanyag nga linya sa abaga ug pagpahugas sa triceps.
Nagliyok: pag-load sa ibabaw nga lawas samtang naghigda. Buhata ang labing taas nga gidaghanon sa mga beses sa duha nga pamaagi.
Baliktuwad nga pag-twist: nga naghigda sa salog, gipunting ang mga butas, nga gisulayan nga buhaton ang labing kadaghan sa mga pag-uli sa duha ka set.

Sa una nga mga leksyon, ang usa ka mubo nga pahulay girekomenda human sa matag ehersisyo ug mas dugay human sa pamaagi aron mapasig-uli ang pagginhawa. Sa hinay-hinay, ang mga panahon sa pagpahulay gipamubo sa 60 segundo. Sa pagsugod, igo na nga moapil sa kausa lang sa usa ka semana ug maglakaw matag adlaw. Sa hinayhinay, ang gidaghanon sa mga pag-train nagdugang sa duha, ug dayon tulo.

Ang programa alang sa pagpugong sa mga kaunuran sa balay

Mahimo ka nga magtukod og kaunuran nga wala magbisita sa gym kung nahibal-an nimo kung unsaon paghimo usa ka programa ug pagbuntog ang katam-is, nga nagpalisud sa pagpangita og oras alang sa mga pag-ehersisyo sa balay. Adunay daghang mga ehersisyo aron makahimo og kaunuran sa balay. Ang matag pag-ehersisyo kinahanglan nga mag-una sa usa ka pagpainit, ug pagkahuman maagi sa tibuuk nga komplikado - usa ka pagkamaunat nga nagtugot kanimo aron mahupay ang tensiyon sa kaunuran.

Ang programa sama niini:

10 mga pull-up nga adunay lapad ug pig-ot nga gapos.
8 mga pagsabog nga pagduso: sa pagsaka, kung naghimo sa mga klasiko nga push-up, pagduso gikan sa salog aron ang mga palad mohunong sa pagtandog sa nawong.
Ang mga squats sa usa ka tiil nga adunay gibug-aton sa usa ka lingkuranan o uban pang nawong sa parehas nga gitas-on. Ibutang ang tuo nga bitiis sa lingkuranan nga lingkuranan, ang wala nga bitiis nga hinay nga hinay, paglingkod nga hinay, pagtindog. Balika ang 8-10 nga mga panahon sa matag bitiis.
12 mga pull-up nga adunay usa ka reverse grip.
5 mga push-up sa mga kamot ug daghan pa, nga nagatindog batok sa ulo sa dingding.
12 nga back-up sa mga lingkuranan. Pahulay batok sa mga lingkuranan nga nagtindog sa atbang sa matag usa, mga bitiis ug bukton. Buhata ang mga push-up, pagsulay nga mahulog kutob sa mahimo.
12 pagtaas sa mga bitiis sa usa ka nagbitay sa usa ka pinahigda nga bar. Ang mga bitiis mobangon kutob sa mahimo, nga dili magbalhinbalhin.

Pagpahulay human makumpleto ang tanan nga mga ehersisyo, buhata ang pagsubli gikan sa sinugdanan hangtod sa katapusan sa usa ka lingin, 3-4 ka beses. Alang sa maayo nga mga sangputanan, buhata kini matag adlaw, sa mga adlaw nga kulang sa pagbansay, pagbuhat og usa ka light run, buhata ang pag-ehersisyo.

Sa kaso kung ang horizontal bar wala sa apartment, mahimo ka magpraktis sa dalan. Aron madugangan ang pagkamalahutayon, usa ka cardio load ang nalakip sa programa. Ang gidaghanon sa mga pagsubli ug mga lupon sa hinayhinay nga pagtaas, apan matag semana.

Usa ka hugpong sa kaunuran sa kaunuran sa balay

Aron mag-pump sa balay, dili nimo kinahanglan ang mga kagamitan sa sports gikan sa gym, apan ang tinguha nga buhaton kini ug ang katugbang nga programa sa pagbansay. Kung adunay mga dumbbells, nan ang pipila nga mga ehersisyo mahimo nga buhaton uban kanila. Apan ang gipasabut nga paagi, pananglitan, mga lingkuranan, mga tumpok sa mga libro, usa ka pares sa mga botelya nga plastik nga tubig mahimo’g igo alang sa usa ka bug-os nga pagbansay.

Sa una nga adlaw, pag-ehersisyo alang sa bukton ug bukobuko:

pagduso gikan sa salog sa 8 ka beses,
ang mga pagduso sa mga bukton pabalik sa pader hangtod sa 6 nga beses,
ang pagduso sa taliwala sa duha nagsuporta sa 8-12 nga mga panahon,
pagbitad sa pinahigda nga bar sa usa ka halapad nga gunit hangtod sa 10 ka beses, pagsulay sa paghikap sa crossbar sa dughan,
pag-atras pagbalik hangtod sa 8 ka beses.
Gikinahanglan nga buhaton ang 2-3 nga pamaagi sa matag ehersisyo ug hangtod sa 4 ka mga lingin.

Sa ikaduha nga adlaw, usa ka leg complex ang gihimo:

sprint
Mga squats 12 nga beses. Ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo, sulayi nga maglingkod kutob sa mahimo, hinay. Kung adunay mga dumbbells sa balay, mahimo nimo kini gamiton ingon usa ka ahente sa pagtimbang.
10 lunges matag paa. Alang sa matag halapad nga lakang, 5 ka lawom nga squats ang gibuhat sa usa ka laray,
pagsaka sa mga medyas sa usa ka tindog nga posisyon sa usa ka suporta sa 20 nga beses. Ang tikod wala makahikap sa salog,
buhata ang tulo o upat nga mga hugpong sa matag ehersisyo ug mga 3-4 ka bilog nga adunay usa ka mubo nga pahulay.

Kung nigamit ang lawas sa labing gamay nga pagkarga, ang mga mosunod gilakip sa programa sa balay alang sa pagtrabaho sa masa:

pagduso sa usa ka bukton gikan sa salog,
ang mga pull-up sa horizontal bar nga adunay usa ka halapad nga gunit sa likod sa ulo,
bertikal nga push up
back-up push
pull-back pull-up
pagduso sa mga dili patas nga mga bar
pig-ot nga mga push-up
mosaka sa tudlo sa usa ka bitiis.

Aron malikayan ang overtraining, sprains ug mga samad, kinahanglan nga bantayan kung giunsa nakita sa lawas ang pagkarga. Kung lisud ang pagbalhin, ang gidaghanon sa mga pag-usik pagminus, ang pag-eehersisyo sa balay gihimo nga dili kaayo grabe. Aron madugangan ang gidaghanon sa mga pamaagi magsugod sa gamay sa ulahi.

Kusog nga pagbansay sa balay

Ang paghanas sa kusog labing maayo nga gidala sa tigumanan, tungod kay adunay tanan nga imong gikinahanglan alang kanila.

Kung adunay ka pag-atubang sa balay, nan:

kinahanglan magsugod ang mga magsugod sa usa ka beses sa usa ka semana,
nagpahigayon sa pagbansay sa usa ka lingin nga basehan,
pahulay sa taliwala sa mga set alang sa mga 1 minuto,
Balika ang matag ehersisyo hangtod sa 12 ka beses,
puli sa lulan: labi pa sa una nga adlaw, dili kaayo sa ikaduha, sa ikatulo nga pagtaas sa usab,
dugangan ang lulan sa matag set hangtod adunay pagbug-os sa kaunuran aron mapili ang labing komportable nga kapilian. Ipadayon ang mga pag-ehersisyo sa balay sa usa ka dali nga lakang nga wala sobra nga gibug-aton ang lawas.

Kinahanglan nimo nga magsugod sa mga klase nga adunay usa ka 5-minuto nga pag-ehersisyo sa kardio: pagdagan, paglakaw, pagsaka sa hagdan, paglukso nga pisi. Sa katapusan sa pag-ehersisyo, buhata ang pagkamaunat sa mga nag-unang kaunuran.

Kalig-on nga programa sa pagbansay nga adunay mga dumbbells:

bench press squats
dughan ang dughan dumbbell
lungag balik
nga gibuklad ang mga bukton sa mga kilid gamit ang lulan kung nagsandig,
draft sa lawas
klasiko nga mga push-up o tuhod,
deadlift
pagpaubos sa mga bitiis: pagpataas sa mga bitiis, sa anggulo nga 45-90 degree, sa usa ka kadali nga posisyon. Ipataas ug ipaubos kini, nga dili magtandog sa salog gamit ang imong tikod, nga dili pagbayaw sa imong ubos nga bukobuko,
nagtuyok sa buho samtang naghigda,
Mga gunting
pagbayaw sa ibabaw nga lawas, nga naghigda sa salog nga adunay tul-id nga mga bitiis.

Ang load sa panahon sa pagbansay sa balay mahimong gikan sa 2.5 hangtod 7 kg matag bukton, depende sa lebel sa pisikal nga fitness.

Ang usa ka yano nga komplikado mahimo nga madugangan pinaagi sa mga pull-up ug mga push-up sa horizontal bar, paralel bar, suporta. Ang mga klase nga adunay usa ka barbell epektibo sa pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran, busa ang mga ehersisyo sa paggamit niini mahimong maglakip sa mga pag-ehersisyo sa balay. Sa una, aron malikayan ang mga kadaot, gisugyot nga magsugod sa pag-ehersisyo sa gym.

Pagsunud sa rehimen sa pag-inom ug pag-inom hangtod sa 1.5 litro nga limpyo nga tubig nga wala’y gas adlaw-adlaw: ang likido mobiya sa lawas sa singot, busa ang kantidad niini kinahanglan nga dugangan. Kini, ingon usab usa ka balanse nga pagkaon, gikinahanglan alang sa husto nga metabolismo, koordinado nga buluhaton sa lawas ug pagkab-ot ang epekto sa pagbansay sa balay.

Pagpauswag sa Pagkinabuhi

Usahay kinahanglan nimo nga hingpit nga usbon ang imong pamaagi sa pagkinabuhi aron mawad-an sa gibug-aton. Ang balanse niini makatabang sa pag-normalize sa biolohikal nga ritmo sa lawas sa mga babaye. Tungod niini, ang pagsuyup sa mga nutrisyon nahimo nga normal, ang pagtrabaho sa tiyan molambo, modaghan ang metabolismo. Ang pagpalambo og usa ka tin-aw nga iskedyul sa pagkatulog-pagkahulog-pamahaw-paniudto-panihapon makatabang sa lawas aron magkahiusa ug makab-ot ang pagkawala sa timbang.

Alang sa estilo sa kinabuhi kinahanglan susihon ug pisikal nga kalihokan. Buhata ang sports tulo ka beses sa usa ka semana sa balay, o lakaw gikan sa lima ka libo nga mga lakang matag adlaw. Kini mapreserbar ang kusog sa kaunoran, apan pagwagtang sa sobra nga tambok sa lawas. Ang usa ka himsog nga pagkinabuhi kinahanglan usab nga mahilayo sa bisyo (alkohol, pagpanigarilyo), pagtangtang sa tensiyon ug laygay nga mga sakit.

Pagbawi sa balanse sa tubig

Kung nawala ang gibug-aton, hinungdanon nga bantayan ang balanse sa tubig sa lawas, tungod kay ang tubig nakaapekto sa tanan nga mga proseso sa metaboliko. Kung ang usa ka tawo aktibo nga mawad-an sa gibug-aton ug nagsunog sa tambok, ang lawas nawad-an sa daghang pluwido. Mahinungdanon ang paghimo alang niini - alang niini, pag-inom gikan sa 1.5 litro nga tubig gihapon matag adlaw. Ang kini nga kantidad wala maglakip sa tsa, kape, sabaw ug uban pang mga ilimnon. Aron mawad-an ka timbang kinahanglan nimo nga paimnon ang cool o mainit nga tubig, sa usa ka walay sulod nga tiyan matag buntag pag-inum sa usa ka baso nga adunay usa ka hiwa sa lemon ug usa ka kutsara nga dugos.

Pagtambal sa mga spa

Ang mga pamaagi sa kosmetiko alang sa pagkawala sa timbang sa balay popular usab, ingon usa ka dugang nga paagi aron mahilayo ang cellulite ug higpitan ang numero. Naglangkob kini:

Ang pagpayat sa balbula - paglig-on sa resistensya, pagkunhod sa gidaghanon sa subcutaneous tissue, pagpa-aktibo sa proseso sa pagbahin sa tambok, pagtangtang sa mga hilo sa lawas. Ang proseso sa paggamit: gamita ang usa ka scrub aron madugangan ang panit sa mga lugar nga adunay problema, pag-apply usa ka sagol nga dugos, likido nga tsokolate, seaweed o medikal nga yuta. Ang usa ka pambalot sa pagkaon makatabang sa pagpalambo sa pagsulod sa mga mapuslanon nga mga sangkap sa panit - ibalot ang imong kaugalingon niini ug tabonan ang usa ka habol. Pagkahuman sa 35 minuto, kuhaa ang gisagol sa shower, gamita ang anti-cellulite cream alang sa tono. Ang mga balut nagbuhat kausa matag duha ka adlaw, usa ka kurso sa 10-15 nga pamaagi.
Ang mga mainit nga kaligoanan alang sa pagkawala sa timbang - tangtangon ang mga hilo, pukawon ang metabolismo. Sa tubig, mahimo ka makadugang soda, asin sa dagat, natural nga decoction sa mga tanum, hinungdan nga lana. Kung nag-diving, ipadayon ang lugar sa kasingkasing labaw sa lebel sa tubig. Maligo alang sa 20 minuto sa usa ka kurso sa 10 nga pagtambal matag duha ka adlaw. Ang pagkab-ot sa mga resulta sa pagkawala sa masa dili makapadayon kanimo nga naghulat.
Ang pag-massage sa kaugalingon alang sa pagkawala sa timbang sa balay - makaapekto sa pagpuo sa tambok, pagwagtang sa cellulite, pagpagahi sa panit. Aron mahimo, mahimo nimo gamiton ang mga garapon sa vacuum, uban pang gamit, lana alang sa epektibo nga kusog nga pag-glide.

Video: Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa balay

Si Ekaterina, 27 anyos

Nakahukom ako sa pagkolekta sa kasayuran kung unsaon mawad-an sa timbang sa balay, tungod kay nakakuha ako usa ka sobra nga lima ka kilo sa panahon sa tingtugnaw, apan dili ko makontak ang mga espesyalista. Nakahukom ko nga makunhuran ang akong adlaw-adlaw nga pagkaon, nagsugod sa pagdagan sa buntag, ug pagkahuman sa usa ka semana nga nakakab-ot nako ang gibug-aton sa pagkawala sa gibug-aton sa hawak.

Naghunahuna ko kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa balay, tungod kay dili ako makaadto sa fitness tungod sa kakulang sa oras. Nagsugod ako sa pag-ehersisyo sa aga, nag-usab sa mga meryenda gikan sa mga buns ngadto sa mansanas, ug gihikay ang mga adlaw sa pagpuasa sa katapusan sa semana. Nahimo nako ang pagkab-ot sa gibug-aton nga timbang sa duha ka kilo matag bulan.